![\"illustration](\"https:\/\/files.cloudrock.io\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ryggmuskler.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\u00d6vningar f\u00f6r att tr\u00e4na upp styrkan<\/h2>\n\n\n\n
Tv\u00e5 f\u00f6rslag p\u00e5 \u00f6vningar som man kan g\u00f6ra f\u00f6r att tr\u00e4na sina muskler \u00e4r f\u00e5gelhunden och liggande kn\u00e4lyft. \u00d6vningarna g\u00e5r utm\u00e4rkt att g\u00f6ra i hemmet och kr\u00e4ver ingen speciell utrustning.
F\u00e5gelhunden \u00e4r en \u00f6vning som hj\u00e4lper till att st\u00e4rka rygg, mage och rumpa. B\u00f6rja med att st\u00e4lla dig p\u00e5 alla fyra. H\u00e4nder ska vara under dina axlar och kn\u00e4na under dina h\u00f6fter. Str\u00e4ck ut ena armen fram\u00e5t och det parallella benet bak\u00e5t. H\u00e5ll en kort stund och g\u00e5 tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra armen och benet. T\u00e4nk p\u00e5 att sp\u00e4nna magen n\u00e4r du g\u00f6r \u00f6vningen och h\u00e5ll ryggen rak.
\u00d6vningen liggande kn\u00e4lyft fokuserar p\u00e5 att tr\u00e4na de inre magmusklerna. B\u00f6rja med att ligga p\u00e5 rygg med kn\u00e4na b\u00f6jda. Aktivera magmusklerna genom att trycka ner l\u00e4ndryggen i golvet. H\u00e5ll kvar sp\u00e4nningen i magen. Lyft d\u00e4refter sakta benet upp s\u00e5 att vinkeln i h\u00f6ften \u00e4r 90 grader och g\u00e5 sakta tillbaka till startpositionen. G\u00f6r d\u00e4refter samma sak med andra benet. <\/p>\n\n\n\n
Rodd – en av de b\u00e4sta rygg\u00f6vningarna<\/h2>\n\n\n\n
En av de b\u00e4sta rygg\u00f6vningarna f\u00f6r att bygga styrka i ryggen \u00e4r olika former av rodd. Denna r\u00f6relse kan utf\u00f6ras med allt fr\u00e5n kabelmaskin till hantlar eller gummiband. Vilket som passar b\u00e4st beror p\u00e5 vad man har f\u00f6r individuellt m\u00e5l och syfte. Den som vill bygga muskler b\u00f6r fokusera p\u00e5 rodd med skivst\u00e5ng, d\u00e5 detta g\u00f6r det m\u00f6jligt att l\u00e4gga p\u00e5 mycket vikt. Vill man ist\u00e4llet fokusera mer p\u00e5 teknik eller rehab \u00e4r gummiband ett mer passande alternativ. Oavsett hur man v\u00e4ljer att g\u00f6ra \u00f6vningen \u00e4r det dock viktigt att ha bra teknik.<\/p>\n\n\n\n Det som \u00e4r viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r man utf\u00f6r denna rygg\u00f6vning \u00e4r att beh\u00e5lla en neutral rygg. Det inneb\u00e4r att man varken b\u00f6r svanka eller skjuta rygg, vilket kr\u00e4ver att man aktiverar b\u00e5len. F\u00f6r att aktivera ryggen snarare \u00e4n biceps kan det hj\u00e4lpa att t\u00e4nka att det \u00e4r armb\u00e5gen som leder r\u00f6relsen. Nyb\u00f6rjaren b\u00f6r fokusera fr\u00e4mst p\u00e5 teknik och inte bry sig om vikten d\u00e5 det annars kan vara sv\u00e5rt att f\u00e5 till kontakten med ryggmuskeln. Rodd aktiverar hela ryggen, varf\u00f6r det klassas som en av de b\u00e4sta rygg\u00f6vningarna.<\/p>\n\n\n\n![\"illustration](\"https:\/\/files.cloudrock.io\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ryggovning_rodd.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLatsdrag – f\u00f6r en bredare rygg<\/h2>\n\n\n\n
![\"illustration](\"https:\/\/files.cloudrock.io\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ryggovning_latsdrag.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n