{"id":911,"date":"2022-11-07T15:48:31","date_gmt":"2022-11-07T15:48:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jointacademy.com\/fr\/?p=911"},"modified":"2022-11-16T10:12:03","modified_gmt":"2022-11-16T10:12:03","slug":"prevenir-les-douleurs-au-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jointacademy.com\/fr\/fr\/realites\/prevenir-les-douleurs-au-dos\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir les douleurs au dos"},"content":{"rendered":"\n

Le mal de dos<\/a> peut avoir diff\u00e9rentes causes. Mais il existe des moyens d\u2019\u00e9viter les blessures et de r\u00e9duire le risque de voir des probl\u00e8mes survenir ou r\u00e9appara\u00eetre. Nous vous donnons quelques conseils sur les exercices que vous pouvez faire chez vous, pour \u00e0 la fois pr\u00e9venir et soulager le mal de dos. <\/p>\n\n\n\n

D\u2019o\u00f9 vient votre mal au dos ?<\/h2>\n\n\n\n

Les douleurs au dos peuvent venir, entre autres, des articulations, des muscles ou des nerfs. Il est fr\u00e9quent qu\u2019une douleur apparaisse quand le dos est surmen\u00e9, ou au contraire trop laiss\u00e9 au repos, pendant une longue p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

Comment pr\u00e9venir les maux de dos<\/h2>\n\n\n\n

Pour pr\u00e9venir le mal de dos, vous devez \u00e9valuer vos circonstances individuelles et les facteurs de risque. Cela peut vouloir dire \u00e9viter d\u2019avoir un mode de vie trop s\u00e9dentaire et incorporer plus d\u2019exercice et de mouvement dans votre vie quotidienne. Il peut aussi \u00eatre bon d\u2019\u00e9valuer la qualit\u00e9 de votre environnement de travail.<\/p>\n\n\n\n

Combiner des exercices et une meilleure connaissance de vos sympt\u00f4mes est un moyen efficace pour pr\u00e9venir et traiter les douleurs dans le bas du dos. Rester actif et exercer vos muscles permettra \u00e0 votre corps de se sentir mieux. Le mouvement n\u2019est pas dangereux quand on a mal au dos, et des exercices qui gagnent progressivement en intensit\u00e9 sont bons pour vos douleurs. Voil\u00e0 trois suggestions d\u2019exercices pour les douleurs dans les lombaires.<\/p>\n\n\n\n

Lev\u00e9s de genou\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Cet exercice se concentre principalement sur votre ceinture abdominale. Ce sont les muscles qui s\u2019\u00e9tendent horizontalement, comme une ceinture, le long de votre estomac, et les petits muscles entre les vert\u00e8bres de votre dos. Renforcer ces muscles internes va apporter du soutien \u00e0 votre colonne vert\u00e9brale. Allongez-vous sur le dos avec les deux pieds pos\u00e9s au sol. Contractez vos abdominaux en poussant le bas de votre dos contre le sol. Gardez vos abdominaux contract\u00e9s, et levez doucement une jambe en l\u2019air, pour la reposer ensuite au sol. Essayez de former un angle droit avec vos hanches une fois au plus haut. R\u00e9alisez environ 10-15 r\u00e9p\u00e9titions par jambe. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Lev\u00e9s de hanches\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Avec cet exercice, vous travaillez la force de votre ceinture abdominale, de votre fessier et de l\u2019arri\u00e8re de vos cuisses. Commencez en position allong\u00e9e, avec vos pieds pos\u00e9s au sol et vos mains le long de votre corps. Contractez vos abdominaux en poussant le bas de votre dos vers le sol et en tirant votre nombril vers votre colonne vert\u00e9brale. En gardant votre dos droit et vos abdominaux contract\u00e9s, poussez avec vos pieds sur le sol et soulevez lentement vos hanches vers le plafond. Montez seulement aussi haut que vous le pouvez, sans que votre dos ne s\u2019affaisse et en gardant le contr\u00f4le. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez 15 fois environ.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Chien-oiseau<\/h2>\n\n\n\n

Cet exercice travaille les muscles autour de vos omoplates, de votre dos, de vos abdominaux, de votre fessier et de l\u2019arri\u00e8re de vos cuisses. Placez-vous \u00e0 quatre pattes, avec les mains au niveau des \u00e9paules et les genoux au niveau des hanches. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux en poussant votre nombril vers votre colonne vert\u00e9brale. \u00c9tendez une jambe vers l\u2019arri\u00e8re et le bras oppos\u00e9 vers l\u2019avant. Votre mouvement doit \u00eatre contr\u00f4l\u00e9 et votre dos doit rester droit. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part, puis changez de jambe et de bras. R\u00e9p\u00e9tez 15 fois par c\u00f4t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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