{"id":3304,"date":"2022-03-14T13:24:29","date_gmt":"2022-03-14T13:24:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/?p=3304"},"modified":"2022-09-13T08:06:42","modified_gmt":"2022-09-13T08:06:42","slug":"10-saker-som-alla-borde-veta-om-landryggssmarta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/10-saker-som-alla-borde-veta-om-landryggssmarta\/","title":{"rendered":"10 saker alla borde veta om l\u00e4ndryggssm\u00e4rta"},"content":{"rendered":"\n

F\u00e5r man ryggproblem av d\u00e5lig h\u00e5llning? Betyder ryggsm\u00e4rta att det finns en skada? Missuppfattningarna kring ryggont \u00e4r m\u00e5nga. Med r\u00e4tt kunskap \u00f6kar du chansen att f\u00e5 kontroll \u00f6ver ryggproblem och bli sm\u00e4rtfri. H\u00e4r ber\u00e4ttar vi hur det ligger till f\u00f6r den vanligaste formen av ryggbesv\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Sm\u00e4rta i l\u00e4ndryggen<\/a> \u00e4r v\u00e4ldigt vanligt och drabbar de flesta n\u00e5gon g\u00e5ng. Det finns m\u00e5nga \u00f6vertygelser om ryggont, men inte s\u00e4llan \u00e4r de felaktiga och framf\u00f6rallt ohj\u00e4lpsamma f\u00f6r den som \u00e4r drabbad. <\/p>\n\n\n\n

Felaktiga \u00f6vertygelser kan leda till att man k\u00e4nner mer r\u00e4dsla och on\u00f6dig oro. Man kan f\u00e5 ett negativt tankes\u00e4tt kring om man kommer bli frisk, vilket till och med har visat sig kunna f\u00f6rl\u00e4nga besv\u00e4ren. Det kan g\u00f6ra att man slutar delta i aktiviteter som man tycker \u00e4r kul. Men faktum \u00e4r att ryggen \u00e4r en robust kroppsdel som klarar mycket, och sm\u00e4rtan \u00e4r s\u00e4llan allvarlig trots att det kan p\u00e5verka vardagen.<\/p>\n\n\n\n

1. L\u00e5ngvarig ryggsm\u00e4rta kan vara obehagligt – men \u00e4r s\u00e4llan farligt.<\/h3>\n\n\n\n

Att ha ont i ryggen l\u00e4nge kan vara besv\u00e4rligt och begr\u00e4nsande men \u00e4r s\u00e4llan farligt. Den vanligaste formen av ryggbesv\u00e4r kallas ospecifik l\u00e4ndryggssm\u00e4rta<\/strong>. Ospecifik betyder att man inte riktigt vet vad som orsakar sm\u00e4rtan, men den \u00e4r godartad. Detta utg\u00f6r ca 85 % av alla ryggproblem.<\/p>\n\n\n\n

2. Att bli \u00e4ldre \u00e4r ingen orsak till ryggproblem.<\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r en vanlig missuppfattning att stigande \u00e5lder m\u00e5ste f\u00f6ra med sig ryggbesv\u00e4r, eller automatiskt g\u00f6ra problemen v\u00e4rre. Men vetenskapliga studier har visat att det inte finns n\u00e5got samband mellan ryggont och h\u00f6gre \u00e5lder. R\u00e4tt behandling kan dessutom hj\u00e4lpa lika bra oavsett \u00e5lder. <\/p>\n\n\n\n

3. Envis ryggsm\u00e4rta \u00e4r s\u00e4llan kopplat till en skada.<\/h3>\n\n\n\n

Ryggen \u00e4r en stark kroppsdel. Om du har r\u00e5kat ut f\u00f6r en skada s\u00e5 l\u00e4ker v\u00e4vnaden vanligtvis inom 3 m\u00e5nader. Om sm\u00e4rtan forts\u00e4tter l\u00e4ngre s\u00e5 kan det finnas andra, bidragande faktorer till besv\u00e4ren. S\u00e5dana faktorer kan exempelvis vara stress och sp\u00e4nningar eller f\u00f6r mycket stillasittande. Det \u00e4r \u00e4ven viktigt att komma ih\u00e5g att l\u00e4ndryggssm\u00e4rta ofta uppkommer utan n\u00e5gon skada. <\/p>\n\n\n\n

4. R\u00f6ntgen visar s\u00e4llan orsaken till ryggsm\u00e4rta.<\/h3>\n\n\n\n

R\u00f6ntgen \u00e4r s\u00e4llan hj\u00e4lpsamt f\u00f6r att hitta orsaken till ryggproblem och anv\u00e4nds endast vid speciella fall. M\u00e5nga kan ha ont i l\u00e4ndryggen utan att man hittar n\u00e5got r\u00f6ntgenfynd, och andra kan ha f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 r\u00f6ntgen men k\u00e4nner ingen sm\u00e4rta. <\/p>\n\n\n\n

5. Sm\u00e4rta vid tr\u00e4ning betyder inte att du f\u00e5r en skada.<\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r ofarligt och helt normalt att k\u00e4nna viss sm\u00e4rta n\u00e4r du b\u00f6rjar r\u00f6ra p\u00e5 dig, och att det kan g\u00f6ra ont n\u00e4r du b\u00f6rjar tr\u00e4na <\/a>med ryggbesv\u00e4r. Detta brukar avta med tiden allteftersom du blir mer aktiv. Faktum \u00e4r att tr\u00e4ning \u00e4r en av de b\u00e4sta behandlingarna f\u00f6r att b\u00e5de f\u00f6rebygga och behandla ryggbesv\u00e4r.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

6. Ryggsm\u00e4rta \u00e4r inte orsakat av d\u00e5lig h\u00e5llning.<\/h3>\n\n\n\n

Hur vi sitter, st\u00e5r och b\u00f6jer oss skapar inte ryggproblem \u00e4ven om r\u00f6relserna i sig kan g\u00f6ra ont. En variation av r\u00f6relser och olika kroppsst\u00e4llningar \u00e4r h\u00e4lsosamt f\u00f6r ryggen. Det \u00e4r ofarligt att slappna av i vardagliga r\u00f6relser.<\/p>\n\n\n\n

7. Ont i l\u00e4ndryggen \u00e4r inte orsakat av en \u201dsvag mage\u201d.<\/h3>\n\n\n\n

Svag b\u00e5lstyrka skapar i sig inte ryggproblem. Faktum \u00e4r att m\u00e4nniskor med ryggont tenderar att sp\u00e4nna magen som en skyddsrespons. Detta kan liknas vid att knyta n\u00e4ven efter att ha stukat sin handled. Det \u00e4r viktigt att vara stark n\u00e4r musklerna beh\u00f6ver sl\u00e5s p\u00e5 och arbeta, men att vara sp\u00e4nd hela tiden \u00e4r inte hj\u00e4lpsamt. Att ist\u00e4llet l\u00e4ra sig att slappna av i magen under vardagsaktiviteter kan hj\u00e4lpa.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4s mer: 3 praktiska tips f\u00f6r hur din rygg m\u00e5r b\u00e4ttre p\u00e5 hemmakontoret<\/a><\/p>\n\n\n\n

8. Ryggen slits inte ut av vanlig belastning och r\u00f6relser i vardagen.<\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 samma s\u00e4tt som tyngdlyftning g\u00f6r musklerna starkare, s\u00e5 g\u00f6r ocks\u00e5 belastning och r\u00f6relse att l\u00e4ndryggen blir starkare och h\u00e4lsosammare. Aktiviteter som l\u00f6pning, vridmoment, att b\u00f6ja sig ner och lyfta \u00e4r s\u00e4kert s\u00e5 l\u00e4nge du b\u00f6rjar gradvis och \u00f6var regelbundet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

9. Att sm\u00e4rtan blossar upp beh\u00f6ver inte betyda att du skadat dig.<\/h3>\n\n\n\n

Det kan vara obehagligt och sm\u00e4rtsamt n\u00e4r ryggbesv\u00e4ren blossar upp. Men det \u00e4r s\u00e4llan relaterat till n\u00e5gon skada i v\u00e4vnaden. Vanliga triggers som utl\u00f6ser besv\u00e4ren kan d\u00e4remot vara:<\/p>\n\n\n\n