Nyhet

Så slipper du stela och ömma leder under vinterhalvåret

08/12/2021

Artros är en av landets vanligaste folksjukdomar och drabbar var fjärde svensk över 45 år. Att leva med ständig smärta får förstås konsekvenser för livskvaliteten. Enligt Socialstyrelsens riktlinjer behandlas artros bäst med handledd träning och fysisk aktivitet, som också lindrar symtomen. Men enligt Sanne Fomin Gabrielsen, leg. fysioterapeut vid Joint Academys digitala artrosskola, är det tyvärr en vanlig missuppfattning att artros behandlas bäst med vila.

– Nyckeln till minskad artrossmärta är att träna musklerna runt den smärtande leden så att denna avlastas. Övningar på 5-10 minuter om dagen räcker gott och väl, säger Sanne.

Ann-Catrine gör övningar framför Tv:n

Kyla upplevs av många med ledsmärta som förvärrande. Ökad ledvärk och stelhet gör det det svårare att få in fysisk rörelse i vardagen, vilket i sin tur förvärrar symtomen. Vardagsmotion består ofta av någon form av utomhusaktivitet – exempelvis att gå eller cykla – men för att undvika kylan går många av dessa tillfällen förlorade.

Ann-Catrine, 64, är en av de cirka en miljon svenskar som lever med artros. Hon levde med besvären från och till i över fem år innan hon äntligen hittade en smärtlindrande metod som fungerade för henne.

– Genom digital behandling med Joint Academy har jag äntligen fått bukt på min höftartros. Det är väldigt praktiskt att jag kan göra mina dagliga övningar utan att behöva lämna hemmet. Ibland gör jag dem till och med framför Tv:n, berättar Ann-Catrine.

I Joint Academys app får Ann-Catrine två övningar om dagen med tillhörande instruktionsfilmer. Övningarna är utformade för att minska smärta och öka rörlighet. I appen finns även utbildning om artros och en chattfunktion där hon kan återkoppla och ställa frågor till sin personliga fysioterapeut.

Ladda ner Joint Academy idag. Patientavgift 0kr

Vanligt med rörelserädsla

Ann-Catrine har hittat en behandling som hjälper henne till ett mer aktivt liv, men för många andra kan artros göra att man undviker att röra sig. Rädsla och obehagskänslor vid fysisk aktivitet, även kallat rörelserädsla eller kinesiofobi, är vanligt och beror ofta på missuppfattningen att artros är en förslitningsskada.

Kyla, mörker och halt underlag kan bidra till en ökad rörelserädsla och mer stillasittande. Det inte bara ökar risken för ledvärk, utan även risken för livsstilsrelaterade sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

På Joint Academy arbetar Sanne med individuella träningsprogram för sina patienter. Enligt henne är det viktigt att få enkla övningar som är anpassade efter besvären, och att få vägledning och stöttning under tiden man behandlas.

– Det är viktigt att man fortsätter vara aktiv trots att man har ont, men även att anpassa sina aktiviteter till sin egen förmåga. Det som är fördelen med digital behandling är att mina patienter kan återkoppla till mig direkt genom chattfunktionen om de känner smärta eller obehag. Då kan jag hjälpa dem att justera en övning eller byta ut den om det skulle behövas, säger Sanne.

Det här kan du göra själv

När du ska ge dig ut i kylan är det bra att arbeta förebyggande för att minska smärtan. Du kan exempelvis bära flera lager kläder och röra på dig och hålla dig varm inomhus, innan du ska gå ut. Vissa tycker det är skönt att ha något stödjande över den smärtande leden, t ex ett tunt knäskydd för de med knäbesvär.

Joint Academy erbjuder artrosskola med digital behandling via app. I samråd med din personliga fysioterapeut får du ett individuellt träningsprogram med enkla övningar. Du behöver inte ta dig till ett gym eller en vanlig fysioterapeutklinik. Övningarna tar bara 5 minuter om dagen, och när du har börjat din behandling tar det oftast inte lång tid innan du märker en skillnad.

– Det är fantastiskt att 85 % av patienterna i Joint Academy uppger att de minskar sin smärta inom sex veckor. Jag tror det beror mycket på att övningarna kan utföras var och när som helst och inte kräver några redskap, säger Sanne.

Ladda ner Joint Academy idag. Patientavgift 0kr