{"id":4864,"date":"2022-11-16T08:47:56","date_gmt":"2022-11-16T08:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/?p=4864"},"modified":"2023-01-03T09:56:09","modified_gmt":"2023-01-03T09:56:09","slug":"3-enkla-ovningar-for-din-landrygg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/","title":{"rendered":"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg"},"content":{"rendered":"\n

Ont i ryggen kan bero p\u00e5 flera olika orsaker. \u00c4ven om det kan vara tufft s\u00e5 \u00e4r det oftast inte farligt. Men det finns saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att undvika att f\u00e5 besv\u00e4r. H\u00e4r kommer tips p\u00e5 enkla \u00f6vningar att g\u00f6ra hemma, som kan b\u00e5de f\u00f6rebygga och lindra ryggsm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r f\u00e5r man ont i ryggen?<\/h3>\n\n\n\n

Sm\u00e4rta i ryggen kan komma fr\u00e5n exempelvis leder, muskler eller nerver. En vanlig orsak till att sm\u00e4rtan uppkommer \u00e4r att ryggen l\u00e5ngvarigt belastats f\u00f6r mycket, eller till och med f\u00f6r lite. Och \u00e4nnu vanligare \u00e4r det att inte riktigt ha n\u00e5gon sj\u00e4lvklar orsak till besv\u00e4ren. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man f\u00e5r ont i ryggen, exempelvis vid ett ryggskott, \u00e4r det vanligt att musklerna g\u00e5r i f\u00f6rsvar och blir sp\u00e4nda och \u00f6mma. Det kan upplevas som en \u201cl\u00e5sning\u201d. Men det \u00e4r oftast helt ofarligt, och det \u00e4r bra att r\u00f6ra p\u00e5 sig \u00e4ven om det kan g\u00f6ra ont till en b\u00f6rjan. L\u00e4s mer h\u00e4r om hur du kommer ig\u00e5ng efter ett ryggskott <\/a>och blir kvitt sm\u00e4rtan snabbare. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rebygg besv\u00e4r i l\u00e4ndryggen<\/h3>\n\n\n\n

Den vanligaste formen av ryggbesv\u00e4r \u00e4r sm\u00e4rta i l\u00e4ndryggen, som \u00e4r den nedre delen av ryggen. F\u00f6r att f\u00f6rebygga l\u00e4ndryggssm\u00e4rta<\/a> b\u00f6r man fr\u00e4mst titta p\u00e5 sina individuella f\u00f6ruts\u00e4ttningar och riskfaktorer. Det kan exempelvis handla om att undvika f\u00f6r mycket stillasittande och f\u00e5 in mer tr\u00e4ning och r\u00f6relse i vardagen. Det \u00e4r \u00e4ven en god id\u00e9 att se \u00f6ver sin arbetsmilj\u00f6 och hur du sitter och r\u00f6r p\u00e5 dig under arbetsdagen.<\/p>\n\n\n\n

\n

”Att inte r\u00f6ra p\u00e5 dig n\u00e4r du har ont i ryggen kan leda till mer sm\u00e4rta. R\u00e4tt \u00f6vningar hj\u00e4lper dig ist\u00e4llet att m\u00e5 bra igen och bli kvitt besv\u00e4ren” – Joel, fysioterapeut hos Joint Academy.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning och r\u00f6relse \u00e4r n\u00e5got som visat sig ha effekt f\u00f6r att b\u00e5de f\u00f6rebygga och behandla sm\u00e4rta fr\u00e5n l\u00e4ndryggen. Att h\u00e5lla ig\u00e5ng och tr\u00e4na muskulaturen \u00e4r viktigt f\u00f6r att kroppen ska m\u00e5 bra. Det finns mycket du kan g\u00f6ra f\u00f6r din rygg med enkla medel utan att beh\u00f6va l\u00e4mna hemmet, eller anv\u00e4nda redskap!<\/p>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na med ont i ryggen<\/h3>\n\n\n\n

R\u00f6relse \u00e4r allts\u00e5 inte farligt vid ryggsm\u00e4rta, och att successivt \u00f6ka tr\u00e4ningen \u00e4r bra f\u00f6r ryggen. Ju mer du f\u00f6rs\u00f6ker bli varm och mjukar upp musklerna, ju b\u00e4ttre kommer det k\u00e4nnas och ju snabbare kommer du \u00e5terh\u00e4mta dig. Oavsett tr\u00e4ningsform s\u00e5 \u00e4r det d\u00e4remot viktigt att du stegrar belastningen p\u00e5 ryggen l\u00e5ngsamt och kontrollerat. L\u00e4s mer i guiden f\u00f6r hur du ska m\u00e4ta din ryggsm\u00e4rta under tr\u00e4ning<\/a>, f\u00f6r att veta om du g\u00e5r p\u00e5 f\u00f6r h\u00e5rt.<\/p>\n\n\n\n

3 \u00f6vningar f\u00f6r ryggen att g\u00f6ra hemma<\/h2>\n\n\n\n

Vi har alla olika preferenser f\u00f6r hur vi tycker om att r\u00f6ra p\u00e5 oss. Men f\u00f6r att h\u00e5lla ryggen i form \u00e4r det bra att t\u00e4nka \u201clite och ofta\u201d n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning, snarare \u00e4n l\u00e5nga och tuffa pass som sker s\u00e4llan. Ett par, regelbundna \u00f6vningar som fokuserar p\u00e5 att st\u00e4rka r\u00e4tt muskler <\/a>ger din rygg bra f\u00f6ruts\u00e4ttningar. Nedan kommer tre f\u00f6rslag p\u00e5 \u00f6vningar som passar de flesta m\u00e4nniskor, och som kan b\u00e5de f\u00f6rebygga och lindra sm\u00e4rta i l\u00e4ndryggen.<\/p>\n\n\n\n

1. Liggande kn\u00e4lyft <\/h3>\n\n\n\n

I denna \u00f6vning tr\u00e4nar du fr\u00e4mst de inre magmusklerna. Det \u00e4r musklerna som g\u00e5r horisontellt som ett b\u00e4lte \u00f6ver magen, samt de sm\u00e5 muskler som g\u00e5r mellan kotorna i ryggen. Att vara stark i de inre musklerna ger kotpelaren ett st\u00f6d. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ligg p\u00e5 rygg med b\u00e5da f\u00f6tterna i marken. <\/li>\n\n\n\n
  2. Aktivera b\u00e5len genom att sp\u00e4nna magmusklerna. Du kan enkelt kontrollera detta genom att trycka in ett finger ovanf\u00f6r h\u00f6ftkammen och k\u00e4nna sp\u00e4nningen. <\/li>\n\n\n\n
  3. Beh\u00e5ll sp\u00e4nningen i b\u00e5len och lyft sakta ett ben upp i luften och sedan tillbaka mot golvet igen. Str\u00e4va efter en 90 graders vinkel i h\u00f6ften i h\u00f6gsta l\u00e4get. Utf\u00f6r ca 10-15 repetitioner per ben. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    2. H\u00f6ftlyft<\/h3>\n\n\n\n

    I den h\u00e4r \u00f6vningen arbetar du med styrkan i b\u00e5l, s\u00e4te, samt l\u00e5rets baksida. <\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Starta ryggliggande med f\u00f6tterna i golvet och h\u00e4nderna bredvid dig. <\/li>\n\n\n\n
    2. Aktivera b\u00e5len genom att dra in naveln mot ryggraden. <\/li>\n\n\n\n
    3. Bibeh\u00e5ll en rak rygg och sp\u00e4nning i b\u00e5len, tryck ifr\u00e5n med f\u00f6tterna mot golvet och lyft h\u00f6ften l\u00e5ngsamt upp mot taket. G\u00e5 endast s\u00e5 h\u00f6gt upp som k\u00e4nns okej f\u00f6r ryggen och som du kan kontrollera utan att hamna i en svankad position med ryggen. <\/li>\n\n\n\n
    4. Kom tillbaka till utg\u00e5ngsposition. Upprepa 15 repetitioner. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      3. F\u00e5gelhunden<\/h3>\n\n\n\n

      I den h\u00e4r \u00f6vningen arbetar du med musklerna kring skulderbladen, ryggen, b\u00e5len, s\u00e4tet och baksida l\u00e5r. <\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. St\u00e4ll dig p\u00e5 alla 4 med h\u00e4nderna under axlarna och kn\u00e4na under h\u00f6fterna. <\/li>\n\n\n\n
      2. H\u00e5ll ryggen rak och sp\u00e4nn b\u00e5len genom att dra in naveln mot ryggraden. <\/li>\n\n\n\n
      3. Str\u00e4ck ett ben rakt bak\u00e5t och motsatt arm rakt fram\u00e5t i en kontrollerad r\u00f6relse, samtidigt som du h\u00e5ller ryggen rak. <\/li>\n\n\n\n
      4. Kom tillbaka till startpositionen och byt ben och arm. Upprepa 15 g\u00e5nger per ben och arm. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        F\u00e5 personliga \u00f6vningar f\u00f6r din rygg<\/h3>\n\n\n\n

        Om du har ont i ryggen och vill f\u00e5 hj\u00e4lp med din tr\u00e4ning s\u00e5 kan du f\u00e5 digital ryggbehandling<\/a> hos Joint Academy. D\u00e5 f\u00e5r du ett individuellt tr\u00e4ningsprogram och st\u00f6d fr\u00e5n en personlig fysioterapeut direkt via din mobil. Varje dag f\u00e5r du 2 \u00f6vningar<\/strong> som st\u00e4rker r\u00e4tt muskler, minskar sm\u00e4rta och \u00e5terst\u00e4ller r\u00f6rlighet i ryggen. Du f\u00e5r ocks\u00e5 tips och utbildning som hj\u00e4lper dig att m\u00e5 bra i vardagen och undvika att besv\u00e4ren kommer tillbaka. Behandlingen sker helt digitalt s\u00e5 att du kan tr\u00e4na bort ryggsm\u00e4rtan hemifr\u00e5n, n\u00e4r du vill.<\/p>\n\n\n\n

        D\u00e5 ska du inte tr\u00e4na utan f\u00f6rst s\u00f6ka v\u00e5rd<\/h3>\n\n\n\n

        Om du k\u00e4nner dig orolig \u00f6ver din rygg eller inte blir b\u00e4ttre, s\u00e5 b\u00f6r du prata med din fysioterapeut eller l\u00e4kare f\u00f6r r\u00e5dgivning om hur du b\u00f6r g\u00e5 vidare innan du tr\u00e4nar p\u00e5 egen hand. <\/p>\n\n\n\n

        Vid f\u00f6ljande symptom och besv\u00e4r vid ryggont b\u00f6r du avst\u00e5 helt fr\u00e5n tr\u00e4ning och f\u00f6rst upps\u00f6ka v\u00e5rd: <\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Om ryggsm\u00e4rtan k\u00e4nns outh\u00e4rdlig.<\/li>\n\n\n\n
        • Om sm\u00e4rtan f\u00f6rv\u00e4rras successivt i samband med tr\u00e4ning och inte l\u00e4gger sig.<\/li>\n\n\n\n
        • Om ryggsm\u00e4rtan uppkommit vid en olycka, till exempel ett fall. <\/li>\n\n\n\n
        • Om bl\u00e5s\/tarmfunktion \u00e4r p\u00e5verkad, s\u00f6k d\u00e5 akut v\u00e5rd.<\/li>\n\n\n\n
        • Om du har besv\u00e4r med domningar, nedsatt k\u00e4nsel, och\/eller utstr\u00e5lning av sm\u00e4rta ned i ben\/fot.<\/li>\n\n\n\n
        • Vid feber och infektion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Ont i ryggen kan bero p\u00e5 flera olika orsaker. \u00c4ven om det kan vara tufft s\u00e5 \u00e4r det oftast inte farligt. Men det finns saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att undvika att f\u00e5 besv\u00e4r. H\u00e4r kommer tips p\u00e5 enkla \u00f6vningar att g\u00f6ra hemma, som kan b\u00e5de f\u00f6rebygga och lindra ryggsm\u00e4rta. Varf\u00f6r f\u00e5r man ont i […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1114],"tags":[],"class_list":["post-4864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"\n3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg | Joint Academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ont i ryggen? 3 tips p\u00e5 enkla styrke\u00f6vningar som kan f\u00f6rebygga och lindra ryggbesv\u00e4r. Du beh\u00f6ver inte l\u00e4mna hemmet eller anv\u00e4nda redskap!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ont i ryggen? 3 tips p\u00e5 enkla styrke\u00f6vningar som kan f\u00f6rebygga och lindra ryggbesv\u00e4r. Du beh\u00f6ver inte l\u00e4mna hemmet eller anv\u00e4nda redskap!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Joint Academy SE\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-16T08:47:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-03T09:56:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/11\/Leder-Ha\u0308lsa-Fo\u0308rebygg-ryggsma\u0308rta@2x.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1256\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"emma\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"emma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/\"},\"author\":{\"name\":\"emma\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323\"},\"headline\":\"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg\",\"datePublished\":\"2022-11-16T08:47:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-03T09:56:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/\"},\"wordCount\":1231,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Leder & H\u00e4lsa\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/\",\"name\":\"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg | Joint Academy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-11-16T08:47:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-03T09:56:09+00:00\",\"description\":\"Ont i ryggen? 3 tips p\u00e5 enkla styrke\u00f6vningar som kan f\u00f6rebygga och lindra ryggbesv\u00e4r. Du beh\u00f6ver inte l\u00e4mna hemmet eller anv\u00e4nda redskap!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Leder & H\u00e4lsa\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"name\":\"Joint Academy SE\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\",\"name\":\"Joint Academy\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"width\":404,\"height\":88,\"caption\":\"Joint Academy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323\",\"name\":\"emma\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"emma\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg | Joint Academy","description":"Ont i ryggen? 3 tips p\u00e5 enkla styrke\u00f6vningar som kan f\u00f6rebygga och lindra ryggbesv\u00e4r. Du beh\u00f6ver inte l\u00e4mna hemmet eller anv\u00e4nda redskap!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg","og_description":"Ont i ryggen? 3 tips p\u00e5 enkla styrke\u00f6vningar som kan f\u00f6rebygga och lindra ryggbesv\u00e4r. Du beh\u00f6ver inte l\u00e4mna hemmet eller anv\u00e4nda redskap!","og_url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/","og_site_name":"Joint Academy SE","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/","article_published_time":"2022-11-16T08:47:56+00:00","article_modified_time":"2023-01-03T09:56:09+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1256,"url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/11\/Leder-Ha\u0308lsa-Fo\u0308rebygg-ryggsma\u0308rta@2x.png","type":"image\/png"}],"author":"emma","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"emma","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"5 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/"},"author":{"name":"emma","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323"},"headline":"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg","datePublished":"2022-11-16T08:47:56+00:00","dateModified":"2023-01-03T09:56:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/"},"wordCount":1231,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"articleSection":["Leder & H\u00e4lsa"],"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/","name":"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg | Joint Academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website"},"datePublished":"2022-11-16T08:47:56+00:00","dateModified":"2023-01-03T09:56:09+00:00","description":"Ont i ryggen? 3 tips p\u00e5 enkla styrke\u00f6vningar som kan f\u00f6rebygga och lindra ryggbesv\u00e4r. Du beh\u00f6ver inte l\u00e4mna hemmet eller anv\u00e4nda redskap!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/3-enkla-ovningar-for-din-landrygg\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Leder & H\u00e4lsa","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"3 enkla \u00f6vningar f\u00f6r din l\u00e4ndrygg"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","name":"Joint Academy SE","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization","name":"Joint Academy","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","contentUrl":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","width":404,"height":88,"caption":"Joint Academy"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323","name":"emma","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g","caption":"emma"}}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4864"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4864\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}