{"id":2101,"date":"2019-03-11T16:29:28","date_gmt":"2019-03-11T16:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/artrosorg2\/www-artros-org-37\/?p=2101"},"modified":"2022-11-18T11:42:32","modified_gmt":"2022-11-18T11:42:32","slug":"stretcha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/stretcha\/","title":{"rendered":"Stretcha – statisk och dynamisk stretching"},"content":{"rendered":"\n

Stretching har flera f\u00f6rdelar. Exempelvis kan det hj\u00e4lpa till att \u00f6ka muskelutveckling och f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5gan. Det viktigaste att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r man ska stretcha \u00e4r att inte pusha kroppen f\u00f6r h\u00e5rt. Det \u00e4r viktigt att lyssna p\u00e5 kroppens signaler, annars \u00f6kar risken f\u00f6r skador. H\u00e5ller man sig till detta \u00e4r det ofarligt att \u00e4gna sig \u00e5t stretch\u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

Statisk eller dynamisk stretching?<\/h2>\n\n\n\n

Statisk stretching \u00e4r sinnebilden av stretching. Detta inneb\u00e4r att man intar en position d\u00e4r en eller flera muskler str\u00e4cks och sedan h\u00e5ller denna position. Den h\u00e4r typen av stretching passar b\u00e4st att utf\u00f6ra efter ett tr\u00e4ningspass. Vill man v\u00e4rma upp innan tr\u00e4ningen passar dynamisk stretching b\u00e4ttre, framf\u00f6rallt om man ska \u00e4gna sig \u00e5t explosiva r\u00f6relser. Statisk stretch kan d\u00e4remot passa bra vid tr\u00e4ning s\u00e5som balett.<\/p>\n\n\n\n

Dynamisk stretching inneb\u00e4r ist\u00e4llet att man r\u00f6r sig in och ut ur ett stramt l\u00e4ge. Ofta kallar man detta f\u00f6r r\u00f6rlighetstr\u00e4ning, trots att alla typer av stretching bidrar till f\u00f6rb\u00e4ttrad r\u00f6rlighet. Dynamisk stretch hj\u00e4lper kroppen att f\u00f6rbereda sig p\u00e5 aktivitet. Man kan ocks\u00e5 \u00f6ka r\u00f6rligheten f\u00f6r vissa specifika r\u00f6relser p\u00e5 detta s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra generella tips f\u00f6r stretching:<\/h3>\n\n\n\n