Ce n\u2019est pas un mythe : faire de l\u2019exercice nous rend plus heureux et am\u00e9liore notre sant\u00e9. Si vous avez envie de faire plus d\u2019exercice dans votre vie de tous les jours, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en bonne voie vers une vie plus saine ! En commen\u00e7ant progressivement, il sera plus simple de conserver votre motivation \u00e0 faire de l\u2019exercice. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 commencer \u00e0 faire de l\u2019exercice et \u00e0 cr\u00e9er une routine sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n
Aujourd\u2019hui, la plupart des gens savent que pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique permet de pr\u00e9venir et de traiter de nombreuses maladies li\u00e9es \u00e0 nos modes de vie. L\u2019exercice a aussi de nombreux effets sur le mental. Des \u00e9tudes montrent que le mouvement lib\u00e8re des endorphines dans le cerveau, connues sous le nom d\u2019hormones du bien-\u00eatre, qui nous permettent de nous sentir mieux. Les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice ont tendance \u00e0 \u00eatre plus vives, plus heureuses, et plus \u00e0 m\u00eame de r\u00e9sister au stress du quotidien. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019exercice permettait de r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019inqui\u00e9tude. <\/p>\n\n\n\n
Si les avantages de l\u2019exercice sont nombreux, il n\u2019est pas toujours facile de se lancer. C\u2019est vrai pour ceux qui d\u00e9marrent une routine d\u2019exercice pour la premi\u00e8re fois, mais aussi pour ceux qui se remettent sur les rails apr\u00e8s une longue pause. Voici quelques conseils qui vous aideront \u00e0 bien d\u00e9marrer :<\/p>\n\n\n\n
Si vous avez du mal \u00e0 trouver du temps pour faire de l\u2019exercice dans vos journ\u00e9es, le mieux est de commencer par planifier et organiser votre routine quotidienne. Il vous faut trouver le bon cr\u00e9neau pour pouvoir vous entra\u00eener de fa\u00e7on durable, sur le long terme. N\u2019oubliez pas que l\u2019exercice est important, \u00e0 la fois pour votre bien-\u00eatre physique et mental. Si vous \u00eates trop fatigu\u00e9, que vous manquez d\u2019\u00e9nergie et que mettre en place une routine semble difficile, dites-vous que l\u2019exercice vous aidera justement \u00e0 aborder les choses avec plus d\u2019\u00e9nergie ! En bref : vos efforts seront payants. <\/p>\n\n\n\n
Il existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de cr\u00e9er une routine. R\u00e9fl\u00e9chissez au contexte qui vous pla\u00eet le plus pour vous entra\u00eener, et \u00e0 ce qui fonctionne le mieux dans vos routines existantes. Peut-\u00eatre que vous pr\u00e9f\u00e9rez les s\u00e9ances d\u2019exercice en groupe avec des horaires fixes chaque semaine ? Certaines personnes auront plus de facilit\u00e9s \u00e0 suivre un programme si elles s\u2019entra\u00eenent toujours le m\u00eame jour de la semaine, \u00e0 la m\u00eame heure, par exemple apr\u00e8s le d\u00e9jeuner ou en rentrant du travail. Il est aussi parfois plus motivant de faire de l\u2019exercice avec un ami, un coll\u00e8gue ou un membre de sa famille, ou avec un groupe plus important.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019autres personnes pr\u00e9f\u00e8rent faire de l\u2019exercice seul, quand elles le souhaitent, sans avoir \u00e0 sortir de chez elles. Il existe aujourd\u2019hui de nombreux cours en ligne qui offrent diff\u00e9rents types d\u2019exercice \u00e0 faire facilement chez soi. Essayez et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de trouver la meilleure fa\u00e7on de faire du premier coup !<\/p>\n\n\n\n
Des \u00e9tudes montrent que les personnes qui s\u2019amusent quand elles font de l\u2019exercice sont plus susceptibles de continuer sur le long terme. Peut-\u00eatre n\u2019avez-vous pas trouv\u00e9 la forme d\u2019exercice qui vous convient le mieux ? Osez essayer diff\u00e9rentes activit\u00e9s physiques pour trouver celle que vous aimez ! Tout le monde n\u2019aime pas aller \u00e0 la salle de sport, courir sur un tapis ou soulever des poids. Essayez diff\u00e9rents cours, tentez de danser sur votre musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, ou essayez-vous au yoga. Le but est de trouver une fa\u00e7on de vous mettre en mouvement que vous trouvez amusante et stimulante. Escalade, boxe, natation ou judo – les possibilit\u00e9s sont infinies. Si vous n\u2019osez pas au d\u00e9but, vous pouvez demander \u00e0 un proche s\u2019il aimerait essayer une nouvelle activit\u00e9. Si vous aimez \u00eatre dans la nature, cela peut aussi \u00eatre courir, marcher ou faire du v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n
Si vous commencez \u00e0 faire de l\u2019exercice et que vous n\u2019en avez jamais fait avant, il est important d\u2019y aller par \u00e9tapes. Vous aurez ainsi toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour continuer \u00e0 avoir une activit\u00e9 physique dans le temps. Si votre objectif est par exemple de vous mettre au jogging, commencez par la marche. Vos promenades peuvent devenir plus longues, puis vous pouvez commencer \u00e0 alterner jogging et marche. Vous serez ensuite capable de courir sur des distances de plus en plus longues sans devoir vous arr\u00eater et marcher. Il en va de m\u00eame pour les autres types d\u2019activit\u00e9s physiques. Si on parle par exemple de musculation, il vaut mieux commencer par travailler sa ceinture abdominale car cela facilitera ensuite les autres exercices.<\/p>\n\n\n\n
Il faut bien commencer quelque part. Il est aussi important que le corps ait le temps de s\u2019habituer \u00e0 une nouvelle activit\u00e9 physique. Bien souvent, on a tendance \u00e0 vouloir trop en faire d\u2019un coup, sans faire de pauses, et \u00e0 surmener notre corps. Commencer directement par 4 ou 5 s\u00e9ances par semaine peut sembler motivant, mais le corps aura du mal \u00e0 suivre. Vous serez ensuite fatigu\u00e9, et c\u2019est l\u00e0 que le manque de motivation va ressurgir. <\/p>\n\n\n\n
Il est donc important de commencer \u00e0 faire de l\u2019exercice petit \u00e0 petit. Une ou deux s\u00e9ances par semaine est un bon d\u00e9but. Quand vous sentez que votre corps a le temps de bien r\u00e9cup\u00e9rer, vous pouvez augmenter progressivement le rythme. Si vous commencez une nouvelle activit\u00e9 ou un cours, d\u00e9marrez par le niveau d\u00e9butant pour d\u00e9velopper votre force, votre souplesse et votre endurance. <\/p>\n\n\n\n
Quand on s\u2019entra\u00eene, avoir un objectif peut \u00eatre utile. L\u2019essentiel est que cet objectif doit venir de vous-m\u00eame, et non de l\u2019ext\u00e9rieur. Des \u00e9tudes montrent que la cl\u00e9 du succ\u00e8s est de commencer par des petits objectifs r\u00e9alisables, puis d\u2019en fixer des plus ambitieux. Si vous commencez avec des objectifs irr\u00e9alistes, impossible \u00e0 r\u00e9aliser dans le temps imparti, vous risquez d\u2019\u00eatre d\u00e9\u00e7u et d\u2019associer des pens\u00e9es n\u00e9gatives \u00e0 l\u2019exercice. Il est m\u00eame parfois mieux de ne pas avoir d\u2019objectif du tout et d\u2019essayer, tout simplement, de s\u2019amuser et de transpirer quelques fois par semaine. <\/p>\n\n\n\n
Il est aussi important d\u2019avoir des attentes raisonnables et de ne pas se comparer aux autres. La recherche montre que les personnes qui ont des attentes d\u00e9raisonnables ont moins de chance de conserver leur motivation \u00e0 faire de l\u2019exercice sur le long terme. Tout le monde doit commencer quelque part, nos corps sont diff\u00e9rents et ne r\u00e9agissent pas de la m\u00eame mani\u00e8re. Concentrez-vous sur votre propre parcours, sur le fait de vous sentir bien et de vous amuser en faisant de l\u2019exercice !<\/p>\n\n\n\n