Artros är en av våra snabbast växande folksjukdomar och drabbar var fjärde svensk över 45 år. Vanliga symtom vid artros är smärta, stelhet och sämre funktion i drabbade leder. Här tipsar Emelie Blennow, fysioterapeut på Joint Academy, om bra övningar för att behandla artros, som dessutom går att göra hemifrån.
Artros är en kronisk sjukdom. Men forskning visar att fysioterapi är en effektiv behandlingsmetod för att minska smärtan och öka funktionen i vardagen. Med stöd av en fysioterapeut och anpassade övningar som stärker muskler och avlastar lederna kan symtomen lindras.
Hållbara rutiner är hemligheten
Emelie Blennow har arbetat som fysioterapeut i 15 år och ser att patienter som gör sina övningar till en del av vardagsrutinen uppnår bättre resultat på kortare tid. Det är kliniskt bevisat att enkla övningar kan ge långsiktig smärtlindring. Men hemligheten till bra resultat ligger i goda rutiner för att utföra övningarna regelbundet.
– Vid artros räcker det ofta att du gör ett par övningar 5-10 minuter om dagen för att du ska bli bättre, berättar Emelie.
Fördelarna med digital behandling
Det kan vara svårt att få till goda rutiner för övningar i vardagen. Men digitala behandlingsalternativ för artros kan göra det enklare. Med Joint Academy samlas dina övningar på ett ställe och appen skickar automatiska påminnelser när det är dags att göra dem. Du har alltid tillgång till din behandling, din fysioterapeut och flera smarta funktioner som hjälper dig att bygga hållbara rutiner.
– Tack vare tydliga videoinstruktioner i appen är det enkelt för patienter att utföra övningarna korrekt och hålla sig till programmet, säger Emelie.
– Appen är enkel att använda och du har kontakt med din fysioterapeut under behandlingen via videosamtal och chatt, fortsätter Emelie.
3 övningar du kan göra hemma
Artros kan drabba de flesta leder men vanligast är höft och knän. Funktionella övningar som innefattar träning av naturliga moment i vardagen, som att resa sig upp eller att gå i trappor, är bra för dessa leder. Här delar Emelie med sig av tre övningar för dig med knä- eller höftartros:
- Uppresning: Placera en köksstol utan armstöd bakom dig, gärna mot en vägg så att den inte glider iväg. Korsa armarna över bröstet. Sänk dig ned mot stolen som om du skulle sätta dig fast utan att nudda stolen. Upprepa rörelsen 15 gånger.
- Trappträning: Ställ dig vid foten av en trappa och inta en rak hållning med kroppen. Placera händerna i midjan. Kliv upp på första trappsteget. Kliv baklänges nedför trappsteget igen. Se till att dina knän pekar framåt, i samma riktning som tårna. Utför rörelsen 15 gånger. Byt sedan ben.
- Höftlyft: Lägg dig på rygg på en matta och placera armarna längs med kroppen. Böj på knäna och behåll fötterna i golvet. Lyft din rumpa så att vinkeln i knäet är ungefär 90 grader. Sänk rumpan mot marken igen. Utför rörelsen långsamt och kontrollerat. Upprepa rörelsen 15 gånger.
Gör Artrostestet och se din risk för att ha eller utveckla artros
