Att leva med artros kan p\u00e5verka negativt b\u00e5de fysiskt och psykiskt. Skonsam r\u00f6relse tillsammans med stresshantering \u00e4r ofta det b\u00e4sta f\u00f6r att lindra symtomen. H\u00e4r ber\u00e4ttar yogainstrukt\u00f6ren om yogans f\u00f6rdelar f\u00f6r dig som har artros. <\/p>\n\n\n\n
Vid artros \u00e4r det bra att f\u00f6rs\u00f6ka r\u00f6ra p\u00e5 sig s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. V\u00e5ra leder m\u00e5r bra av r\u00f6relse, och att gradvis \u00f6ka sin styrka och r\u00f6rlighet g\u00f6r att den artrosdrabbade leden avlastas och vi kan m\u00e5 b\u00e4ttre. Men l\u00e5ngvarig ledsm\u00e4rta kan g\u00f6ra det sv\u00e5rt att hitta fysiska aktiviteter som k\u00e4nns okej f\u00f6r kroppen. <\/p>\n\n\n\n
Yoga \u00e4r en tr\u00e4ningsform som kombinerar stretching, styrka, och balans med andningstekniker och meditation i varierande kroppspositioner. Eftersom yogans lugnare tempo<\/strong> ger deltagaren m\u00f6jligheten att sj\u00e4lv kunna justera hastighet och intensitet, s\u00e5 har yoga blivit en popul\u00e4r tr\u00e4ningsform bland m\u00e4nniskor med olika h\u00e4lsotillst\u00e5nd. P\u00e5 senare tid har yogans f\u00f6rdelar uppm\u00e4rksammats alltmer f\u00f6r personer med artros.<\/p>\n\n\n\n ”Yoga handlar om att gradvis bygga styrka, r\u00f6rlighet och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende f\u00f6r alla aspekter av ditt liv.” <\/p> <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Innan du provar yoga, l\u00e4s en kort guide f\u00f6r att b\u00f6rja med yoga vid artros<\/a><\/strong>. D\u00e4r f\u00e5r du redan p\u00e5 vilken yogaform som \u00e4r b\u00e4st att b\u00f6rja med, vad som \u00e4r viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 inf\u00f6r passet och hur du l\u00e4ser kroppens respons dagen efter.<\/p>\n\n\n\n Rio \u00e4r legitimerad yogainstrukt\u00f6r och fysioterapeut. Hon har l\u00e4nge arbetat med yoga som en del av behandling f\u00f6r artrospatienter.<\/strong> Dock \u00e4r patienter ofta motvilliga att prova yoga till en b\u00f6rjan, till stor del p\u00e5 grund av vanliga missuppfattningar:<\/p>\n\n\n\n \u201cDet finns en missuppfattning att man m\u00e5ste vara v\u00e4ldigt flexibel fr\u00e5n b\u00f6rjan f\u00f6r att delta i yoga, vilket inte st\u00e4mmer. F\u00f6r m\u00e5nga kan det ocks\u00e5 vara avskr\u00e4ckande att prova yoga i en grupp, d\u00e5 m\u00e5nga blir sj\u00e4lvmedvetna\u201d, ber\u00e4ttar hon.<\/p>\n\n\n\n \u201dMen yoga handlar inte om att t\u00e4vla med personen bredvid dig, eller om att vara v\u00e4ldigt flexibel. Det handlar om att gradvis bygga styrka, r\u00f6rlighet och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende. Det kan vara v\u00e4ldigt andligt f\u00f6r vissa, och f\u00f6r andra kan det vara v\u00e4ldigt funktionellt.\u201d forts\u00e4tter Rio.<\/p>\n\n\n\n Rio menar att yogans stillsamma tempo \u00e4r ett bra verktyg f\u00f6r att l\u00e4ra sig lyssna p\u00e5 den feedback som kroppen ger – s\u00e4rskilt om man lever med artros<\/a> eller andra ledsjukdomar. <\/p>\n\n\n\n \u201cJag ser att yoga \u00e4r anv\u00e4ndbart f\u00f6r att l\u00e4ra m\u00e4nniskor med ledv\u00e4rk hur de kan anv\u00e4nda kroppens feedback f\u00f6r att sedan anpassa vanliga r\u00f6relser i vardagen till att bli mer bekv\u00e4ma\u201d, ber\u00e4ttar hon.<\/p>\n\n\n\n ”Yoga \u00e4r anv\u00e4ndbart f\u00f6r att visa dig med ledv\u00e4rk hur du anv\u00e4nder kroppens feedback f\u00f6r att anpassa r\u00f6relser i vardagen till att bli mer bekv\u00e4ma.”<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Att l\u00e4ra sig att lyssna p\u00e5 kroppen \u00e4r s\u00e4rskilt anv\u00e4ndbart f\u00f6r de som g\u00e5r i rehabtr\u00e4ning, likt artrosskola. Genom att f\u00f6rst\u00e5 kroppens feedback s\u00e5 kan vi ocks\u00e5 f\u00f6rst\u00e5 n\u00e4r vi har pushat f\u00f6r h\u00e5rt under tr\u00e4ningen<\/strong>, och l\u00e4ra oss hur vi kommer fram\u00e5t p\u00e5 ett h\u00e5llbart s\u00e4tt, ber\u00e4ttar Rio.<\/p>\n\n\n\n \u201cDen viktigaste delen f\u00f6r mig som fysioterapeut som ut\u00f6var yoga med en patient \u00e4r att anv\u00e4nda det som en m\u00f6jlighet f\u00f6r patienten att l\u00e4ra sig mer om sin egen kropp; n\u00e4r de verkligen kan pusha saker, n\u00e4r de f\u00f6rmodligen inte borde pusha saker och att utmana deras uppfattning om sina f\u00f6rm\u00e5gor. Detta \u00e4r sedan mycket anv\u00e4ndbart i annan fysisk aktivitet.\u201d<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r personer med artros \u00e4r vanliga symtom<\/a> ledsm\u00e4rta, stelhet, begr\u00e4nsad r\u00f6rlighet, d\u00e5lig balans och muskelsvaghet. Men det \u00e4r inte bara det fysiska som drabbas; \u00e4ven den mentala h\u00e4lsan <\/strong>kan p\u00e5verkas genom oro, depression och s\u00f6mnsv\u00e5righeter.<\/p>\n\n\n\n Yoga handlar inte bara om fysiskt r\u00f6relse, utan s\u00e4tter \u00e4ven ett starkt fokus p\u00e5 mental h\u00e4lsa. H\u00e4r ser Rio flera positiva effekter i sin behandling:<\/p>\n\n\n\n \u201cYoga bygger styrka, ja – men lika viktigt \u00e4r att yoga faktiskt bygger upp ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, vilket lyser igenom i det vardagliga livet. M\u00e5nga m\u00e4nniskor med l\u00e5ngvarig sm\u00e4rta tappar f\u00f6rtroendet f\u00f6r sin f\u00f6rm\u00e5ga att utf\u00f6ra aktiviteter.\u201d<\/p>\n\n\n\n \u201cAtt utmana dessa f\u00f6rest\u00e4llningar genom att gradvis bygga upp sj\u00e4lvf\u00f6rtroende \u00e4r lika viktigt som att bygga upp muskelstyrka!\u201d menar hon.<\/p>\n\n\n\n \u201cYoga bygger styrka, ja – men lika viktigt \u00e4r att yoga bygger upp ditt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, vilket lyser igenom i vardagen. M\u00e5nga m\u00e4nniskor med l\u00e5ngvarig sm\u00e4rta tappar f\u00f6rtroendet f\u00f6r sin f\u00f6rm\u00e5ga att utf\u00f6ra aktiviteter. Att utmana dessa f\u00f6rest\u00e4llningar \u00e4r lika viktigt som att bygga upp muskelstyrka!\u201d <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n F\u00f6rutom att yoga \u00e4r en tr\u00e4ningsform som inkluderar varierande kroppspositioner, s\u00e5 kan det \u00e4ven inkludera andningstekniker och meditation. Denna kombination \u00e4r v\u00e4ldigt anv\u00e4ndbart f\u00f6r patienter med l\u00e5ngvariga sm\u00e4rttillst\u00e5nd, menar Rio:<\/p>\n\n\n\n \u201cJag jobbar b\u00e5de med kroppspositioner och andning f\u00f6r att hj\u00e4lpa patienter med ledv\u00e4rk <\/strong>att hantera sina symtom b\u00e4ttre. Jag tycker att i synnerhet andningstekniker verkligen \u00e4r till hj\u00e4lp, s\u00e4rskilt f\u00f6r att personer med mycket sm\u00e4rta tenderar att inte andas bekv\u00e4mt eller effektivt, vilket kan ha stor inverkan p\u00e5 hur de sedan r\u00f6r sig,\u201d s\u00e4ger Rio.<\/p>\n\n\n\n \u201cF\u00f6r patienter som har mycket sm\u00e4rta kan man b\u00f6rja med en andnings\u00f6vning och gradvis bygga in r\u00f6relse i den. Detta brukar vara mindre skr\u00e4mmande och mycket bekv\u00e4mare. Det skapar ocks\u00e5 ett \u00f6gonblick av f\u00f6rberedelse inf\u00f6r r\u00f6relsen, snarare \u00e4n en instinktiv kompensation som tenderar att kicka in n\u00e4r vi har ont.\u201d<\/p>\n\n\n\n Olika andningstekniker kan sedan med f\u00f6rdel anv\u00e4ndas f\u00f6r att d\u00e4mpa stress, oro eller \u00e5ngest, ber\u00e4ttar Rio.<\/p>\n\n\n\n P\u00e5 senare tid har det kommit alltmer forskning som visar p\u00e5 f\u00f6rdelarna med yoga. Studier har visat att yoga kan hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor med olika ledsjukdomar, som artrit <\/a>och artros, med b\u00e5de psykiska och fysiska symtom. <\/p>\n\n\n\n I en studie framkom att patienter med kn\u00e4artros som gjorde yoga en g\u00e5ng i veckan i tv\u00e5 m\u00e5nader <\/strong>k\u00e4nde mindre sm\u00e4rta och stelhet i vardagen. Den positiv effekten var tydlig trots att deltagarna modifierade positioner och anv\u00e4nde hj\u00e4lpmedel f\u00f6r att kunna delta. Yogan visade sig \u00e4ven f\u00f6rb\u00e4ttra balansen, \u00f6ka muskelstyrkan och r\u00f6rligheten i lederna. <\/p>\n\n\n\n Regelbunden yoga visade sig \u00e4ven minska stress, vilket har m\u00e5nga positiva effekter f\u00f6r artros s\u00e5som mindre oro, b\u00e4ttre s\u00f6mn och b\u00e4ttre sm\u00e4rthantering. I en annan studie framkom att artrospatienter som utf\u00f6rde yogaformen Hatha regelbundet blev mer kapabla och bekv\u00e4ma i att utf\u00f6ra vardagssysslor. <\/p>\n\n\n\n I en studie framkom att patienter med kn\u00e4artros som gjorde yoga en g\u00e5ng i veckan i tv\u00e5 m\u00e5nader k\u00e4nde mindre sm\u00e4rta och stelhet i vardagen – trots att de anv\u00e4nde hj\u00e4lpmedel och anpassade sina yogapositioner. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Avslutningsvis ber\u00e4ttar Rio att hon tycker att yoga fungerar fint som en egen fysisk aktivitet, men \u00e4r \u00e4ven ett riktigt bra komplement till annan typ av tr\u00e4ning:<\/p>\n\n\n\n\u201cVanligt med missuppfattningar om yoga\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Yoga kan ge dig verktyg f\u00f6r vardagen<\/h3>\n\n\n\n
F\u00f6rdelar med yoga f\u00f6r l\u00e5ngvarig sm\u00e4rta<\/h3>\n\n\n\n
V\u00e4rdefulla andningstekniker f\u00f6r ledv\u00e4rk<\/h3>\n\n\n\n
Yoga f\u00f6r artros – vad s\u00e4ger forskningen?<\/h3>\n\n\n\n
Yoga som komplement till din tr\u00e4ning<\/h3>\n\n\n\n