{"id":5156,"date":"2023-04-12T12:38:55","date_gmt":"2023-04-12T12:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/?p=5156"},"modified":"2023-04-12T12:41:39","modified_gmt":"2023-04-12T12:41:39","slug":"ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/","title":{"rendered":"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Det finns m\u00e5nga m\u00f6jliga orsaker till att ha f\u00e5 ont i ryggen n\u00e4r du sover. Oftast blir det en ond spiral d\u00e4r sm\u00e4rtan fr\u00e5n dagen p\u00e5verkar natts\u00f6mnen. H\u00e4r f\u00e5r du praktiska tips och r\u00e5d kring sovst\u00e4llningar och s\u00f6mnvanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova.<\/p>\n\n\n\n<p>Ungef\u00e4r en av tre vuxna rapporterar att de inte f\u00e5r den s\u00f6mn de beh\u00f6ver f\u00f6r att m\u00e5 bra i vardagen. Siffran \u00e4r \u00e4nnu h\u00f6gre f\u00f6r m\u00e4nniskor med l\u00e5ngvarig sm\u00e4rta. Och det \u00e4r inte s\u00e5 konstigt; n\u00e4r du redan har haft en l\u00e5ng dag med en <a href=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/symtom\/ont-i-landryggen\/\">v\u00e4rkande l\u00e4ndrygg<\/a> s\u00e5 kan sm\u00e4rtan ocks\u00e5 g\u00f6ra det desto sv\u00e5rare att somna. Experter kallar detta f\u00f6r sm\u00e4rt-s\u00f6mncykeln: n\u00e4r ryggsm\u00e4rtan st\u00f6r s\u00f6mnen och n\u00e4r d\u00e5lig s\u00f6mn f\u00f6rv\u00e4rrar ryggsm\u00e4rtan.\u00a0Men det finns ocks\u00e5 andra faktorer som kan g\u00f6ra att ryggen g\u00f6r ont p\u00e5 natten, som belastande s\u00f6mnpositioner, nervinkl\u00e4mning eller muskelspasmer. <\/p>\n\n\n\n<p>God s\u00f6mn \u00e4r viktigt f\u00f6r att kunna ha tillr\u00e4ckligt med energi under dagen, men ocks\u00e5 f\u00f6r v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar och allm\u00e4nna h\u00e4lsa. Tursamt nog finns det s\u00e4tt att bryta cykeln f\u00f6r att minska sm\u00e4rtan i ryggen och f\u00f6rb\u00e4ttra s\u00f6mnkvaliteten.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cSm\u00e5 justeringar i din s\u00f6mnrutin, sovst\u00e4llning och hantering av ryggsm\u00e4rtan kan p\u00e5verka varandra positivt\u201d &#8211; Emelie Blennow, fysioterapeut<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-basta-sovstallningarna-for-landryggssmarta\">B\u00e4sta sovst\u00e4llningarna f\u00f6r l\u00e4ndryggssm\u00e4rta<\/h2>\n\n\n\n<p>Enkla justeringar i din vilo-eller sovst\u00e4llning kan avlasta ryggen. N\u00e5gon av f\u00f6ljande positioner \u00e4r bra alternativ att prova:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tillbakalutad<\/strong><br>Ligg p\u00e5 rygg i en tillbakalutad position d\u00e4r din \u00f6vre br\u00f6stkorg f\u00e5r st\u00f6ttning i en 45-graders vinkel, f\u00f6r att ge din rygg och b\u00e5l extra st\u00f6d. Du kan anv\u00e4nda kuddar f\u00f6r att st\u00f6tta dig n\u00e4r du ligger i s\u00e4ngen, eller s\u00e5 kan du sitta i en vilstol.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e5 sidan med en kudde mellan kn\u00e4na<\/strong><br>Detta hj\u00e4lper till att h\u00e5lla dina h\u00f6fter, b\u00e4cken och ryggrad i rak linje f\u00f6r att minska sm\u00e4rta och h\u00e5lla dig bekv\u00e4m n\u00e4r du sover. Se till att du anv\u00e4nder en bra, fast kudde mellan kn\u00e4na.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fosterst\u00e4llning<\/strong><br>I fosterst\u00e4llning ligger du p\u00e5 sidan med kn\u00e4na mot br\u00f6stet och b\u00e5len mot dina kn\u00e4n. Det \u00e4r en viktig och kraftfull position som slappnar av hela din kropp, inklusive din nedre rygg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e5 ryggen<\/strong><br>F\u00f6r optimal ryggradsplacering, l\u00e4gg en kudde under huvudet eller nacken och en annan under kn\u00e4na. Detta f\u00e5r ditt b\u00e4cken att flyttas n\u00e4rmare s\u00e4ngen vilket slappnar av de omgivande musklerna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-om-att-sova-pa-rygg\">Om att sova p\u00e5 rygg<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e5nga t\u00e4nker att de avlastar ryggen genom att undvika att sova p\u00e5 rygg. Men forskning har visat att en sovst\u00e4llning p\u00e5 rygg kan vara den b\u00e4sta positionen f\u00f6r tillst\u00e5nd som l\u00e4ndryggssm\u00e4rta och <a href=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/diagnos\/ischias-falsk-ischias\/\">ischias<\/a>, eftersom det kan hj\u00e4lpa till att h\u00e5lla ryggraden i en rak linje. Detta hj\u00e4lper till att lindra trycket p\u00e5 ryggen och ryggraden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-om-att-sova-pa-mage\">Om att sova p\u00e5 mage\u00a0<\/h3>\n\n\n\n<p>Att sova p\u00e5 magen tenderar inte att vara den b\u00e4sta positionen f\u00f6r personer med ryggsm\u00e4rtor. Eftersom det plattar ut ryggradens naturliga kurva s\u00e4tter det ocks\u00e5 mer press p\u00e5 ryggradens muskler och leder. Det f\u00e5r dig ocks\u00e5 att v\u00e4nda p\u00e5 nacken, vilket kan orsaka nack- och \u00f6vre ryggsm\u00e4rtor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Men om att sova p\u00e5 magen \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet f\u00f6r dig att somna, s\u00e5 \u00e4r det den b\u00e4sta st\u00e4llningen f\u00f6r dig. D\u00e5 kan du till exempel l\u00e4gga en liten, platt kudde under dina h\u00f6fter och revben f\u00f6r att h\u00f6ja din mellersta och nedre delen av ryggen och h\u00e5lla ryggraden i ett neutralt l\u00e4ge.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-somnvanor-och-ont-i-ryggen\">S\u00f6mnvanor och ont i ryggen<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00f6rutom att hitta en s\u00f6mnposition som fungerar f\u00f6r dig, ta en titt p\u00e5 dina s\u00f6mnvanor. Sm\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttringar av din s\u00f6mnrutin kan hj\u00e4lpa dig att sova b\u00e4ttre och minska besv\u00e4ren vilket hj\u00e4lper till att bryta sm\u00e4rt-s\u00f6mncykeln. F\u00f6ljande tips kan hj\u00e4lpa dig att sova och \u00e4ven minska ryggsm\u00e4rta n\u00e4r du sover:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hitta en bra kudde <\/strong><br>Du beh\u00f6ver inte k\u00f6pa dyra ortopediska kuddar, men du b\u00f6r ha en kudde som hj\u00e4lper dig att uppn\u00e5 en neutral ryggrad. Om du sover p\u00e5 mage betyder det vanligtvis att du beh\u00f6ver en tunn kudde f\u00f6r att h\u00e5lla din nacke i linje. Om du sover p\u00e5 rygg eller sidan kan du anv\u00e4nda en tjockare kudde, s\u00e5 l\u00e4nge din ryggrad f\u00f6rblir neutral. Om du \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 vad det betyder, t\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla n\u00e4sryggen parallell med golvet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Investera i en bra madrass<\/strong><br>Enligt studier ska en medelfast madrass vara b\u00e4st &#8211; men det betyder inte att det hj\u00e4lper just dig. Om du \u00e4r du os\u00e4ker p\u00e5 om du beh\u00f6ver en fastare \u00e4n vad du har, s\u00e5 kan du l\u00e4gga en plywoodskiva under din madrass eller l\u00e4gg din madrass p\u00e5 golvet. Om du m\u00e4rker en f\u00f6rb\u00e4ttring av sm\u00e4rta eller komfort \u00e4r det f\u00f6rmodligen v\u00e4rt att investera i en n\u00e5got fastare.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tr\u00e4na under dagen.<\/strong><br>Bara 30 minuters m\u00e5ttlig tr\u00e4ning kan \u00f6ka din s\u00f6mnkvalitet. Ta pauser under dagen f\u00f6r att g\u00e5, stretcha eller n\u00e5got annat som f\u00e5r dig att r\u00f6ra p\u00e5 dig. Om du kan tr\u00e4na utomhus \u00e4r det \u00e4nnu b\u00e4ttre. Exponering f\u00f6r naturligt ljus under dagen hj\u00e4lper till att h\u00e5lla din dygnsrytm &#8211; eller s\u00f6mncykel &#8211; p\u00e5 r\u00e4tt sp\u00e5r.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ta ett varmt bad.<\/strong> <br>F\u00f6rutom att hj\u00e4lpa dig att slappna av, kan ett varmt bad innan l\u00e4ggdags \u00f6ka cirkulationen och minska sm\u00e4rta i ryggen s\u00e5 att du kan somna l\u00e4ttare. Du kan ocks\u00e5 prova en v\u00e4rmedyna men var noga med att inte ha den f\u00f6r l\u00e4nge f\u00f6r att orsaka hudirritation. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stretcha innan l\u00e4ggdag<\/strong>s<br>Att g\u00f6ra n\u00e5gra sk\u00f6na stretch\u00f6vningar innan du l\u00e4gger dig kan hj\u00e4lpa till att mjuka upp musklerna och lindra sm\u00e4rta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trana-bort-ryggsmartan-med-fysioterapi\"><strong>Tr\u00e4na bort ryggsm\u00e4rtan med fysioterapi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c4ven om s\u00f6mnposition och vanor kan hj\u00e4lpa dig att sova b\u00e4ttre, s\u00e5 \u00e4r det bra s\u00f6ka hj\u00e4lp och b\u00f6rja <a href=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/fakta\/behandling\/ryggovningar\/\">tr\u00e4na ryggen<\/a> f\u00f6r att bli kvitt ryggbesv\u00e4r en g\u00e5ng f\u00f6r alla. Fysioterapi \u00e4r det mest effektiva och skonsamma s\u00e4ttet att behandla ryggsm\u00e4rta. En legitimerad fysioterapeut kan hj\u00e4lpa dig med ett individuellt tr\u00e4ningsprogram. Tr\u00e4ningsprogrammet inneh\u00e5ller vanligtvis \u00f6vningar som st\u00e4rker muskler f\u00f6r att minska sm\u00e4rtan och \u00f6ka r\u00f6rligheten i ryggen, och justeras i takt med att du blir starkare.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-da-ska-du-soka-vard\">D\u00e5 ska du s\u00f6ka v\u00e5rd<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00f6k v\u00e5rd direkt om sm\u00e4rtan i ryggen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c4r konstant eller intensiv n\u00e4r du ligger ner<\/li>\n\n\n\n<li>Str\u00e5lar ner i ett eller b\u00e5da benen<\/li>\n\n\n\n<li>Orsakar svaghet, domningar eller stickningar i ett eller b\u00e5da benen<\/li>\n\n\n\n<li>Uppst\u00e5r med svullnad eller rodnad<\/li>\n\n\n\n<li>Om du upplever f\u00f6r\u00e4ndringar i tarm- eller bl\u00e5sfunktion<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"margin-top--md\">K\u00e4llor<\/h5>\n\t<p class=\"article-source text--xs margin-top--xs\">Ho, E. K., Ferreira, M., Pinheiro, M., Carvalho\u2010e\u2010Silva, A. P., Madrid\u2010Valero, J. J., Zadro, J., Ordo\u00f1ana, J., &amp; Ferreira, P. (2021). Factors associated with seeking medical care for low back pain in a twin adult sample. European Journal of Pain, 25(5), 1091\u20131106. doi:10.1002\/ejp.1731<\/p>\n\t<p class=\"article-source text--xs margin-top--xs\">Cary, D., Briffa, K., &amp; McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9(6). https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmjopen-2018-027633\r\n<\/p>\n\t<p class=\"article-source text--xs margin-top--xs\">Low Back Pain When Sleeping: What Causes It and How to Treat It (2023) hingehealth.com.\r\n<\/p>\n\t<p class=\"article-source text--xs margin-top--xs\">Is Back Pain Keeping You Awake at Night? (2023) Regenerative Institute, Newport Beach. Orthorepair.com. \r\n<\/p>\n\t<p class=\"article-source text--xs margin-top--xs\">Exercising for Better Sleep. (n.d.). Retrieved from https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/exercising-for-better-sleep \r\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det finns m\u00e5nga m\u00f6jliga orsaker till att ha f\u00e5 ont i ryggen n\u00e4r du sover. Oftast blir det en ond spiral d\u00e4r sm\u00e4rtan fr\u00e5n dagen p\u00e5verkar natts\u00f6mnen. H\u00e4r f\u00e5r du praktiska tips och r\u00e5d kring sovst\u00e4llningar och s\u00f6mnvanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova. Ungef\u00e4r en av tre vuxna rapporterar att [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1114],"tags":[],"class_list":["post-5156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.7 (Yoast SEO v21.7) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips | Joint Academy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"G\u00f6r ryggsm\u00e4rtan det sv\u00e5rt att somna? F\u00e5 praktiska tips om sovst\u00e4llningar och vanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"G\u00f6r ryggsm\u00e4rtan det sv\u00e5rt att somna? F\u00e5 praktiska tips om sovst\u00e4llningar och vanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Joint Academy SE\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-12T12:38:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-12T12:41:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/04\/blog_back_pain_at_night@2x.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1256\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"emma\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"emma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/\"},\"author\":{\"name\":\"emma\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323\"},\"headline\":\"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips\",\"datePublished\":\"2023-04-12T12:38:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-12T12:41:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/\"},\"wordCount\":1271,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Leder &amp; H\u00e4lsa\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/\",\"name\":\"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips | Joint Academy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-04-12T12:38:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-12T12:41:39+00:00\",\"description\":\"G\u00f6r ryggsm\u00e4rtan det sv\u00e5rt att somna? F\u00e5 praktiska tips om sovst\u00e4llningar och vanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Leder &amp; H\u00e4lsa\",\"item\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"name\":\"Joint Academy SE\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization\",\"name\":\"Joint Academy\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png\",\"width\":404,\"height\":88,\"caption\":\"Joint Academy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323\",\"name\":\"emma\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"emma\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips | Joint Academy","description":"G\u00f6r ryggsm\u00e4rtan det sv\u00e5rt att somna? F\u00e5 praktiska tips om sovst\u00e4llningar och vanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips","og_description":"G\u00f6r ryggsm\u00e4rtan det sv\u00e5rt att somna? F\u00e5 praktiska tips om sovst\u00e4llningar och vanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova.","og_url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/","og_site_name":"Joint Academy SE","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/","article_published_time":"2023-04-12T12:38:55+00:00","article_modified_time":"2023-04-12T12:41:39+00:00","og_image":[{"width":2400,"height":1256,"url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2023\/04\/blog_back_pain_at_night@2x.png","type":"image\/png"}],"author":"emma","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"emma","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"6 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/"},"author":{"name":"emma","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323"},"headline":"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips","datePublished":"2023-04-12T12:38:55+00:00","dateModified":"2023-04-12T12:41:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/"},"wordCount":1271,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"articleSection":["Leder &amp; H\u00e4lsa"],"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/","name":"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips | Joint Academy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website"},"datePublished":"2023-04-12T12:38:55+00:00","dateModified":"2023-04-12T12:41:39+00:00","description":"G\u00f6r ryggsm\u00e4rtan det sv\u00e5rt att somna? F\u00e5 praktiska tips om sovst\u00e4llningar och vanor som kan g\u00f6ra det enklare och mer sm\u00e4rtfritt att sova.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/ont-i-ryggen-pa-natten-orsaker-och-praktiska-tips\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Leder &amp; H\u00e4lsa","item":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/blogg\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ont i ryggen p\u00e5 natten: Orsaker och praktiska tips"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#website","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","name":"Joint Academy SE","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#organization","name":"Joint Academy","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","contentUrl":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/06\/joint_academy_logo_color@2x.png","width":404,"height":88,"caption":"Joint Academy"},"image":{"@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/JointAcademy\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/b420903ae1682496f6e48146fa3f4323","name":"emma","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/sv\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b878ae09f0eb9038fd1b3160f18bc1a047c82dbc24382279f0bb0d96957f3557?s=96&d=mm&r=g","caption":"emma"}}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jointacademy.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}