H\u00e4r har vi samlat tips och r\u00e5d f\u00f6r att du med artros ska kunna vara s\u00e5 bekv\u00e4m som m\u00f6jligt n\u00e4r du reser. L\u00e4s om att v\u00e4lja resm\u00e5l och f\u00e4rds\u00e4tt och f\u00e5 tips p\u00e5 lindrande aktiviteter och hj\u00e4lpmedel under resan. Du f\u00e5r \u00e4ven information om hur du kan behandla din artros oavsett var du \u00e4r, och f\u00e5 mer livskvalitet i vardagen s\u00e5v\u00e4l som under semestern!<\/p>\n\n\n\n
Artros<\/a> \u00e4r en livstilssjukdom som g\u00e5r i skov. Symtomen med ledsm\u00e4rta och stelhet kan blossa upp oavsett s\u00e4song, och det \u00e4r individuellt vilket klimat som k\u00e4nns b\u00e4ttre eller s\u00e4mre. Man vet inte s\u00e4kert hur olika v\u00e4der p\u00e5verkar artrossymtom. En del tycker att de k\u00e4nner \u00f6kad sm\u00e4rta i kallare v\u00e4der, medan den varmare s\u00e4songen brukar generellt k\u00e4nnas sk\u00f6nare. <\/p>\n\n\n\n Enligt en studie upplever d\u00e4remot m\u00e5nga att alltf\u00f6r hett, fuktigt klimat och h\u00f6gt lufttryck kan f\u00f6rv\u00e4rra symtomen vid artros. Medan kallt v\u00e4der kan \u00f6ka ledv\u00e4rk, s\u00e5 kan varmt och fuktigt v\u00e4der \u00f6ka svullnad och svullnadsrelaterad sm\u00e4rta. Detta inneb\u00e4r att det \u00f6kade trycket och luftfuktigheten utomhus kan \u00f6ka utvidgningen av leder, senor, muskler och till och med \u00e4rrv\u00e4vnad, vilket kan g\u00f6ra att man f\u00e5r mer ont. Enligt samma studie var temperaturen i sig d\u00e4remot inte lika knuten till \u00f6kade besv\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n Oavsett s\u00e5 vet vi att ju mer bekv\u00e4m du \u00e4r, desto l\u00e4ttare \u00e4r det att hantera dina artrossymtom. H\u00e4r kommer n\u00e5gra saker att t\u00e4nka p\u00e5 om du ska resa utomlands till ett hett klimat:<\/p>\n\n\n\n H\u00f6ft-eller kn\u00e4artros <\/a>\u00e4r oftast inget hinder f\u00f6r att kunna resa, men det kan kr\u00e4va lite extra planering f\u00f6r att du ska m\u00e5 s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. Innan du bokar en resa kan det vara bra att fundera p\u00e5 hur l\u00e5ng restid du klarar av. Somliga har exempelvis inga problem med att flyga och kan sitta l\u00e4nge utan att f\u00e5 ont. Om du d\u00e4remot inte kan sitta stilla under l\u00e4ngre perioder kan det ist\u00e4llet vara bra att \u00e5ka t\u00e5g, d\u00e4r du kan r\u00f6ra p\u00e5 dig mer medan du reser. Du kan \u00e4ven t\u00e4nka p\u00e5 hur snabba byten mellan bussar, t\u00e5g och f\u00e4rjor du klarar av, om du har ont och inte kan g\u00e5 s\u00e5 fort.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Precis som n\u00e4r du v\u00e4ljer f\u00e4rds\u00e4tt s\u00e5 b\u00f6r du t\u00e4nka p\u00e5 dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar n\u00e4r du v\u00e4ljer resm\u00e5l. Det \u00e4r upp till dig att avg\u00f6ra hur l\u00e5ngt du vill resa, vilka aktiviteter du klarar och vilket klimat du m\u00e5r b\u00e4st i.<\/p>\n\n\n\n Beroende p\u00e5 din r\u00f6relsevana s\u00e5 finns det gott om alternativ. Att r\u00f6ra p\u00e5 sig under semestern \u00e4r bara bra f\u00f6r lederna, men det ska s\u00e5klart inte bli f\u00f6r mycket, framf\u00f6rallt inte i mycket hett v\u00e4der. En storstadsresa kan bjuda p\u00e5 mycket vardagsmotion i form av promenader medan en resa till ett soligt st\u00e4lle kan erbjuda simning, strandpromenader eller att hyra en cykel f\u00f6r att utforska.<\/p>\n\n\n\n Att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r att sitta s\u00e5 bekv\u00e4mt som m\u00f6jligt medan du reser kan ocks\u00e5 p\u00e5verka hur du m\u00e5r n\u00e4r du kommer fram. Om benen tenderar att dingla n\u00e4r du sitter bak\u00e5t i s\u00e4tet – \u00f6verv\u00e4g att placera v\u00e4skan under f\u00f6tterna f\u00f6r st\u00f6d. N\u00e4r dina ben dinglar fritt s\u00e5 b\u00f6js din l\u00e4ndrygg, dina h\u00f6fter och \u00f6vre delen av ryggen och axlarn belastas annorlunda, vilket kan g\u00f6ra sittande obekv\u00e4mt under l\u00e4ngre stunder.<\/p>\n\n\n\n Resekuddar att ha bakom ryggen eller nacken kan vara hj\u00e4lpsamma men kan ocks\u00e5 vara besv\u00e4rliga att b\u00e4ra. Du kan ocks\u00e5 anv\u00e4nda en halsduk eller tr\u00f6ja f\u00f6r att rulla upp och l\u00e4gga bakom l\u00e4ndryggen eller nacken om du k\u00e4nner att du beh\u00f6ver mer st\u00f6d.<\/p>\n\n\n\n Vad du \u00e4n anv\u00e4nder och var du \u00e4n sitter, och hur perfekt din h\u00e5llning \u00e4n \u00e4r \u2013 \u00e4r det viktigt att veta att alla beh\u00f6ver r\u00f6ra sig n\u00e5gon g\u00e5ng f\u00f6r att h\u00e5lla sig bekv\u00e4ma under resor. Att resa sig och g\u00e5 och str\u00e4cka p\u00e5 sig d\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt, eller str\u00e4cka ut armar och ben, och rotera nacke och rygg genom att v\u00e4nda sig i stolen d\u00e5 och d\u00e5 kan vara oerh\u00f6rt hj\u00e4lpsamt. Om du flyger och har l\u00e5nga ben, f\u00f6rs\u00f6k att boka en plats vid g\u00e5ngen d\u00e4r du kan str\u00e4cka ut benen d\u00e5 och d\u00e5.<\/p>\n\n\n\n Det finns flera praktiska saker som kan tyckas vara sm\u00e5saker, men som kan underl\u00e4tta att resa med artros och minska risken att du f\u00e5r ont. En av dessa \u00e4r att v\u00e4lja r\u00e4tt v\u00e4ska. Du kanske till exempel k\u00e4nner att en v\u00e4ska p\u00e5 hjul \u00e4r mer bekv\u00e4m snarare \u00e4n att b\u00e4ra tungt p\u00e5 ryggen eller axeln. De utdragbara handtagen p\u00e5 de flesta hjulv\u00e4skor \u00e4r en standardl\u00e4ngd, s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k hitta handtag som str\u00e4cker sig tillr\u00e4ckligt l\u00e5ngt f\u00f6r att du ska kunna st\u00e5 uppr\u00e4tt och rulla v\u00e4skan bredvid dig, ist\u00e4llet f\u00f6r att beh\u00f6va luta dig \u00e5t sidan. Om du uppt\u00e4cker att du m\u00e5ste luta dig fram f\u00f6r att rulla din v\u00e4ska bredvid dig eller bakom dig, s\u00e5 kan det vara bekv\u00e4mare att skjuta den framf\u00f6r dig.<\/p>\n\n\n\n Om du har m\u00e5nga trappor att navigera under din resa, \u00f6verv\u00e4g ist\u00e4llet en l\u00e4tt ryggs\u00e4ck, eftersom det kr\u00e4ver mycket mer anstr\u00e4ngning att b\u00e4ra en hjulv\u00e4ska. Detta kan belasta lederna p\u00e5 ett s\u00e4tt som kan f\u00f6rv\u00e4rra din sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n Om du har artros i hand och fingrar s\u00e5 kan det vara sv\u00e5rt och sm\u00e4rtsamt att anv\u00e4nda blixtl\u00e5s p\u00e5 v\u00e4skor. \u00d6verv\u00e4g att knyta en tjock bit material eller l\u00e4gga till en robust nyckelring till dragkedjan f\u00f6r att g\u00f6ra den st\u00f6rre och l\u00e4ttare att h\u00e5lla i.<\/p>\n\n\n\n Det kan ocks\u00e5 vara bra att ta sig en funderare \u00f6ver vilka skor som passar b\u00e4st. Att g\u00e5 igenom flygplatskontrollen med skor som har skosn\u00f6ren eller sp\u00e4nnen kan vara knepigt f\u00f6r dig med handartros, s\u00e5 om du har sv\u00e5rt att b\u00f6ja dig eller sv\u00e5rt att lossa sn\u00f6ren s\u00e5 kan du \u00f6verv\u00e4ga att resa i en bekv\u00e4m l\u00f6parsko med kardborreband som enkelt tas bort och \u00e4nd\u00e5 ger bra st\u00f6d till din fot och fotled. Detta kan ocks\u00e5 vara bekv\u00e4mt f\u00f6r dig med kn\u00e4-och h\u00f6ftsm\u00e4rta som har sv\u00e5rt att st\u00e5 och balansera medan du snabbt beh\u00f6ver ta av och p\u00e5 skorna. <\/p>\n\n\n\n Att promenera \u00e4r generellt en mild och skonsam aktivitet vid h\u00f6ft-och kn\u00e4artros. Men under semestern kan det bli aktuellt med mer kr\u00e4vande vandringar f\u00f6r att se sig omkring. D\u00e5 \u00e4r det bra att se till dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar. M\u00e5nga med kn\u00e4artros eller h\u00f6ftartros<\/a> upplever att vandring i terr\u00e4ng eller p\u00e5 kullerstenar (det vill s\u00e4ga p\u00e5 oj\u00e4mn mark), kan g\u00f6ra att symtomen \u00f6kar. <\/p>\n\n\n\n Att g\u00e5 p\u00e5 oj\u00e4mn mark f\u00f6r\u00e4ndrar hela tiden v\u00e5r tyngdpunkt. Detta inneb\u00e4r att kroppen m\u00e5ste arbeta h\u00e5rdare f\u00f6r att st\u00e4ndigt komma tillbaka till balansen i mittlinjen, vilket p\u00e5verkar hela v\u00e5rt muskel- och skelettsystem. Varje f\u00f6r\u00e4ndring eller instabilitet i foten och fotleden har n\u00e4mligen stor effekt p\u00e5 leder och muskler i ben och \u00f6verkropp. Det g\u00f6r att g\u00e5ng p\u00e5 oj\u00e4mnt underlag kan vara mer tr\u00f6ttsamt och utmanande. F\u00f6r de med ledsm\u00e4rta kan det orsaka \u00f6kade symtom och inflammation, men det g\u00e5r att bli b\u00e4ttre. H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips:<\/p>\n\n\n\n Oavsett resm\u00e5l s\u00e5 \u00e4r det framf\u00f6rallt viktigt att inte bli helt stillasittande under semestern. Simning eller vattentr\u00e4ning en aktivitet som kan lindra och \u00e4r generellt bra vid artros. Bass\u00e4ngtr\u00e4ning \u00e4r en skonsam form av konditionstr\u00e4ning och n\u00e4r man tr\u00e4nar i vatten \u00e4r belastningen p\u00e5 lederna mindre \u00e4n n\u00e4r man tr\u00e4nar p\u00e5 land. I vatten \u00f6kas \u00e4ven motst\u00e5ndet vilket g\u00f6r att exempelvis simning och vattengympa fungerar b\u00e5de som styrke- och konditionstr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n Att simma, g\u00e5 eller bara r\u00f6ra p\u00e5 sig och str\u00e4cka p\u00e5 dig i midjedjupt vatten, eller bl\u00f6tl\u00e4gga sig i kallt vatten kan ocks\u00e5 vara mycket sk\u00f6nt om du har svullna leder i varmt klimat.\u00a0<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r man lever med kronisk sm\u00e4rta tenderar man att ofta t\u00e4nka p\u00e5 hur sm\u00e4rtan kommer p\u00e5verka eller hindra olika situationer. Det kan k\u00e4nnas som en energikr\u00e4vande gl\u00e4djetjuv. Ibland kanske du inte vill t\u00e4nka p\u00e5 att b\u00e4ra bekv\u00e4ma skor, anv\u00e4nda en specifik v\u00e4ska eller att beh\u00f6va hitta en plats f\u00f6r att vila.<\/p>\n\n\n\n Detta \u00e4r helt naturligt. F\u00f6rslagsvis kan du t\u00e4nka att man kan planera s\u00e5 gott det g\u00e5r, men det \u00e4r lika viktigt f\u00f6r b\u00e5de mental och fysisk h\u00e4lsa att f\u00f6rs\u00f6ka slappna av, stanna upp och njuta av stunderna p\u00e5 resan. Ibland kan man till och med inse att saker som man oroat sig \u00f6ver gick betydligt b\u00e4ttre \u00e4n f\u00f6rv\u00e4ntat. <\/p>\n\n\n\n Gl\u00f6m inte att det inte \u00e4r skadligt eller farligt om du skulle r\u00e5ka g\u00f6ra mer \u00e4n vad du \u00e4r van under resan. Skulle sm\u00e4rtan blossa upp, s\u00e5 kommer den lugna sig igen. Det kan r\u00e4cka att vara proaktiv och planera f\u00f6r lite mer vila mellan aktiviteterna n\u00e4sta dag. Det \u00e4r ocks\u00e5 bra att veta att sm\u00e4rta blossar inte alltid upp fr\u00e5n en specifik aktivitet, utan snarare en samling av olika aktiviteter \u00f6ver tid. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det ofta inte hj\u00e4lpsamt att f\u00f6rs\u00f6ka fundera ut exakt vad som triggade besv\u00e4r, utan ist\u00e4llet se till hur man kan lindra och m\u00e5 s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. <\/p>\n\n\n\n Att veta att du har hj\u00e4lpmedel att tillg\u00e5 kan g\u00f6ra att du kan slappna av b\u00e4ttre under resan. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en god id\u00e9 att ta med dig ett eller flera sm\u00e4rtlindrande hj\u00e4lpmedel som du vet fungerar bra f\u00f6r dig. Detta kan exempelvis vara en TENS-apparat, som kan ge en sk\u00f6n och lindrande effekt om du k\u00e4nner att du har gjort f\u00f6r mycket. \u00c4ven v\u00e4rmekudde, liniment eller ispackningar kan vara till hj\u00e4lp. Som tidigare n\u00e4mnt kan du ocks\u00e5 anv\u00e4nda stavar, kompressionsstrumpor eller stabiliserande kn\u00e4skydd under promenad och vandring om du har h\u00f6ft-eller kn\u00e4artros. <\/p>\n\n\n\n \u00c4ven om det finns trick f\u00f6r att h\u00e5lla din artros i schack under semestern, s\u00e5 \u00e4r det alltid rekommenderat att b\u00f6rja behandla sjukdomen f\u00f6r att kunna m\u00e5 l\u00e5ngsiktigt b\u00e4ttre en g\u00e5ng f\u00f6r alla. Artros g\u00e5r att behandla med enkel och anpassad tr\u00e4ning, s\u00e5 kallad fysioterapi<\/a>. De flesta m\u00e4rker en stor f\u00f6r\u00e4ndring redan de f\u00f6rsta m\u00e5naderna, och det g\u00e5r att bli helt sm\u00e4rtfri. Att f\u00f6rbli stillasittande resulterar d\u00e4remot i s\u00e4mre r\u00f6rlighet och mer sm\u00e4rta. Med r\u00e4tt artrostr\u00e4ning kan du ist\u00e4llet minska symtomen s\u00e5 att du f\u00e5r mer livskvalitet i vardag s\u00e5v\u00e4l som under resor och semestrar. <\/p>\n\n\n\n \u201cJoint Academys tr\u00e4ningsprogram \u00e4r utformat s\u00e5 att du enkelt kan h\u00e5lla ig\u00e5ng din artrosbehandling n\u00e4r och var du vill. Det tar bara ca 5 minuter om dagen<\/strong> och kr\u00e4ver inte att du \u00e4r p\u00e5 n\u00e5got gym eller har redskap, vilket \u00e4r s\u00e4rskilt smidigt under sommarsemestern\u201d – Emelie, fysioterapeut hos Joint Academy<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Hos Joint Academy kan du f\u00e5 digital behandling f\u00f6r h\u00f6ftartros<\/a> samt digital behandling f\u00f6r kn\u00e4artros<\/a>. Det betyder att du f\u00e5r hela din behandling online direkt via en app i din mobil. I behandling ing\u00e5r st\u00f6d fr\u00e5n en personlig fysioterapeut, och ett individuellt tr\u00e4ningsprogram med enkla \u00f6vningar. Behandlingen tar bara 5 minuter om dagen och kan g\u00f6ras var som helst, vilket g\u00f6r det enkelt att lindra din artros oavsett var du \u00e4r. Ju snabbare du b\u00f6rjar, ju snabbare kan du n\u00e5 sm\u00e4rtlindring och njuta av en mer aktiv vardag d\u00e4r artros inte l\u00e4ngre hindrar dig. <\/p>\n\n\n\n Wang L, Xu Q, Chen Y, Zhu Z, Cao Y. Associations between weather conditions and osteoarthritis pain: a systematic review and meta-analysis. Ann Med. 2023 Dec;55(1):2196439. doi: 10.1080\/07853890.2023.2196439. PMID: 37078741; PMCID: PMC10120534.<\/p>\n\t Fernandes ES, Russell FA, Alawi KM, Sand C, Liang L, Salamon R, Bodkin JV, Aubdool AA, Arno M, Gentry C, Smillie SJ, Bevan S, Keeble JE, Malcangio M, Brain SD. Environmental cold exposure increases blood flow and affects pain sensitivity in the knee joints of CFA-induced arthritic mice in a TRPA1-dependent manner. Arthritis Res Ther. 2016 Jan 11;18:7. doi: 10.1186\/s13075-015-0905-x. PMID: 26754745; PMCID: PMC4718045.\r\n\r\n<\/p>\n\t <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" H\u00e4r har vi samlat tips och r\u00e5d f\u00f6r att du med artros ska kunna vara s\u00e5 bekv\u00e4m som m\u00f6jligt n\u00e4r du reser. L\u00e4s om att v\u00e4lja resm\u00e5l och f\u00e4rds\u00e4tt och f\u00e5 tips p\u00e5 lindrande aktiviteter och hj\u00e4lpmedel under resan. Du f\u00e5r \u00e4ven information om hur du kan behandla din artros oavsett var du \u00e4r, och […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":5248,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1114],"tags":[],"class_list":["post-5247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogg"],"yoast_head":"\n\n
Att resa med artros<\/h3>\n\n\n\n
Medan du reser<\/h3>\n\n\n\n
V\u00e4lj r\u00e4tt v\u00e4ska och skor<\/h3>\n\n\n\n
Att vandra med artros<\/h3>\n\n\n\n
Vandra i terr\u00e4ng och p\u00e5 oj\u00e4mn mark<\/h3>\n\n\n\n
\n
Vattentr\u00e4ning och simning<\/h3>\n\n\n\n
Njut av semestern – det \u00e4r viktigt f\u00f6r h\u00e4lsan<\/h3>\n\n\n\n
Ta hj\u00e4lp av bra och riskfria hj\u00e4lpmedel<\/h3>\n\n\n\n
B\u00f6rja behandla din artros i sommar<\/h3>\n\n\n\n
\n
F\u00e5 behandling var och n\u00e4r som helst<\/h3>\n\n\n\n
K\u00e4llor<\/h5>\n\t