De flesta av oss vet nog att det i princip finns tv\u00e5 nycklar till viktnedg\u00e5ng: tr\u00e4ning och kost. Vi har ett hum om kalorier och vet att vi g\u00e5r upp i vikt om vi \u00e4ter mer \u00e4n vi g\u00f6r av med. S\u00e5 f\u00f6r den som vill g\u00e5 ner i vikt utan att \u00e4ndra p\u00e5 sina matvanor \u00e4r det naturligt att v\u00e4nda sig till tr\u00e4ning. H\u00e4r finns n\u00e4mligen en m\u00f6jlighet att g\u00f6ra av med mer energi. Men det kan vara sv\u00e5rt att f\u00f6rst\u00e5 exakt hur det h\u00e4r med kalorif\u00f6rbrukning och fettf\u00f6rbr\u00e4nning faktiskt fungerar.<\/p>\n\n\n\n
Att promenera kan vara ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att vara mer fysiskt aktiv. Det kr\u00e4ver ingen speciell utrustning, mer \u00e4n ett par bekv\u00e4ma skor. Dessutom \u00e4r det n\u00e5got som de flesta kan g\u00f6ra, oavsett tidigare tr\u00e4ningsbakgrund. Att promenera kan ocks\u00e5 \u00f6ka v\u00e4lbefinnandet genom frisk luft, solljus (som ger oss d-vitamin) och hj\u00e4lpa till att minska stress. F\u00f6r den som vill g\u00e5 ner i vikt kan promenader ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att \u00f6ka kalorif\u00f6rbrukningen. Dagliga promenader om ungef\u00e4r 20 minuter kan g\u00f6ra skillnad p\u00e5 kroppsbyggnaden.<\/p>\n\n\n\n
Dock kan det vara v\u00e4rt att veta att promenader inte f\u00f6rbr\u00e4nner speciellt mycket energi, eftersom pulsen \u00e4r s\u00e5 pass l\u00e5g. Det finns helt enkelt mer effektiva s\u00e4tt att \u00f6ka energif\u00f6rbrukningen – n\u00e5got vi kommer till lite l\u00e4ngre ner. Att man har tagit en promenad \u00e4r d\u00e4rmed ingen urs\u00e4kt f\u00f6r att \u00e4ta st\u00f6rre portioner eller mindre h\u00e4lsosamt. D\u00e4remot kan det fungera bra f\u00f6r att b\u00f6rja komma in i mer h\u00e4lsosamma rutiner. Och den som forts\u00e4tter \u00e4ta som tidigare men b\u00f6rjar promenera kan b\u00f6rja g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r den som \u00e4r \u00f6verviktig och inte har tr\u00e4nat speciellt mycket tidigare \u00e4r det m\u00f6jligt att \u00f6ka muskelmassan samtidigt som fettmassan minskar. Detta kr\u00e4ver dock att individen ligger p\u00e5 ett kaloriunderskott. Detta inneb\u00e4r att personen f\u00e5r i sig mindre energi \u00e4n den g\u00f6r av med. F\u00f6r b\u00e4st resultat b\u00f6r \u00e4ven proteinm\u00e4ngden i maten \u00f6kas. Ett vanligt s\u00e4tt att g\u00f6ra \u00e4r genom proteintillskott i form av pulver. Det g\u00e5r dock utm\u00e4rkt att \u00f6ka proteinintaget utan kosttillskott. F\u00f6r att lyckas kr\u00e4vs helt enkelt ett stort fokus p\u00e5 b\u00e5de kost och tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n
Den som d\u00e4remot inte b\u00e4r p\u00e5 speciellt mycket fett och \u00e4r van att tr\u00e4na regelbundet kommer ha betydligt sv\u00e5rare att bygga muskler och tappa fett samtidigt. F\u00f6r den h\u00e4r personen \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r mer rimligt att fokusera p\u00e5 en sak i taget. Vill man bygga muskler, d\u00e5 b\u00f6r man \u00e4ta lite mer \u00e4n normalt, och d\u00e5 g\u00e4rna lite extra protein ocks\u00e5. Vill man ist\u00e4llet g\u00e5 ner i vikt, ja d\u00e5 g\u00e4ller det att \u00e4ta lite mindre ist\u00e4llet (alternativt \u00f6ka den fysiska aktiviteten).<\/p>\n\n\n\n
\u00d6vervikt \u00e4r visserligen en riskfaktor f\u00f6r vissa sjukdomar, men det g\u00e5r att kompensera f\u00f6r detta. Fysisk aktivitet \u00e4r ett av de b\u00e4sta s\u00e4tten att bli mer h\u00e4lsosam utan att g\u00e5 ner i vikt. Men f\u00f6rutom att det \u00e4r bra f\u00f6r hj\u00e4rta, blodk\u00e4rl och hj\u00e4rna att vi r\u00f6r p\u00e5 oss s\u00e5 \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt att vi beh\u00e5ller v\u00e5ra muskler. Att g\u00e5 ner i vikt kan n\u00e4mligen inneb\u00e4ra att f\u00f6rlora muskelmassa, vilket inte \u00e4r \u00f6nskv\u00e4rt av flera anledningar.<\/p>\n\n\n\n
Musklerna hj\u00e4lper bland annat till att h\u00e5lla oss uppr\u00e4tta och g\u00f6r s\u00e5 att vi kan r\u00f6ra p\u00e5 oss. Men \u00f6kad muskelmassa kan ocks\u00e5 \u00f6ka v\u00e5r metabolism, eller \u00e4mnesoms\u00e4ttning. Muskler anv\u00e4nder n\u00e4mligen mer energi \u00e4n vad fett g\u00f6r, \u00e4ven under perioder d\u00e5 vi vilar. Det inneb\u00e4r att den som har mer muskelmassa kan \u00e4ta mer utan att g\u00e5 upp i vikt j\u00e4mf\u00f6rt med den som inte har s\u00e5 mycket muskler. Dessutom tar muskler upp mindre plats per viktenhet. Ett kilo muskler tar allts\u00e5 upp mindre plats \u00e4n ett kilo fett. Det inneb\u00e4r att vi inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis beh\u00f6ver g\u00e5 ner i vikt f\u00f6r att minska fettmassan. \u201cViktminskning\u201d \u00e4r av den anledningen ett missvisande begrepp.<\/p>\n\n\n\n
Hur mycket fett vi b\u00e4r p\u00e5 avg\u00f6rs av tv\u00e5 saker: fettinlagring och fettf\u00f6rbr\u00e4nning. Precis som det l\u00e5ter p\u00e5 namnen s\u00e5 handlar det om hur mycket fett vi lagrar och hur mycket vi g\u00f6r av med. Kosten avg\u00f6r hur mycket vi f\u00e5r i oss, medan fysisk aktivitet best\u00e4mmer hur mycket vi g\u00f6r av med. Men vilken sorts tr\u00e4ning \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r att maxa f\u00f6rbr\u00e4nningen?<\/p>\n\n\n\n
Olika typer av tr\u00e4ning f\u00f6rbr\u00e4nner olika saker: antingen fett eller glykogen (kolhydrater). F\u00f6rbr\u00e4nningen av fett respektive glykogen kan ocks\u00e5 ske innan eller efter tr\u00e4ningen, beroende p\u00e5 tr\u00e4ningsform. Den tr\u00e4ning som ger h\u00f6g fettf\u00f6rbr\u00e4nning under passet kommer leda till l\u00e4gre fettf\u00f6rbr\u00e4nning efter\u00e5t. Den tr\u00e4ning som ist\u00e4llet fr\u00e4mst br\u00e4nner glykogen under passet kommer tv\u00e4rtom ge en \u00f6kad fettf\u00f6rbr\u00e4nning efter\u00e5t. Kroppen anpassar helt enkelt sin energif\u00f6rbrukning beroende p\u00e5 vilken typ av br\u00e4nsle som finns tillg\u00e4ngligt f\u00f6r den. Kort sagt spelar det mindre roll vilken typ av tr\u00e4ning man \u00e4gnar sig \u00e5t om man vill g\u00e5 ner i vikt eller br\u00e4nna fett.<\/p>\n\n\n\n