Regelbunden tr\u00e4ning \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt om du tr\u00e4nar f\u00f6r att behandla ledv\u00e4rk, exempelvis vid artros eller ryggbesv\u00e4r. P\u00e5 Joint Academy kan vi ett och annat om tr\u00e4ningsmotivation. H\u00e4r f\u00e5r du v\u00e5ra tips f\u00f6r att bli motiverad att tr\u00e4na dagligen, och att h\u00e5lla ig\u00e5ng din rutin \u00f6ver tid.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4r det g\u00e4ller b\u00e5de h\u00e4lsa, v\u00e4lbefinnande och \u00e4ven att lindra m\u00e5nga sm\u00e4rttillst\u00e5nd s\u00e5 kan regelbunden tr\u00e4ning g\u00f6ra stor skillnad. F\u00f6r ledsjukdomar som artros<\/a> och \u00e4ven f\u00f6r ryggsm\u00e4rta och annan l\u00e5ngvarig v\u00e4rk i exempelvis nacke och axlar, har forskning bevisat att det g\u00e5r att b\u00e5de behandla och bli kvitt besv\u00e4ren genom en regelbunden och anpassad tr\u00e4ningsrutin.<\/p>\n\n\n\n Trots denna vetskap kan det vara en utmaning att hitta motivationen till att b\u00f6rja r\u00f6ra p\u00e5 sig, och inte minst att komma in i en h\u00e5llbar rutin. Detta kan vara s\u00e4rskilt sant under s\u00e4mre perioder med mer sm\u00e4rta. <\/p>\n\n\n\n H\u00e4r ger v\u00e5ra fysioterapeuter sina tips f\u00f6r att bli \u2013 och f\u00f6rbli \u2013 motiverad att h\u00e5lla ig\u00e5ng sin tr\u00e4ning dagligen. F\u00f6rst \u00e4r det viktigt att f\u00f6rst\u00e5 vad motivation verkligen \u00e4r och hur det fungerar. Detta g\u00e4ller oavsett om du vill tr\u00e4na f\u00f6r att ha mer energi i vardagen, lindra sm\u00e4rta eller bara vill m\u00e5 b\u00e4ttre i kroppen generellt!<\/p>\n\n\n\n Enkelt uttryckt \u00e4r motivation incitament eller drivkraft att f\u00e5 saker gjorda. Enligt modern psykologisk teori finns det tv\u00e5 typer av motivation: inre och yttre. B\u00e5da drivs av bel\u00f6ningar, men skillnaden ligger i om k\u00e4nslan av bel\u00f6ning kommer inifr\u00e5n eller utifr\u00e5n oss sj\u00e4lva. <\/p>\n\n\n\n Inre motivation kommer inifr\u00e5n oss sj\u00e4lva. Om du sporras av inre motivation \u00e4r du motiverad eftersom uppgifterna \u00e4r intressanta, utmanande eller helt enkelt roliga f\u00f6r dig. Kanske vill du l\u00e4ra dig n\u00e5got nytt f\u00f6r att k\u00e4nna dig gladare och mer kreativ – det \u00e4r din inre motivation! Inre motivation \u00e4r den typ av motivation vi beh\u00f6ver f\u00f6r att skapa h\u00e5llbara och l\u00e5ngsiktiga livsstilsf\u00f6r\u00e4ndringar. Inre motivation h\u00f6r ofta ihop med behovet att styra \u00f6ver v\u00e5ra egna livsval, att utveckas, l\u00e4ra och utmanas samt meningsfullheten i att ha en positiv inverkan p\u00e5 ditt och andras liv.<\/p>\n\n\n\n Med yttre motivation kommer bel\u00f6ningarna utifr\u00e5n. Om du drivs av yttre motivation s\u00e5 motiveras du av externa bel\u00f6ningar s\u00e5som priser, komplimanger, s\u00e4rskilt erk\u00e4nnande eller andra f\u00f6rm\u00e5ner. M\u00e5nga har upplevt att n\u00e5got vi tycker om att g\u00f6ra, s\u00e5som att l\u00e4sa, sjunga eller ut\u00f6va en sport, blir mindre njutbart n\u00e4r vi f\u00e5r betyg eller pengar f\u00f6r att g\u00f6ra det. Fenomenet att yttre bel\u00f6ningar f\u00f6rsvagar inre motivation hos oss m\u00e4nniskor har bekr\u00e4ftats i forskningsstudier. Risken att vi f\u00f6rlorar v\u00e5r entusiasm \u00f6kar \u00e4nnu mer om den yttre bel\u00f6ningen kombineras med deadlines, \u00f6vervakning eller hot. <\/p>\n\n\n\n Med yttre motivation kan du ocks\u00e5 motiveras av att f\u00f6rs\u00f6ka undvika negativa konsekvenser. Du kanske till exempel vill tr\u00e4na dagligen f\u00f6r att minska sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n Yttre motivation tenderar att fungera b\u00e4st f\u00f6r att n\u00e5 kortsiktiga m\u00e5l. Men generellt sett, n\u00e4r du tittar p\u00e5 att uppn\u00e5 l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l (som att h\u00e5lla ig\u00e5ng regelbunden tr\u00e4ning f\u00f6r att m\u00e5 bra \u00f6ver tid) tenderar inre motivation att f\u00e5 ig\u00e5ng dig mer \u00e4n yttre motivation. Men lyckligtvis kan du anv\u00e4nda b\u00e5da till din f\u00f6rdel.<\/p>\n\n\n\n Nu n\u00e4r du f\u00e5tt inblick i hur motivation fungerar s\u00e5 kan vi titta p\u00e5 hur du kan g\u00f6ra tr\u00e4ningen till en regelbunden rutin i vardagen. H\u00e4r kommer 6 tips f\u00f6r att hj\u00e4lpa din (inre och yttre) motivation p\u00e5 traven. <\/p>\n\n\n\n Det l\u00e5ter enkelt, men det \u00e4r sant: ju mer du tror att du har kraften att skapa positiva f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv, desto l\u00e4ttare kan det vara f\u00f6r dig att faktiskt g\u00f6ra dessa f\u00f6r\u00e4ndringar. Detta f\u00f6rklaras av ett psykologiskt koncept som <\/strong>kallas locus of control.<\/em> Det betyder i vilken grad du k\u00e4nner att du har handlingsfrihet \u00f6ver resultatet av h\u00e4ndelser i ditt liv.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4r du har vad som kallas <\/strong>ett inre <\/strong>locus of control <\/em>k\u00e4nns det som att ditt liv drivs av ditt eget inre ”batteri”. Du k\u00e4nner att dina handlingar hj\u00e4lper till att avg\u00f6ra vad som h\u00e4nder i ditt liv. Ett yttre locus of control <\/em> k\u00e4nns som att bara \u00f6det, andra m\u00e4nniskor och\/eller yttre krafter avg\u00f6r vad som h\u00e4nder med dig. Forskning har visat att n\u00e4r m\u00e4nniskor g\u00f6r positiva f\u00f6r\u00e4ndringar som kommer fr\u00e5n ett inre <\/strong>locus of control<\/em>, \u00e4r det mer sannolikt att de har l\u00e4ttare f\u00f6r att g\u00f6ra f\u00f6r\u00e4ndringar i framtiden. S\u00e5 tro p\u00e5 dig sj\u00e4lv och din f\u00f6rm\u00e5ga att g\u00f6ra \u2013 och uppr\u00e4tth\u00e5lla \u2013 positiva f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv.<\/p>\n\n\n\n ”Ju mer du tror att du har kraften att skapa positiva f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv, desto l\u00e4ttare kan det vara att faktiskt g\u00f6ra dessa f\u00f6r\u00e4ndringar.”<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Det blir l\u00e4ttare att tr\u00e4na regelbundet om du best\u00e4mmer dig f\u00f6r en best\u00e4md tid och plats f\u00f6r att tr\u00e4na. Ju mer konkreta dina planer \u00e4r, desto b\u00e4ttre. Till exempel: planera att g\u00f6ra din tr\u00e4ning \u200b\u200befter jobbet klockan 17.30 i ditt vardagsrum. Eller varje dag efter din frukostrutin. N\u00e4r du planerar fram\u00e5t f\u00f6r vad som realistiskt kommer passa in i din vardag, s\u00e5 blir det mycket l\u00e4ttare att skapa en h\u00e4lsosam tr\u00e4ningrutin som h\u00e5ller \u00f6ver tid.<\/p>\n\n\n\n Hos Joint Academy f\u00f6rs\u00f6ker vi g\u00f6ra det enkelt f\u00f6r dig att f\u00e5 till din dagliga tr\u00e4ning. N\u00e4r du g\u00e5r i digital fysioterapi hos Joint Academy, s\u00e5 skickar Joint Academy-appen ut en p\u00e5minnelse om att g\u00f6ra dina dagliga \u00f6vningar. Du kan sj\u00e4lv v\u00e4lja n\u00e4r du vill f\u00e5 p\u00e5minnelsen. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt f\u00e5r du hj\u00e4lp att planera och komma ih\u00e5g din tr\u00e4ning. Din tr\u00e4ning tar dessutom bara 5 minuter att g\u00f6ra, vilket g\u00f6r det enkelt att f\u00e5 in som en h\u00e5llbar rutin i vardagspusslet. De flesta m\u00e4nniskor upplever \u00e4ven att det \u00e4r l\u00e4ttare att h\u00e5lla ig\u00e5ng en kort och enkel rutin varje dag, snarare \u00e4n l\u00e5nga pass n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4s ocks\u00e5: Fysioterapi f\u00f6r artros – hur fungerar det?<\/a><\/p>\n\n\n\n \u00c4ven om du redan har gjort konkreta planer s\u00e5 kanske du fortfarande k\u00e4nner dig lite omotiverad inf\u00f6r din nya rutin. Detta \u00e4r helt naturligt. F\u00f6rs\u00f6k att g\u00f6ra det s\u00e5 enkelt som m\u00f6jligt f\u00f6r dig sj\u00e4lv att tr\u00e4na, speciellt i det tidiga skedet. Forskning har visat att ju f\u00e4rre beslut du m\u00e5ste fatta, desto mer kan du f\u00e5 tillg\u00e5ng till din viljestyrka och g\u00f6ra kloka val. B\u00e5de viljestyrka och gott omd\u00f6me kan faktiskt ta slut under dagen om du har varit tvungen att fatta m\u00e5nga beslut, vilket resulterar i s\u00e5 kallat ”beslutstr\u00f6tthet\u201d – n\u00e5got som m\u00e5nga nog kan k\u00e4nna igen sig efter en l\u00e5ng dag.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 se vilka beslut och andra hinder som du kan minska p\u00e5. L\u00e4gg till exempel ut tr\u00e4ningsmattan kv\u00e4llen innan. Detta kommer minska k\u00e4nslan av ambivalens dagen efter, och det \u00e4r viktigt att forts\u00e4tta arbeta f\u00f6r att \u00f6verlista den k\u00e4nslan. Detta brukar bli enklare n\u00e4r du v\u00e4l kommit in i en vana. <\/p>\n\n\n\n ”Forskning har visat att ju f\u00e4rre beslut du m\u00e5ste fatta, desto mer kan du f\u00e5 tillg\u00e5ng till din viljestyrka och g\u00f6ra kloka val.” <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Detta \u00e4r kanske \u00e4nnu n\u00e5got du h\u00f6rt f\u00f6rut – men det \u00e4r faktiskt sm\u00e5, realistiska delm\u00e5l som kommer ta dig till det verkliga m\u00e5let. Du b\u00f6r aldrig g\u00e5 in f\u00f6r att \u00f6verdriva din tr\u00e4ning; om regelbunden tr\u00e4ning \u00e4r nytt f\u00f6r dig, kan det l\u00e4tt bli att du pressar dig sj\u00e4lv och belastar din kropp on\u00f6digt mycket s\u00e5 att du tvingas till l\u00e5nga uppeh\u00e5ll eller faktiskt tappar motivationen.<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r h\u00e5llbar tr\u00e4ning, och s\u00e4rskilt n\u00e4r man rehabtr\u00e4nar f\u00f6r att minska sm\u00e4rta, s\u00e5 g\u00e4ller det att h\u00e5lla en lagom niv\u00e5 som g\u00e5r att bibeh\u00e5lla \u00f6ver tid. Det \u00e4r n\u00e4mligen regelbundheten som skapar l\u00e5ngsiktiga f\u00f6r\u00e4ndringar!<\/p>\n\n\n\n F\u00f6rs\u00f6k att anpassa dina tr\u00e4ningsm\u00e5l efter dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar. N\u00e4r du blir starkare kan du gradvis \u00f6ka varaktigheten och intensiteten p\u00e5 dina tr\u00e4ningspass. H\u00e4r b\u00f6r du ta hj\u00e4lp av en fysioterapeut som kan hj\u00e4lpa dig att skr\u00e4ddarsy ditt program. Detta \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt om du vill tr\u00e4na f\u00f6r att behandla artros, ryggsm\u00e4rta<\/a> eller n\u00e5got annat tillst\u00e5nd. <\/p>\n\n\n\n Hos Joint Academy tror vi p\u00e5 tr\u00e4ningskonceptet \u201clite och ofta\u201d n\u00e4r det g\u00e4ller fysioterapi, n\u00e5got vi dagligen ser resultatet av hos v\u00e5ra patienter. Det \u00e4r \u00e4ven bevisat i forskningen att en 5 minuters tr\u00e4ningsrutin om dagen r\u00e4cker f\u00f6r att behandla och bli kvitt ledbesv\u00e4r. Hos Joint Academy f\u00e5r du personlig hj\u00e4lp av en fysioterapeut som anpassar ditt tr\u00e4ningsprogram efter dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar och m\u00e5l, och hj\u00e4lper dig att gradvis trappa upp din tr\u00e4ning. <\/p>\n\n\n\n Ett annat s\u00e4tt att h\u00e5lla motivationen uppe \u00e4r att p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om alla de stora f\u00f6rdelarna med regelbunden r\u00f6relse, b\u00e5de fysiskt och psykiskt. Tr\u00e4ning g\u00f6r oss inte bara starkare, uth\u00e5lligare eller r\u00f6rligare; det hj\u00e4lper oss \u00e4ven att hantera sm\u00e4rta, ha mer energi, k\u00e4nna oss lugnare och sova b\u00e4ttre p\u00e5 natten. Du minskar ocks\u00e5 risken f\u00f6r att drabbas av flera livsstilssjukdomar.<\/p>\n\n\n\n Att vi blir gladare av att r\u00f6ra p\u00e5 oss \u00e4r heller ingen myt. Forskning visar hur tr\u00e4ning utl\u00f6ser fris\u00e4ttningen av endorfiner i hj\u00e4rnan, s\u00e5 kallade \u201dm\u00e5-bra-hormoner\u201d, vilket g\u00f6r att vi m\u00e5r b\u00e4ttre av r\u00f6relse \u00e4ven psykiskt. Endorfiner har dessutom en sm\u00e4rtreducerande effekt i kroppen. N\u00e4r motivationen tryter s\u00e5 f\u00e5r du g\u00e4rna t\u00e4nka p\u00e5 hela paketet som du ger b\u00e5de kropp och sinne n\u00e4r du tr\u00e4nar!<\/p>\n\n\n\nVad \u00e4r motivation egentligen?<\/h2>\n\n\n\n
Inre motivation<\/h3>\n\n\n\n
Yttre motivation<\/h3>\n\n\n\n
Tips f\u00f6r en h\u00e5llbar tr\u00e4ningsrutin<\/h2>\n\n\n\n
1. Tro p\u00e5 dig sj\u00e4lv<\/h3>\n\n\n\n
\n
2. Planera i f\u00f6rv\u00e4g<\/h3>\n\n\n\n
3. Ta bort eventuella hinder<\/h3>\n\n\n\n
\n
4. S\u00e4tt upp realistiska m\u00e5l<\/h3>\n\n\n\n
5. T\u00e4nk p\u00e5 tr\u00e4ningens effekter<\/h3>\n\n\n\n