{"id":383,"date":"2022-08-21T13:34:00","date_gmt":"2022-08-21T13:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/artrosorg2\/www-artros-org-37\/?page_id=383"},"modified":"2025-03-06T08:14:31","modified_gmt":"2025-03-06T08:14:31","slug":"traning-vid-artros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning som behandling vid artros"},"content":{"rendered":"\n

Den grundl\u00e4ggande behandlingen vid artros<\/a> som g\u00e4ller f\u00f6r alla som drabbats av ledsjukdomen \u00e4r tr\u00e4ning, utbildning och viktkontroll. Tr\u00e4ning \u00e4r d\u00e4remot det som st\u00e5r i fokus, d\u00e5 det \u00e4r den behandlingen som b\u00e4st lindrar ledsm\u00e4rta och \u00f6kar r\u00f6rligheten i lederna.<\/p>\n\n\n\n

Artros \u00e4r ingen f\u00f6rslitningsskada<\/h2>\n\n\n\n

En vanlig men felaktig uppfattning \u00e4r att artros \u00e4r en f\u00f6rslitningsskada och att fysisk aktivitet sliter ytterligare p\u00e5 lederna. Denna missuppfattning g\u00f6r att m\u00e5nga blir inaktiva, d\u00e5 de v\u00e4ljer att vila ist\u00e4llet f\u00f6r att r\u00f6ra p\u00e5 sig.<\/p>\n\n\n\n

Sanningen \u00e4r att inaktivitet f\u00f6rv\u00e4rrar symtomen och snabbar p\u00e5 sjukdomsf\u00f6rloppet. Mycket stillasittande och lite r\u00f6relse kan leda till extra kroppsvikt och minskad muskelmassa. Detta g\u00f6r s\u00e5 att belastningen p\u00e5 lederna \u00f6kar. Tr\u00e4ning lindrar inte bara ledsm\u00e4rta, men st\u00e4rker ocks\u00e5 musklerna kring den drabbade leden f\u00f6r att avlasta leden och f\u00f6rb\u00e4ttra ledstabiliteten. Dessutom \u00f6kar tr\u00e4ning r\u00f6rligheten i leden och minskar stelhet. Med hj\u00e4lp av regelbunden fysisk aktivitet h\u00e5ller man d\u00e4rmed ledsjukdomen och dess symtom i schack.<\/p>\n\n\n\n

Viktigt med snabb och r\u00e4tt diagnos<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r viktigt att man f\u00e5r r\u00e4tt diagnos<\/a> n\u00e4r man s\u00f6ker v\u00e5rd f\u00f6r sina ledbesv\u00e4r, men \u00e4ven att man f\u00e5r en diagnos s\u00e5 fort som m\u00f6jligt. Ju fortare man f\u00e5r en diagnos, ju tidigare i sjukdomsf\u00f6rloppet kan man p\u00e5b\u00f6rja grundbehandlingen<\/a>. Med hj\u00e4lp av tidig behandling kan man lindra sina symtom eller undvika att symtomen f\u00f6rv\u00e4rras.<\/p>\n\n\n\n

Det kan vara s\u00e5 att andra sjukdomar eller tillst\u00e5nd ligger bakom symtomen. Till exempel s\u00e5 \u00e4r sm\u00e4rta och stelhet i h\u00e4nderna \u00e4ven ett symtom p\u00e5 reumatoid artrit<\/a>. Sm\u00e4rta i stort\u00e5n kan bland annat vara ett tecken p\u00e5 en giktattack. En l\u00e4kare eller en fysioterapeut kan st\u00e4lla en korrekt diagnos baserad p\u00e5 symtom, sjukdomshistoria och riskfaktorer f\u00f6r att anpassa behandlingen i enlighet med diagnosen.<\/p>\n\n\n\n

Stillasittande \u00f6kar risken f\u00f6r sjukdom<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e4rldens befolkning blir allt mer stillasittande vilket g\u00f6r att antalet personer som drabbas av kroniska sjukdomar st\u00e4ndigt \u00f6kar. F\u00f6r att minska risken f\u00f6r b\u00e5de fysiska och psykiska sjukdomar och bibeh\u00e5lla god allm\u00e4nh\u00e4lsa, \u00e4r det viktigt att man f\u00e5r in tillr\u00e4ckligt mycket motion i vardagen. Tr\u00e4ning g\u00f6r mycket gott f\u00f6r b\u00e5de kroppen och sinnet. Till exempel st\u00e4rker det hj\u00e4rtat och f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulationen. Det minskar \u00e4ven risken f\u00f6r att drabbas av ett flertal sjukdomar och tillst\u00e5nd, s\u00e5som Alzheimer\u2019s, cancer, stroke och h\u00f6gt kolesterol. <\/p>\n\n\n\n

V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisation (WHO<\/a>) rekommenderar att en vuxen m\u00e4nniska utf\u00f6r 150-300 minuters medelintensiv konditionstr\u00e4ning per vecka. Exempel p\u00e5 konditionstr\u00e4ning som \u00e4r medelintensiv och som f\u00e5r upp pulsen \u00e4r raska promenader, simning och cykling. 150-300 minuter kan l\u00e5ta som mycket, men man kan dela upp tr\u00e4ningen i flera, korta pass. <\/p>\n\n\n\n

Handledd tr\u00e4ning fungerar b\u00e4st<\/h2>\n\n\n\n

All fysisk aktivitet \u00e4r bra f\u00f6r kroppen, men anpassad, handledd tr\u00e4ning \u00e4r det man har sett fungerar b\u00e4st f\u00f6r att lindra artrossymtom. Det \u00e4r \u00e4ven den typen av tr\u00e4ning som Socialstyrelsen rekommenderar som grundbehandling<\/a> vid artros. En fysioterapeut kan hj\u00e4lpa till med att ta fram ett individuellt tr\u00e4ningsprogram med specifika \u00f6vningar f\u00f6r den leden som g\u00f6r ont. Man brukar f\u00e5 lite enklare \u00f6vningar till att b\u00f6rja med, som sedan g\u00f6rs mer avancerade med tiden.<\/p>\n\n\n\n

Forskning har visat att tr\u00e4ning har cirka 2-3 g\u00e5nger st\u00f6rre effekt p\u00e5 ledsm\u00e4rta \u00e4n vad sm\u00e4rtstillande l\u00e4kemedel har. N\u00e4r man tr\u00e4nar fris\u00e4tter hj\u00e4rnan n\u00e4mligen endorfiner, ett hormon som \u00e4r kroppens naturliga sm\u00e4rtstillande. <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning f\u00f6r l\u00e5ngsiktig sm\u00e4rtlindring<\/h2>\n\n\n\n

Eftersom artros \u00e4r en l\u00e5ngvarig sjukdom \u00e4r det viktigt att ha en l\u00e5ngsiktig helhetssyn p\u00e5 behandlingen. Tr\u00e4ning \u00e4r ingen \u201csnabbfix\u201d f\u00f6r h\u00e4lsan. F\u00f6r att f\u00e5 ut de b\u00e4sta resultaten av att tr\u00e4na samt lindra sina artrossymtom<\/a> p\u00e5 l\u00e5ng sikt, kr\u00e4ver det att tr\u00e4ningen blir en del av vardagen. Det kan ta tid f\u00f6r tr\u00e4ningen att ge m\u00e4rkbara resultat n\u00e4r man lider av sm\u00e4rta i leden. Det kan g\u00f6ra att man slutar tr\u00e4na eftersom man inte tror att det hj\u00e4lper. Det man ska komma ih\u00e5g \u00e4r att det kan ta n\u00e5gra veckor innan tr\u00e4ningen ger m\u00e4rkbar symtomlindring. Nyckeln till behandlingen \u00e4r att forts\u00e4tta tr\u00e4na trots att det g\u00f6r ont.<\/p>\n\n\n\n

Tycker man inte om att motionera eller man \u00e4r ovan vid att tr\u00e4na, kan det r\u00e4cka med att g\u00f6ra ledspecifika \u00f6vningar 5 minuter per dag. Har man mycket ont kan man under en kort period ta sm\u00e4rtstillande tabletter f\u00f6r att g\u00f6ra det l\u00e4ttare att komma ig\u00e5ng. Syftet med tr\u00e4ning \u00e4r att p\u00e5 l\u00e5ng sikt minska ledsm\u00e4rtan och f\u00f6rb\u00e4ttra funktionen. <\/p>\n\n\n\n

Anpassa tr\u00e4ningen utifr\u00e5n individen<\/h2>\n\n\n\n

Eftersom alla har olika f\u00f6ruts\u00e4ttningar, olika m\u00e5l och har varit olika mycket aktiva i livet, ska tr\u00e4ning som behandling vid artros alltid individanpassas. En del kanske aldrig har tr\u00e4nat f\u00f6rr och beh\u00f6ver d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6rja f\u00f6rsiktigt f\u00f6r att sedan trappa upp intensiteten. Andra har varit v\u00e4ldigt aktiva under livets g\u00e5ng och har kanske som m\u00e5l att f\u00e5 \u00f6vningar som kan minska symtomen f\u00f6r att \u00e5terg\u00e5 till sin aktivitet. <\/p>\n\n\n\n

Har man mycket problem med artros i kn\u00e4- eller h\u00f6ft ska man vara f\u00f6rsiktig med att tr\u00e4na f\u00f6r h\u00e5rt och i synnerhet sporter med h\u00f6g skaderisk. Hit r\u00e4knas bland annat fotboll och ishockey. Ist\u00e4llet kan man testa mer skonsamma tr\u00e4ningsformer som cykling, stavg\u00e5ng och simning. Vilken tr\u00e4ningsform som passar en b\u00e4st \u00e4r v\u00e4ldigt individuellt. Ibland g\u00e4ller det att testa sig fram. Den b\u00e4sta tr\u00e4ningen \u00e4r den tr\u00e4ningen som faktiskt blir av. V\u00e4lj d\u00e4rf\u00f6r en aktivitet som du tycker om och som inte f\u00f6rv\u00e4rrar dina symtom.<\/p>\n\n\n\n

Att b\u00f6rja tr\u00e4na n\u00e4r man inte har tr\u00e4nat f\u00f6rr kan k\u00e4nnas sv\u00e5rt eller ovant. Det betyder dock inte att man pl\u00f6tsligt beh\u00f6ver teckna ett gymmedlemskap eller b\u00f6rja p\u00e5 en sport. Det \u00e4r egentligen viktigare att man tr\u00e4nar lite men ofta, \u00e4n mycket men s\u00e4llan. <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning f\u00f6r att \u00e5terg\u00e5 till passionen<\/h2>\n\n\n\n

Har man d\u00e4remot en specifik tr\u00e4ningsform som man vill \u00e5terg\u00e5 till kan en fysioterapeut<\/a> hj\u00e4lpa en med att ta fram ett individuellt tr\u00e4ningsprogram utefter de besv\u00e4r man har. Det kan till exempel vara s\u00e5 att man alltid har \u00e5kt skidor, och har \u00f6nskem\u00e5let att kunna g\u00f6ra det igen. Genom att tillsammans med en fysioterapeut st\u00e4rka musklerna kring leden, \u00e4r det oftast fullt m\u00f6jligt att g\u00f6ra s\u00e5dant som man en g\u00e5ng tyckte var roligt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4na i grupp eller ensam?<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6r de som f\u00f6redrar att tr\u00e4na tillsammans med andra i samma situation \u00e4r en artrosskola<\/a> ett bra alternativ. En del upplever att de motiveras mer av att tr\u00e4na tillsammans med andra. Artrosskolor finns p\u00e5 flera st\u00e4llen i Sverige samt digitalt, och erbjuder b\u00e5de utbildning om ledsjukdomen, egenv\u00e5rdstips samt handledda, anpassade tr\u00e4nings\u00f6vningar. De anpassade tr\u00e4ningsprogrammen kan antingen g\u00f6ras p\u00e5 plats i grupp eller individuellt i hemmet eller p\u00e5 gymmet. De flesta \u00f6vningar g\u00e5r att g\u00f6ra med eller utan utrustning\/redskap. \u00d6vningarna anpassas st\u00e4ndigt utifr\u00e5n funktion, sm\u00e4rttillst\u00e5nd och m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

Bass\u00e4ngtr\u00e4ning, cykling och stavg\u00e5ng<\/h2>\n\n\n\n

Bass\u00e4ngtr\u00e4ning \u00e4r en lindrig form av konditionstr\u00e4ning f\u00f6r den som har artros. N\u00e4r man tr\u00e4nar i vatten \u00e4r belastningen p\u00e5 lederna mindre \u00e4n n\u00e4r man tr\u00e4nar p\u00e5 land. I vatten \u00f6kas motst\u00e5ndet vilket g\u00f6r att exempelvis simning och vattengympa fungerar b\u00e5de som styrke- och konditionstr\u00e4ning. <\/p>\n\n\n\n

Att cykla, utomhus eller inomhus (p\u00e5 motionscykel) \u00e4r en skonsam tr\u00e4ningsform, speciellt f\u00f6r de med kn\u00e4artros. Detta f\u00f6ruts\u00e4tter dock att sadel och styre \u00e4r r\u00e4tt inst\u00e4llda och att man har r\u00e4tt teknik n\u00e4r man cyklar. Exempelvis b\u00f6r fot, kn\u00e4 och h\u00f6ft vara i rak linje n\u00e4r man cyklar f\u00f6r att inte felbelasta kn\u00e4- eller h\u00f6ftlederna. Cykling aktiverar de stora musklerna i benen och ger effektiv konditionstr\u00e4ning. <\/p>\n\n\n\n

Tycker man om att promenera s\u00e5 \u00e4r stavg\u00e5ng ett bra alternativ om man har ont i kn\u00e4t eller h\u00f6ften. Att g\u00e5 med stavar belastar n\u00e4mligen lederna mindre \u00e4n vanlig g\u00e5ng. Stavg\u00e5ng tr\u00e4nar upp b\u00e5de styrka och kondition. Det \u00e4r viktigt att v\u00e4lja bekv\u00e4ma skor med bra st\u00f6td\u00e4mpning n\u00e4r man g\u00e5r stavg\u00e5ng eller vanliga promenader. Att anv\u00e4nda stavarna rytmiskt och ha en stavl\u00e4ngd som k\u00e4nns behaglig f\u00f6r axlarna \u00e4r ocks\u00e5 viktigt f\u00f6r att undvika felbelastning. <\/p>\n\n\n\n

Man har sett b\u00e4ttre effekt av landtr\u00e4ning \u00e4n bass\u00e4ngtr\u00e4ning, men det \u00e4r sj\u00e4lvklart sm\u00e4rtan som avg\u00f6r vad som passar en b\u00e4st.<\/p>\n\n\n\n

Yoga och artros<\/h2>\n\n\n\n

Yoga \u00e4r en lugn tr\u00e4ningsform d\u00e4r fokus ligger p\u00e5 samspelet mellan kropp, andning och sinne. Det finns m\u00e5nga olika yogaformer \u2013 allt fr\u00e5n l\u00e5ngsamma, mediterande varianter till mer h\u00f6gintensiva och styrketr\u00e4nande former. De flesta g\u00e5r ut p\u00e5 att tr\u00e4na styrka, balans och smidighet. Yoga \u00e4r en l\u00e4mplig tr\u00e4ningsform f\u00f6r personer med artros och kan hj\u00e4lpa till att minska sm\u00e4rta och stelhet i lederna. N\u00e4r man yogar aktiveras hela kroppen p\u00e5 ett skonsamt s\u00e4tt. Samtidigt som man tr\u00e4nar upp styrka i lederna och stretchar, tr\u00e4nar man \u00e4ven balans och smidighet.  Tr\u00e4ningsformen kan minska stress, \u00e5ngest och sp\u00e4nningar i kroppen d\u00e5 mycket fokus l\u00e4ggs p\u00e5 det mentala v\u00e4lm\u00e5endet.<\/p>\n\n\n\n

En vanlig missuppfattning om yoga \u00e4r att man beh\u00f6ver vara vig. Detta st\u00e4mmer inte, utan vem som helst kan b\u00f6rja p\u00e5 yoga. K\u00e4nner man sig os\u00e4ker eller inte har tillg\u00e5ng till fysiska yogaklasser, g\u00e5r det utm\u00e4rkt att yoga hemma. Online kan man hitta flera instruktionsvideor med yogast\u00e4llningar som man kan g\u00f6ra i lugn och ro hemifr\u00e5n.<\/p>\n\n\n\n

Hitta och beh\u00e5ll motivationen<\/h2>\n\n\n\n

Att dra ig\u00e5ng med fyra eller fem tr\u00e4ningspass i veckan n\u00e4r man best\u00e4mmer sig f\u00f6r att b\u00f6rja tr\u00e4na kan k\u00e4nnas roligt och motiverande till en b\u00f6rjan, men kroppen s\u00e4ger ofta ifr\u00e5n r\u00e4tt fort att det \u00e4r f\u00f6r mycket. B\u00f6rjar man f\u00f6r intensivt \u00e4r det l\u00e4tt att motivationen brister. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4st att starta lugnt och trappa upp b\u00e5de intensitet och frekvens l\u00e5ngsamt. Att k\u00f6ra ett eller tv\u00e5 tr\u00e4ningspass i veckan \u00e4r en bra start f\u00f6r att f\u00e5 in en tr\u00e4ningsrutin i vardagen. Man kan med f\u00f6rdel ta hj\u00e4lp av en fysioterapeut f\u00f6r att f\u00e5 tips om vilken tr\u00e4ning l\u00e4mpar sig b\u00e4st. En fysioterapeut kan \u00e4ven hj\u00e4lpa en med att l\u00e4gga upp ett passande tr\u00e4ningsprogram.<\/p>\n\n\n\n

Har man ingen tr\u00e4ningsmotivation kan olika gruppass hj\u00e4lpa till med att h\u00e5lla motivationen uppe. M\u00e5nga gym erbjuder diverse tr\u00e4ningspass, allt fr\u00e5n dans till yoga till styrketr\u00e4ning i grupp. Att tr\u00e4na tillsammans med andra kan vara upplyftande och l\u00e4ttare. Att hitta en rutin och en tr\u00e4ningsform som passar och som \u00e4r kul kan g\u00f6ra mycket f\u00f6r motivationen. Om det g\u00e5r att tr\u00e4na p\u00e5 samma veckodag, vid samma tid, brukar det bli l\u00e4ttare att g\u00f6ra tr\u00e4ningen till en del av vardagen.<\/p>\n\n\n\n

Promenader: en bra b\u00f6rjan<\/h2>\n\n\n\n

Ett alternativ \u00e4r att g\u00e5 promenader med en v\u00e4n, i grupp eller ensam. Promenader \u00e4r en bra start f\u00f6r de som aldrig \u00e4gnat sig \u00e5t regelbunden fysisk aktivitet. Har man n\u00e5got bra att lyssna p\u00e5 samtidigt eller en hund att rasta kan promenaden k\u00e4nnas l\u00e4ttare. <\/p>\n\n\n\n

Sm\u00e4rta \u00e4r inte farligt<\/h2>\n\n\n\n

Det kan g\u00f6ra mer ont i den artrosdrabbade leden n\u00e4r man b\u00f6rjar tr\u00e4na. Detta \u00e4r helt naturligt och man ska inte bli avskr\u00e4ckt fr\u00e5n att r\u00f6ra leden. D\u00e4remot b\u00f6r sm\u00e4rtan man upplever ha g\u00e5tt tillbaka till sitt \u201cnormaltillst\u00e5nd\u201d eller avtagit inom 24 timmar. Har den inte det s\u00e5 har man f\u00f6rmodligen tr\u00e4nat f\u00f6r h\u00e5rt och beh\u00f6ver anpassa tr\u00e4ningsintensiteten till n\u00e4sta g\u00e5ng. Det viktigaste \u00e4r att inte ge upp eller tappa hoppet. R\u00e4tt \u00f6vningar som utf\u00f6rs regelbundet kan g\u00f6ra stor skillnad f\u00f6r ledsm\u00e4rta och stelhet.

Under perioder som man har mycket ont, kan sm\u00e4rtstillande l\u00e4kemedel g\u00f6ra det l\u00e4ttare att forts\u00e4tta tr\u00e4na eller komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen. B\u00e5de paracetamol och antiinflammatoriska l\u00e4kemedel (NSAID) som till exempel ibuprofen, acetylsalicylsyra och naproxen kan anv\u00e4ndas som ett komplement till tr\u00e4ning. Dessa l\u00e4kemedel ger endast tillf\u00e4llig sm\u00e4rtlindring och ska inte tas under l\u00e4ngre perioder. Man b\u00f6r alltid r\u00e5dfr\u00e5ga sin l\u00e4kare innan man b\u00f6rjar medicinera.<\/p>\n\n\n\n

Fysisk aktivitet p\u00e5 recept (FaR)<\/h2>\n\n\n\n

Ibland kan man f\u00e5 fysisk aktivitet p\u00e5 recept (FaR) utskrivet av sin l\u00e4kare eller fysioterapeut. Det inneb\u00e4r bland annat att man f\u00e5r hj\u00e4lp med att v\u00e4lja en l\u00e4mplig tr\u00e4ningsform och hitta en tr\u00e4ningsgrupp eller en friskv\u00e5rdsakt\u00f6r som erbjuder aktiviteten. Man har ocks\u00e5 regelbunden uppf\u00f6ljning med v\u00e5rdpersonalen som skrev ut receptet f\u00f6r att utv\u00e4rdera effekterna av den fysiska aktiviteten.<\/p>\n\n\n\n

Artros\u00f6vningar i mobilen<\/h2>\n\n\n\n

Har man ingen m\u00f6jlighet eller vilja att ta sig till en artrosskola eller fysioterapeut, kan man f\u00e5 tillg\u00e5ng till individanpassade tr\u00e4nings\u00f6vningar digitalt. Det finns flera digitala artrosskolor som man kan g\u00e5 med i men det g\u00e5r ocks\u00e5 att f\u00e5 kontakt med en fysioterapeut via en app i mobilen f\u00f6r att f\u00e5 specifika \u00f6vningar och egenv\u00e5rdstips. Alla \u00f6vningar g\u00e5r att g\u00f6ra med eller utan redskap. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan man v\u00e4lja n\u00e4r och var man vill utf\u00f6ra \u00f6vningarna samt hur mycket motst\u00e5nd man vill ha.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning efter operation<\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning \u00e4r den grundbehandling som rekommenderas till alla med artros. Detta g\u00e4ller \u00e4ven de med mycket besv\u00e4r som eventuellt blir aktuella f\u00f6r operation<\/a>. F\u00f6r att minska risken att drabbas av en infektion eller blodpropp, \u00e4r det viktigt att tr\u00e4na b\u00e5de innan och efter ingreppet. Tr\u00e4ning kan \u00e4ven korta ner \u00e5terh\u00e4mtningstiden efter operationen. En fysioterapeut kan tillhandah\u00e5lla \u00f6vningar som man kan g\u00f6ra f\u00f6re operationen. Sj\u00e4lva rehabiliteringen<\/a> efter en operation s\u00e4tts ofta ig\u00e5ng med detsamma av en fysioterapeut p\u00e5 sjukhuset. N\u00e4r man g\u00e5r hem fr\u00e5n sjukhuset f\u00e5r man med sig ett tr\u00e4ningsprogram som man kan forts\u00e4tta med i hemmet.  F\u00f6r goda, l\u00e5ngvariga operationsresultat \u00e4r det bra att g\u00f6ra \u00f6vningarna till en del av vardagen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Den grundl\u00e4ggande behandlingen vid artros som g\u00e4ller f\u00f6r alla som drabbats av ledsjukdomen \u00e4r tr\u00e4ning, utbildning och viktkontroll. Tr\u00e4ning \u00e4r d\u00e4remot det som st\u00e5r i fokus, d\u00e5 det \u00e4r den behandlingen som b\u00e4st lindrar ledsm\u00e4rta och \u00f6kar r\u00f6rligheten i lederna. Artros \u00e4r ingen f\u00f6rslitningsskada En vanlig men felaktig uppfattning \u00e4r att artros \u00e4r en f\u00f6rslitningsskada […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1119],"tags":[],"class_list":["post-383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-behandling"],"yoast_head":"\nTr\u00e4ning som behandling vid artros | Joint Academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tr\u00e4ning lindrar inte bara ledsm\u00e4rta, men st\u00e4rker ocks\u00e5 musklerna kring den drabbade leden f\u00f6r att avlasta leden och \u00f6ka stabilitet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u00e4ning som behandling vid artros\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tr\u00e4ning lindrar inte bara ledsm\u00e4rta, men st\u00e4rker ocks\u00e5 musklerna kring den drabbade leden f\u00f6r att avlasta leden och \u00f6ka stabilitet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Joint Academy SE\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-21T13:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-06T08:14:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/09\/ja-generic-og-image.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"jointacademy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"jointacademy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/\"},\"author\":{\"name\":\"jointacademy\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b\"},\"headline\":\"Tr\u00e4ning som behandling vid artros\",\"datePublished\":\"2022-08-21T13:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-06T08:14:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/\"},\"wordCount\":2617,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Behandling\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/\",\"name\":\"Tr\u00e4ning som behandling vid artros | Joint Academy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-08-21T13:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-06T08:14:31+00:00\",\"description\":\"Tr\u00e4ning lindrar inte bara ledsm\u00e4rta, men st\u00e4rker ocks\u00e5 musklerna kring den drabbade leden f\u00f6r att avlasta leden och \u00f6ka stabilitet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fakta och r\u00e5d\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Behandling\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Tr\u00e4ning som behandling vid artros\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"name\":\"Joint Academy SE\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\",\"name\":\"Joint Academy\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"width\":404,\"height\":88,\"caption\":\"Joint Academy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b\",\"name\":\"jointacademy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"jointacademy\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/jointacademy.wpengine.com\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tr\u00e4ning som behandling vid artros | Joint Academy","description":"Tr\u00e4ning lindrar inte bara ledsm\u00e4rta, men st\u00e4rker ocks\u00e5 musklerna kring den drabbade leden f\u00f6r att avlasta leden och \u00f6ka stabilitet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Tr\u00e4ning som behandling vid artros","og_description":"Tr\u00e4ning lindrar inte bara ledsm\u00e4rta, men st\u00e4rker ocks\u00e5 musklerna kring den drabbade leden f\u00f6r att avlasta leden och \u00f6ka stabilitet.","og_url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/","og_site_name":"Joint Academy SE","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/","article_published_time":"2022-08-21T13:34:00+00:00","article_modified_time":"2025-03-06T08:14:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/09\/ja-generic-og-image.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"jointacademy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"jointacademy","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"11 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/"},"author":{"name":"jointacademy","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b"},"headline":"Tr\u00e4ning som behandling vid artros","datePublished":"2022-08-21T13:34:00+00:00","dateModified":"2025-03-06T08:14:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/"},"wordCount":2617,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"articleSection":["Behandling"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/","name":"Tr\u00e4ning som behandling vid artros | Joint Academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website"},"datePublished":"2022-08-21T13:34:00+00:00","dateModified":"2025-03-06T08:14:31+00:00","description":"Tr\u00e4ning lindrar inte bara ledsm\u00e4rta, men st\u00e4rker ocks\u00e5 musklerna kring den drabbade leden f\u00f6r att avlasta leden och \u00f6ka stabilitet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/traning-vid-artros\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fakta och r\u00e5d","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Behandling","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Tr\u00e4ning som behandling vid artros"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","name":"Joint Academy SE","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization","name":"Joint Academy","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","contentUrl":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","width":404,"height":88,"caption":"Joint Academy"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b","name":"jointacademy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g","caption":"jointacademy"},"sameAs":["http:\/\/jointacademy.wpengine.com"]}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}