Ont i knät vid löpning och annan träning

Man kan få ont i lederna efter träning, exempelvis ont i knät efter löpning. Vad smärtan beror på kan ha flera orsaker. Det kan handla om att underlaget man tränar på inte är optimalt, att man behöver se över sina löparskor, att knäna är utsatta för hög belastning eller att man utför träning eller annan aktivitet vid sidan om löpningen med mindre gynnsam teknik. Alla dessa orsaker kan ge besvär och smärta. En av de första sakerna man kan göra om man får ont vid träning är  att se över de egna träningsrutinerna, teknik och utrustning. 

Teknik vid träning

Att få ont i knät efter träning är ett problem som motionärer kan drabbas av. Det är inte ovanligt att man i sin iver över att börja träna går ut för hårt. Kanske börjar man att träna för mycket, för ofta och för intensivt utan att kroppen är förberedd på det vilket kan leda till att man får ont eller skadar sig.  Får man ont i knäna i samband med löpning är det bra att reflektera över sitt träningsupplägg. Det kan vara en god idé att se över sin löpteknik och skor vilket är någonting som en fysioterapeut kan hjälpa till med.

Knäböj, eller squat, är en populär övning som tränar musklerna kring knäna och kring låren. Om man får ont i knäna vid knäböj kan man fundera på med vilken teknik man utför övningen med.  Se till att knäna går i samma linje  som fötterna under hela rörelsen, med andra ord ska knäna varken falla inåt eller utåt. Har man ont i knäna vid träning kan man ta professionell hjälp av en fysioterapeut som kan göra en bedömning av besvären och ta fram ett individanpassat behandlingsprogram.

Ont i knävecket

Om man känner smärta i knävecket har man troligen mest ont när man går eller utför någon annan form av fysisk aktivitet. Det kan även kännas svårt att sträcka ut benet vid exempelvis löpning. En trolig orsak till just denna smärta är överbelastning eller ett överansträngt knä. Att det är något allvarligt är ovanligt – ofta går smärta i knävecket över av sig självt. Om inte bör man kontakta en allmänläkare, fysioterapeut eller ortoped som kan utreda besvären.

Överansträngt knä

Ett överansträngt knä är ett vanligt knäproblem som kan orsaka en inflammation i knäleden. Då är det viktigt att vila från hårdare träning för att inflammationen ska ha tid att läka ut. Samtidigt bör man hålla sig aktiv med skonsamma övningar. Vanligtvis klarar kroppen att läka skadan själv, men om man försämras trots aktiv vila bör man söka vård.

Det finns flera enkla tips för hur man kan stärka knäna och förebygga skador. En övning man kan testa är utfallsteg. Börja med att sätta händerna på höfterna och ta ett steg framåt samtidigt som du böjer på båda benen. Tänk på att hålla ryggen rak under hela övningen och att knäna rör sig i samma linje som fötterna. För fler användbara träningsövningar som kan stärka knäna kan man kontakta en fysioterapeut för hjälp med ett träningsprogram anpassat för dig och din situation.

Artros orsakar ofta smärta i knät vid belastning

Ett annat tillstånd som kan leda till smärta i knäna är artros. Artros är en kronisk sjukdom leder till smärta och stelhet i leden. Grundbehandlingen vid knäartros består av träning handledd av fysioterapeut, utbildning och vid behov, viktnedgång.  

Fortsätt läsa om orsaker och behandling av smärta i knät.

Ladda ner Joint Academy

Få hjälp med ledsmärta direkt i mobilen

  • 5 minuter om dagen
  • Inga väntetider
  • Patientavgift 0 kr
Kom igång idag

99% patientnöjdhet

“Övningar som tar två minuter lät som ett skämt men efter ett par veckor kände jag en förändring.“

Lotta

“Jag tar inga värktabletter, behöver inte operera mig och kan fortsätta spela tennis.”

Robert

“Smärta har jag aldrig. Den tycker jag försvann efter ett par veckor med Joint Academy.”

Anne

Innehåll

Joint Academy App Joint Academy App

Behandla artros och ryggsmärta direkt i mobilen

Få ett sms med länk för att ladda ner appen

  • 5 minuter om dagen

  • 0kr i patientavgift

  • Inga väntetider

Behandla artros och ryggsmärta direkt i mobilen
Border

Behandla ledsmärta direkt i mobilen

Med Joint Academy får du ett personligt träningsprogram för att minska ledsmärta.

Ladda ner appen