Om du har gr\u00f6na fingrar kan tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete vara ett bra s\u00e4tt att f\u00f6rbli aktiv med artros. Att arbeta i tr\u00e4dg\u00e5rden rekommenderas ofta som v\u00e4lg\u00f6rande fysisk aktivitet. H\u00e4r \u00e4r 6 praktiska tips som kan g\u00f6ra tr\u00e4dg\u00e5rdsarbetet enklare och mer skonsamt. Ta med dig tipsen ut i rabatten!<\/p>\n\n\n\n
Artros kan orsaka sm\u00e4rta, stelhet och nedsatt funktion i leden. Det \u00e4r vanligast att drabbas av artros<\/a> i kn\u00e4, h\u00f6ft och fingrar. \u00c4ven om artros ibland p\u00e5verkar hur v\u00e4l man kan utf\u00f6ra aktiviteter, s\u00e5 f\u00f6rv\u00e4rras inte sjukdomen av att du anv\u00e4nder leden – tv\u00e4rtom, lagom anstr\u00e4ngning och r\u00f6relse hj\u00e4lper till att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka. <\/p>\n\n\n\n Det finns knep att ta till s\u00e5 du kan forts\u00e4tta att vara ute i tr\u00e4dg\u00e5rden och arbeta. Flera tr\u00e4dg\u00e5rdsf\u00f6retag erbjuder ergonomiska verktyg och hj\u00e4lpmedel som \u00e4r enkla att anv\u00e4nda. H\u00e4r kommer n\u00e5gra saker som du kan t\u00e4nka p\u00e5: <\/p>\n\n\n\n Artros i h\u00e4nder och fingrar<\/a> kan g\u00f6ra det sv\u00e5rare att greppa verktyg. D\u00e5 \u00e4r det bra att hitta verktyg som \u00e4r l\u00e4tta, bekv\u00e4ma att h\u00e5lla och som har ett tjockt, rej\u00e4lt handtag. Ett tips \u00e4r att titta efter verktyg i plast d\u00e5 de ofta v\u00e4ger mindre. Handtaget f\u00e5r g\u00e4rna best\u00e5 av gummi f\u00f6r ett b\u00e4ttre grepp, men du kan ocks\u00e5 ta p\u00e5 dig en gummihandske. <\/p>\n\n\n\n Verktyg med vinklade handtag brukar underl\u00e4tta vid handartros. Detta \u00e4r f\u00f6r att handleden h\u00e5lls naturligt rak <\/strong>och i en vinkel som g\u00f6r den stabil och underl\u00e4ttar fingrarnas grepp. Du f\u00e5r ocks\u00e5 b\u00e4ttre tillg\u00e5ng till din fulla handstyrka, och belastningen p\u00e5 tummen – som kan sm\u00e4rta vid artros – blir mindre. <\/p>\n\n\n\n Det kan ocks\u00e5 vara hj\u00e4lpsamt att anv\u00e4nda verktyg med l\u00e4ngre handtag s\u00e5 att du slipper str\u00e4cka dig eller b\u00f6ja dig i on\u00f6dan.<\/p>\n\n\n\n Du kan allts\u00e5 ta hj\u00e4lp av verktyg som:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Om det \u00e4r m\u00f6jligt s\u00e5 undvik att lyfta tunga saker n\u00e4r du jobbar i tr\u00e4dg\u00e5rden. Ta ist\u00e4llet hj\u00e4lp av en v\u00e4n eller familjemedlem n\u00e4r det g\u00e5r. Att anv\u00e4nda en ryggs\u00e4ck eller en skottk\u00e4rra <\/strong>kan underl\u00e4tta tr\u00e4dg\u00e5rdsarbetet, s\u00e4rskilt om du har v\u00e4rk i h\u00e4nderna. Om du ska plantera, f\u00f6rs\u00f6k att fylla p\u00e5 med mindre p\u00e5sar med jord snarare \u00e4n en stor, tung p\u00e5se. Undvik att b\u00e4ra runt p\u00e5 tunga vattenkannor om det besv\u00e4rar dig; f\u00f6rs\u00f6k d\u00e5 ist\u00e4llet anv\u00e4nda en l\u00e4ttare vattenslang. <\/p>\n\n\n\n Ibland kan det fungera bra att anv\u00e4nda din kroppsvikt f\u00f6r att \u201dputta\u201d tyngre saker p\u00e5 plats snarare \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka lyfta. Men om du d\u00e4remot beh\u00f6ver lyfta n\u00e5got tyngre fr\u00e5n marken, f\u00f6lj dessa steg:<\/p>\n\n\n\n En annan bra metod \u00e4r att flytta belastningen fr\u00e5n sm\u00e5 till stora leder<\/strong>. Du kan till exempel b\u00e4ra en bricka p\u00e5 dina underarmar med armb\u00e5garna t\u00e4tt intill kroppen, snarare \u00e4n med dina \u00f6mma h\u00e4nder och fingrar. D\u00e5 minskar du ocks\u00e5 belastningen p\u00e5 axlar<\/a> och armb\u00e5gar. <\/p>\n\n\n\n Varje tr\u00e4dg\u00e5rd \u00e4r unik och detta tipset kommer kanske inte fungera f\u00f6r alla tr\u00e4dg\u00e5rdsintresserade. Men att b\u00f6ja sig, sitta p\u00e5 huk och g\u00e5 ner p\u00e5 kn\u00e4 kan skapa mer sm\u00e4rta om du har artros. Att ha<\/strong> blommorna n\u00e4ra dig<\/strong> n\u00e4r du arbetar kan d\u00e4rf\u00f6r underl\u00e4tta. Att bygga upph\u00f6jda blom- eller odlingsb\u00e4ddar kan vara en viktig del av vad som kan f\u00e5 tr\u00e4dg\u00e5rdsarbetet att fungera v\u00e4l p\u00e5 l\u00e5ng sikt. S\u00e4tt dem g\u00e4rna i midjeh\u00f6jd eller h\u00f6gre s\u00e5 att du beh\u00f6ver b\u00f6ja dig s\u00e5 lite som m\u00f6jligt.<\/p>\n\n\n\n Att bygga upph\u00f6jda blom- eller odlingsb\u00e4ddar kan vara en viktig del av vad som kan f\u00e5 tr\u00e4dg\u00e5rdsarbetet att fungera v\u00e4l p\u00e5 l\u00e5ng sikt. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Om du inte har m\u00f6jlighet till f\u00f6rh\u00f6jda b\u00e4ddar, s\u00e5 kan det underl\u00e4tta att sitta ner p\u00e5 en stol<\/strong> medan du fixar med ditt tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete. D\u00e5 minimerar du belastningen p\u00e5 lederna j\u00e4mf\u00f6rt med om du st\u00e5r l\u00e4nge eller g\u00e5r ner p\u00e5 kn\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Att gr\u00e4va i kompakt jord kan vara kr\u00e4vande f\u00f6r kroppen om du har artros. Ett s\u00e4tt att undvika tufft gr\u00e4vande \u00e4r att plantera i f\u00e4rdiga beh\u00e5llare, pallkragar eller odlingss\u00e4ckar<\/strong> med jord snarare \u00e4n direkt i marken. M\u00e5nga av tr\u00e4dg\u00e5rdens gr\u00f6na inv\u00e5nare m\u00e5r precis lika bra p\u00e5 den begr\u00e4nsade ytan med f\u00e4rdig jord! Det blir ocks\u00e5 mildare f\u00f6r dina h\u00e4nder och fingrar att arbeta i, d\u00e5 jorden i beh\u00e5llaren \u00e4r betydligt l\u00f6sare. <\/p>\n\n\n\n Om du skulle beh\u00f6va gr\u00e4va direkt i marken s\u00e5 anv\u00e4nd g\u00e4rna verktyg med extra l\u00e5ngt handtag s\u00e5 att du inte beh\u00f6ver bocka dig, och s\u00e5 att dina h\u00e4nder kan vara bekv\u00e4mt och rakt placerade. Om du vill rensa ogr\u00e4s s\u00e5 \u00e4r ett tips att rensa n\u00e4r det har regnat<\/strong> och marken \u00e4r bl\u00f6t, d\u00e5 det \u00e4r enklare att f\u00e5 upp ogr\u00e4set i bl\u00f6tmark. Det \u00e4r ocks\u00e5 en f\u00f6rdel att anv\u00e4nda verktyg som l\u00e5ter dig rensa ogr\u00e4s i st\u00e5ende position.<\/p>\n\n\n\n Ett s\u00e4tt att minimera arbetsbelastning \u00e4r att planera f\u00f6r att tr\u00e4dg\u00e5rdsunderh\u00e5llet ska fungera l\u00e5ngsiktigt f\u00f6r dig. Det kan vara en god id\u00e9 att helt enkelt anpassa tr\u00e4dg\u00e5rden efter dig och dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar, och inte l\u00e4gga ribban f\u00f6r h\u00f6gt<\/strong>. Du kan exempelvis skapa en tr\u00e4dg\u00e5rd som inte kr\u00e4ver s\u00e4rskilt mycket underh\u00e5ll. <\/p>\n\n\n\n Detta kan vara extra anv\u00e4ndbart om du till exempel f\u00e5r ett artrosskov och inte vill beh\u00f6va sk\u00f6ta tr\u00e4dg\u00e5rden p\u00e5 ett tag. Det finns flera plantor som frodas fint p\u00e5 egen hand med minimal sk\u00f6tsel. Dessa \u00e4r oftast v\u00e4xter som \u00e4r hemmah\u00f6rande i din region. <\/p>\n\n\n\n Kom ih\u00e5g att ta regelbundna pauser n\u00e4r du arbetar i tr\u00e4dg\u00e5rden, \u00e4ven om det inte k\u00e4nns s\u00e5 jobbigt just d\u00e5. Du kan beh\u00f6va ta mer frekventa eller l\u00e4ngre vilopauser om din artros \u00e4r mer uttalad f\u00f6r att undvika att \u00f6verbelasta dina leder. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Var \u00e4ven uppm\u00e4rksam p\u00e5 eventuella sm\u00e4rtsignaler: Om du har sm\u00e4rta som f\u00f6rv\u00e4rras under tr\u00e4dg\u00e5rdsarbetet och som inte g\u00e5r tillbaka till sitt ursprungliga sm\u00e4rttillst\u00e5nd inom 24 timmar, \u00e4r det ett tecken p\u00e5 att du har gjort f\u00f6r mycket den dagen. F\u00f6rs\u00f6k d\u00e5 att justera din metod n\u00e4sta g\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n Om du har sm\u00e4rta som f\u00f6rv\u00e4rras under tr\u00e4dg\u00e5rdsarbetet och som inte g\u00e5r tillbaka till sitt ursprungliga sm\u00e4rttillst\u00e5nd inom 24 timmar, \u00e4r det ett tecken p\u00e5 att du har gjort f\u00f6r mycket den dagen. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n M\u00e5nga som f\u00e5r diagnosen artros<\/a> blir oroliga \u00f6ver om man kan forts\u00e4tta utf\u00f6ra aktiviteterna man tycker om. D\u00e5 \u00e4r det viktigt att komma ih\u00e5g att det g\u00e5r att lindra artrossymtom i stor utstr\u00e4ckning. Hos Joint Academy kan du f\u00e5 digital behandling <\/a>f\u00f6r din artros som du kan utf\u00f6ra hemifr\u00e5n. <\/p>\n\n\n\n Du f\u00e5r tillg\u00e5ng till en personlig fysioterapeut och enkla, dagliga \u00f6vningar direkt i mobilen<\/strong>. \u00d6vningarna st\u00e4rker musklerna runt den drabbade leden och kan minska din sm\u00e4rta samt \u00f6ka stabiliteten och r\u00f6rlighetet, s\u00e5 att du kan g\u00f6ra vardagliga aktiviteter med mindre sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n Kloppenburg M, Stamm T, Watt I, et al. Research in hand osteoarthritis: time for reappraisal and demand for new strategies. An opinion paper. Ann Rheum Dis. 2007;66(9):1157-1161. doi:10.1136\/ard.2007.070813<\/p>\n\t Arthritis Foundation. Gardening With Arthritis: Tips for Preventing Joint Pain. Arthritis.org. <\/p>\n\t <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Om du har gr\u00f6na fingrar kan tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete vara ett bra s\u00e4tt att f\u00f6rbli aktiv med artros. Att arbeta i tr\u00e4dg\u00e5rden rekommenderas ofta som v\u00e4lg\u00f6rande fysisk aktivitet. H\u00e4r \u00e4r 6 praktiska tips som kan g\u00f6ra tr\u00e4dg\u00e5rdsarbetet enklare och mer skonsamt. Ta med dig tipsen ut i rabatten! Arbetsmetoder och hj\u00e4lpmedel vid artros Artros kan orsaka sm\u00e4rta, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1114],"tags":[],"class_list":["post-3506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"\n1. Anv\u00e4nd verktyg som underl\u00e4ttar<\/h3>\n\n\n\n
2. Undvik att lyfta och b\u00e4ra tungt<\/h3>\n\n\n\n
\u2026 men om du beh\u00f6ver lyfta n\u00e5got, g\u00f6r s\u00e5h\u00e4r: <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Anv\u00e4nd upph\u00f6jda bloml\u00e5dor och rabatter<\/h3>\n\n\n\n
4. F\u00f6rbered alternativ till att gr\u00e4va<\/h3>\n\n\n\n
5. Skapa en tr\u00e4dg\u00e5rd som kr\u00e4ver l\u00e5gt underh\u00e5ll<\/h3>\n\n\n\n
6. Ta pauser och variera belastning<\/h3>\n\n\n\n
Kom ih\u00e5g: Det g\u00e5r att lindra artros!<\/h3>\n\n\n\n
K\u00e4llor<\/h5>\n\t