{"id":4307,"date":"2022-07-15T07:23:22","date_gmt":"2022-07-15T07:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/?p=4307"},"modified":"2022-08-16T09:55:51","modified_gmt":"2022-08-16T09:55:51","slug":"sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/","title":{"rendered":"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r ingen myt att tr\u00e4ning g\u00f6r oss gladare och friskare. Om du vill f\u00e5 in mer r\u00f6relse i vardagen s\u00e5 har du redan tagit ett steg mot ett h\u00e4lsosammare liv! Att komma ig\u00e5ng p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller tr\u00e4ningsmotivationen uppe. H\u00e4r kommer tips som g\u00f6r det enklare att b\u00f6rja och forts\u00e4tta tr\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n

De flesta vet att regelbunden fysisk aktivitet f\u00f6rebygger och behandlar flera livsstilssjukdomar. Men tr\u00e4ning p\u00e5verkar oss p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt; studier visar att r\u00f6relse fris\u00e4tter endorfiner i hj\u00e4rnan, s\u00e5 kallade m\u00e5-bra-hormoner<\/strong>, vilket g\u00f6r att vi m\u00e5r b\u00e4ttre \u00e4ven mentalt. Personer som tr\u00e4nar regelbundet upplever ofta att de k\u00e4nner sig piggare, gladare och kan hantera stress i vardagen b\u00e4ttre. Tr\u00e4ning har \u00e4ven visat sig reducera \u00e5ngest och oro.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ven om det finns m\u00e5nga f\u00f6rdelar s\u00e5 \u00e4r det inte alltid s\u00e5 l\u00e4tt att b\u00f6rja med en ny tr\u00e4ningsrutin, oavsett om du vill komma tillbaka efter ett uppeh\u00e5ll eller om du vill f\u00e5 in tr\u00e4ning i din vardag f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen. H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips f\u00f6r hur du kan komma ig\u00e5ng:<\/p>\n\n\n\n

1. B\u00f6rja med att g\u00f6ra plats f\u00f6r tr\u00e4ningen<\/h3>\n\n\n\n

Om du upplever att det blir sv\u00e5rt att f\u00e5 tid f\u00f6r tr\u00e4ning i schemat s\u00e5 \u00e4r det en id\u00e9 att b\u00f6rja med att planera och organisera vardagen<\/strong> s\u00e5 att tr\u00e4ningen f\u00e5r rum p\u00e5 ett s\u00e4tt som verkar h\u00e5llbart i l\u00e4ngden. Kom ih\u00e5g att fysisk aktivitet \u00e4r en viktig del av ditt allm\u00e4nna v\u00e4lm\u00e5ende b\u00e5de mentalt och fysiskt. Om du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt och energil\u00f6s och det k\u00e4nns tufft att f\u00e5 in \u00e4nnu mer i vardagen just nu, t\u00e4nk p\u00e5 att tr\u00e4ningen kan g\u00f6ra att du kan hantera saker b\u00e4ttre med mer energi! Kort och gott: det l\u00f6nar sig. <\/p>\n\n\n\n

2. Hitta ett sammanhang som k\u00e4nns bra<\/h3>\n\n\n\n

Det finns olika s\u00e4tt att f\u00e5 till en fungerande rutin. Fundera \u00f6ver vilket tr\u00e4ningssammanhang du hade trivts med, och vad som hade passat dina befintliga rutiner b\u00e4st. Kanske du trivs i en grupptr\u00e4ningsklass med fasta veckotider? M\u00e5nga kan ocks\u00e5 finna det enklare att h\u00e5lla ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen om de alltid tr\u00e4nar p\u00e5 samma veckodag och vid samma tid, exempelvis p\u00e5 lunchen eller direkt efter arbetet. Ibland kan det vara mer motiverande att g\u00e5 och tr\u00e4na med en v\u00e4n, kollega eller familjemedlem, eller tr\u00e4na tillsammans med en st\u00f6rre grupp.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r andra k\u00e4nns det b\u00e4ttre att tr\u00e4na p\u00e5 egen hand precis n\u00e4r man vill, utan att beh\u00f6va l\u00e4mna hemmet. Idag finns en uppsj\u00f6 av online-kurser f\u00f6r flera tr\u00e4ningsformer som du l\u00e4tt kan prova hemma. K\u00e4nn efter vad som fungerar f\u00f6r dig. Du beh\u00f6ver inte hitta r\u00e4tt f\u00f6rsta g\u00e5ngen! <\/p>\n\n\n\n

3. Ha roligt – och v\u00e5ga prova!<\/h3>\n\n\n\n

Studier visar att m\u00e4nniskor som har kul n\u00e4r de tr\u00e4nar har ocks\u00e5 st\u00f6rre chans att forts\u00e4tta med sin aktivitet. Kanske du \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 vilken tr\u00e4ningsform som \u00e4r din grej? V\u00e5ga prova olika tills du hittar r\u00e4tt! Att g\u00e5 till gymmet och springa p\u00e5 l\u00f6pband eller lyfta vikter \u00e4r inte f\u00f6r alla. Ta olika lektioner och prova dans till din favoritmusik eller testa yoga <\/a>f\u00f6r hela kroppen, tills du hittar en r\u00f6relseform som k\u00e4nns kul och stimulerande. Eller varf\u00f6r inte kl\u00e4ttring, boxning, simning eller judo – alternativen \u00e4r m\u00e5nga. Ett tips \u00e4r att fr\u00e5ga n\u00e5gon i din n\u00e4rhet om det finns n\u00e5got de vill testa tillsammans om du inte vill g\u00e5 sj\u00e4lv de f\u00f6rsta g\u00e5ngerna. Om man tycker om att vara ute i naturen s\u00e5 finns givetvis l\u00f6pning, promenader och cykling. <\/p>\n\n\n\n

4. Kom ig\u00e5ng stegvis<\/h3>\n\n\n\n

Om du ska b\u00f6rja tr\u00e4na och inte har n\u00e5gon tidigare erfarenhet av tr\u00e4ning s\u00e5 \u00e4r det viktigt att ta ett steg i taget. D\u00e5 \u00e4r chansen ocks\u00e5 st\u00f6rre att tr\u00e4ningen \u00e4r h\u00e5llbar \u00f6ver tid. Om du till exempel vill b\u00f6rja jogga, b\u00f6rja med promenader. Promenaderna kan sedan bli l\u00e4ngre och raskare och d\u00e4refter kan du b\u00f6rja varva jogging med promenad. Till slut kommer du kunna jogga l\u00e4ngre och l\u00e4ngre str\u00e4ckor utan att beh\u00f6va stanna och g\u00e5. Samma princip g\u00e4ller vid andra former av tr\u00e4ning. Vid styrketr\u00e4ning <\/a>\u00e4r det exempelvis en god id\u00e9 att b\u00f6rja med att st\u00e4rka b\u00e5len vilket kommer underl\u00e4tta f\u00f6r andra \u00f6vningar. <\/p>\n\n\n\n

5. Trappa upp l\u00e5ngsamt<\/h3>\n\n\n\n

Alla m\u00e5ste b\u00f6rja n\u00e5gonstans och ge kroppen tid att v\u00e4nja sig vid den nya tr\u00e4ningen. Det \u00e4r vanligt att man f\u00f6rs\u00f6ker st\u00e4lla om f\u00f6r snabbt utan \u00e5terh\u00e4mtning, vilket g\u00f6r att kroppen tar ut sig f\u00f6r mycket. Att dra ig\u00e5ng och boka in sig p\u00e5 fyra-fem pass i veckan kan k\u00e4nnas kul till en b\u00f6rjan men kroppen s\u00e4ger ofta ifr\u00e5n ganska snart. D\u00e5 blir man tvungen att vila varp\u00e5 bristande motivation kan bli ett faktum.<\/p>\n\n\n\n

Det g\u00e4ller d\u00e4rf\u00f6r att trappa upp tr\u00e4ningen lite i taget. Att b\u00f6rja med 1-2 tr\u00e4ningspass<\/strong> i veckan \u00e4r en bra start. N\u00e4r man k\u00e4nner att kroppen hinner \u00e5terh\u00e4mta sig ordentligt kan man \u00f6ka p\u00e5 efterhand. Om du b\u00f6rjar en kurs s\u00e5 se till att b\u00f6rja p\u00e5 en nyb\u00f6rjarniv\u00e5 f\u00f6r att kunna bygga upp styrka, r\u00f6rlighet och uth\u00e5llighet.<\/p>\n\n\n\n

6. Ha rimliga m\u00e5l – eller inga m\u00e5l alls<\/h3>\n\n\n\n

Ibland k\u00e4nns det bra att s\u00e4tta ett tr\u00e4ningsm\u00e5l som man kan luta sig mot. Det viktiga \u00e4r att m\u00e5lbilden kommer fr\u00e5n dig sj\u00e4lv och inte utifr\u00e5n. Studier visar att nyckeln till framg\u00e5ng \u00e4r att b\u00f6rja med sm\u00e5, n\u00e5bara m\u00e5l<\/strong> och d\u00e4refter bygga vidare p\u00e5 dem. D\u00e5 \u00e4r det ocks\u00e5 mer bel\u00f6nande n\u00e4r du n\u00e5r varje m\u00e5l! Om du d\u00e4remot s\u00e4tter orimliga m\u00e5l som du inte kommer kunna n\u00e5 inom utsatt tid, s\u00e5 finns risken att du blir besviken och associerar negativt kring tr\u00e4ningen. Ibland kan det till och med vara sk\u00f6nare att inte ha n\u00e5got tr\u00e4ningsm\u00e5l och ist\u00e4llet bara f\u00f6rs\u00f6ka ha kul och svettas ett par g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 samma s\u00e4tt \u00e4r det viktigt att ha rimliga f\u00f6rv\u00e4ntningar och f\u00f6rs\u00f6ka att inte j\u00e4mf\u00f6ra med andras personliga tr\u00e4ningsresor. Forskning visar n\u00e4mligen att personer som har orimliga f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 sin tr\u00e4ning \u00e4r mindre sannolika att h\u00e5lla motivationen uppe och forts\u00e4tta. Alla b\u00f6rjar n\u00e5gonstans, v\u00e5ra kroppar \u00e4r olika och svarar inte likadant. Fokusera p\u00e5 dina egna milstolpar, att m\u00e5 bra och ha roligt med din tr\u00e4ning!<\/p>\n\n\n\n

7. Ta hj\u00e4lp med din tr\u00e4ning<\/h3>\n\n\n\n

Om du vill f\u00e5 professionell hj\u00e4lp med att komma ig\u00e5ng och tr\u00e4na h\u00e5llbart s\u00e5 kan du f\u00e5 bra hj\u00e4lp av en fysioterapeut (sjukgymnast) som kan ge dig ett personligt program efter dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar. De kan ocks\u00e5 visa dig hur du trappar upp din tr\u00e4ning f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l p\u00e5 ett s\u00e4kert s\u00e4tt. Forskning visar att professionell feedback, kunskap och v\u00e4gledning fr\u00e5n en fysioterapeut eller personlig tr\u00e4nare kan sporra dig att k\u00e4nna dig trygg och motiverad<\/strong> i din tr\u00e4ning, v\u00e5ga s\u00e4tta nya m\u00e5l och h\u00e5lla ig\u00e5ng med din aktivitet. <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor<\/h5>\n\t

Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013;4:27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389\/fpsyt.2013.00027<\/p>\n\t

Milkman, K.L., Gromet, D., Ho, H. et al. Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature 600, 478\u2013483 (2021). https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-021-04128-4<\/p>\n\t

Kravitz, Len. Exercise Motivation: What Starts and Keeps People Exercising? University of New Mexico, Albuquerque.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r ingen myt att tr\u00e4ning g\u00f6r oss gladare och friskare. Om du vill f\u00e5 in mer r\u00f6relse i vardagen s\u00e5 har du redan tagit ett steg mot ett h\u00e4lsosammare liv! Att komma ig\u00e5ng p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller tr\u00e4ningsmotivationen uppe. H\u00e4r kommer tips som g\u00f6r det enklare att b\u00f6rja och […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4308,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1114,1],"tags":[],"class_list":["post-4307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogg","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nS\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen | Joint Academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Att b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller motivationen uppe. H\u00e4r kommer tips f\u00f6r f\u00f6r hur du kommer ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Att b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller motivationen uppe. H\u00e4r kommer tips f\u00f6r f\u00f6r hur du kommer ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Joint Academy SE\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-15T07:23:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-16T09:55:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/07\/blog-bo\u0308rja-tra\u0308na-och-beha\u030all-motivationen@2x.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1256\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"jointacademy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"jointacademy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/\"},\"author\":{\"name\":\"jointacademy\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b\"},\"headline\":\"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen\",\"datePublished\":\"2022-07-15T07:23:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-16T09:55:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/\"},\"wordCount\":1347,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Leder & H\u00e4lsa\",\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/\",\"name\":\"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen | Joint Academy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-07-15T07:23:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-16T09:55:51+00:00\",\"description\":\"Att b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller motivationen uppe. H\u00e4r kommer tips f\u00f6r f\u00f6r hur du kommer ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Leder & H\u00e4lsa\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"name\":\"Joint Academy SE\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\",\"name\":\"Joint Academy\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"width\":404,\"height\":88,\"caption\":\"Joint Academy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b\",\"name\":\"jointacademy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"jointacademy\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/jointacademy.wpengine.com\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen | Joint Academy","description":"Att b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller motivationen uppe. H\u00e4r kommer tips f\u00f6r f\u00f6r hur du kommer ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen","og_description":"Att b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller motivationen uppe. H\u00e4r kommer tips f\u00f6r f\u00f6r hur du kommer ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen!","og_url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/","og_site_name":"Joint Academy SE","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/","article_published_time":"2022-07-15T07:23:22+00:00","article_modified_time":"2022-08-16T09:55:51+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1256,"url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/07\/blog-bo\u0308rja-tra\u0308na-och-beha\u030all-motivationen@2x.png","type":"image\/png"}],"author":"jointacademy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"jointacademy","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"5 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/"},"author":{"name":"jointacademy","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b"},"headline":"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen","datePublished":"2022-07-15T07:23:22+00:00","dateModified":"2022-08-16T09:55:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/"},"wordCount":1347,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"articleSection":["Leder & H\u00e4lsa","Uncategorized"],"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/","name":"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen | Joint Academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website"},"datePublished":"2022-07-15T07:23:22+00:00","dateModified":"2022-08-16T09:55:51+00:00","description":"Att b\u00f6rja tr\u00e4na p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt \u00f6kar chansen att du h\u00e5ller motivationen uppe. H\u00e4r kommer tips f\u00f6r f\u00f6r hur du kommer ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/sa-borjar-du-trana-och-behaller-motivationen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Leder & H\u00e4lsa","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"S\u00e5 b\u00f6rjar du tr\u00e4na och beh\u00e5ller motivationen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","name":"Joint Academy SE","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization","name":"Joint Academy","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","contentUrl":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","width":404,"height":88,"caption":"Joint Academy"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/d9ba7b15231cbe3948d913fcd9452a6b","name":"jointacademy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e565350974036671367d0ab148c546a6bc72e9c51aa863b37af61d4e1b745da6?s=96&d=mm&r=g","caption":"jointacademy"},"sameAs":["http:\/\/jointacademy.wpengine.com"]}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4307\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}