
Hälsa i Kubik
På Hälsa i Kubik hjälper vi dig med rehabilitering och att hantera långvariga besvär i muskler och leder. Vi arbetar för att du ska kunna leva ett aktivt och hälsosamt liv i rörelse.
Öppettider
Mån -Tors
|
08:00 – 19:00
|
Fredag
|
08:00 – 15:00
|
Lördag
|
10:00 – 14:00
|
Söndag
|
Stängt
|
Kontakt
Telefon | 031-16 97 40 | |
E-post | [email protected] | |
Adress | Åbäcksgatan 6 A, 431 67 Mölndal |
Våra tjänster
Smärtskola

Här får du lära dig hur du själv kan hantera din smärta med fördjupad kunskap och individuellt anpassad och korrekt doserad fysisk aktivitet. En mycket bra hjälp vid smärta är att i små doser komma i gång med ett fysiskt mer rörligt liv, då fysisk aktivitet kan ha smärtlindrande effekter. Motion och träning kan dessutom motverka muskelspänningar som orsakats av smärtan och bidra till att man blir gladare, starkare och får ökad livskvalitet.
De fysiskt aktiva klarar av mer smärta utan att besväras av den. Man måste inte vara aktiv idrottare och träna hårt för att öka sin smärttolerans på det här sättet – många får denna positiva effekt av fysisk aktivitet. Långvarig smärta kan vara svår att komma till rätta med då det är en komplex upplevelse där många faktorer samverkar, så som rädsla – spänningar – smärta, vilket leder till en ond ”smärtcirkel”. Det kan vara svårt att bryta smärtcirkeln och att från rörelserädsla hitta rörelseglädjen. Hjärnan får svårt att tolka signalerna från kroppen och vi känner inte skillnaden mellan att muskler arbetar och att det värker. Långvarig smärta kan också påverka smärtsystemet och det kan göra att man lättare får ont. Dessutom kan den mentala hälsan påverkas negativt. Genom att utmana gamla mönster och sätt att hantera smärtan, som att tillämpa individanpassad fysisk aktivitet och ha långsiktiga målsättningar, är det möjligt att hitta till ett aktivt liv där smärtan inte längre begränsar livet.
Stresshantering

Du bokar först ett individuellt besök ”nybesök arbetsterapi” där bedömning av din stressnivå och besvär görs.
Graviditetsbesvär

Vi kan hjälpa dig att minska besvären under graviditeten med bland annat träning, samt hjälpa dig med hur du bör gå tillväga efter en graviditet beroende på dina besvär. Kontakta oss för att höra mer om hur vi kan hjälpa just dig!
Artros och artrosskola

Artros är en vanlig kronisk sjukdom i en eller flera leder. Artros drabbar ofta knä- och/eller höftleder och de vanligaste symtomen vid artros är smärta, svullnad och stelhet. Artrosförändringar i lederna syns ofta inte förrän efter 10-30 år och risken för artros ökar med stigande ålder. När besvären av artros kommer tidigt beror det ofta på tidigare skada till exempel en idrottsskada.
Besvär av artros kan också orsakas av att muskulaturen runt leden är för svag, övervikt, ensidig belastning och ärftliga faktorer. Om du drabbas av artros i knä, hand och/eller höft, finns en hel del att göra för att kunna må bra och leva det liv du vill. Vi kan hjälpa dig!
Hur vi kan hjälpa dig:
Vi undersöker först dina besvär noggrant för att ta reda på om det handlar om artros. Om fynden innebär artros så kan du få behandling genom vår artrosskola. Behandlingen består av fysiska övningar, rådgivning och utbildning, och behandlingsinnehållet är nationellt framtaget material som grundar sig på senare års forskning om artros.
Inom vår artrosskola får du lära dig olika sätt att lindra smärtorna, behålla så god rörlighet som möjligt och stoppa de skadliga förändringarna i brosk, ben, ledband och muskler. Tillsammans med en fysioterapeut får du lära dig att behandla din artros med individuellt anpassade övningar i ett personligt program. Du har regelbundna uppföljningar och ditt program anpassas allteftersom du mår bättre och blir starkare.
Det finns möjlighet för både digital artrosskola (där du och en fysioterapeut har kontakt via videomöte eller telefon) och för fysiska möten på mottagningen. Du kan också kombinera både digitala möten med fysiska efter dina behov.
Akuttid

Boka snabb hjälp via vår webbokning eller ring till oss! Vi fixar en tid kanske redan samma dag. Boka ett besök på distans per telefon eller ett videomöte.
Bästa första åtgärd är att få bedömning/behandling av en kunnig fysioterapeut. Hos oss finns specialutbildade fysioterapeuter som snabbt kan ge adekvat hjälp och råd för att du ska få lindring och förhindra att dina besvär förvärras.
Handträning

Handträning är ett sätt att bland annat påverka en obalans i hand- och fingerleder. På grund av besvär och smärta i tumbasen vid tumbasartros, kompenserar många för smärtan och drar in tummen i handflatan. Tummen vandrar så att säga in i handen. Detta gör att man kan få sammandragningar i muskler och senor i handen, vilket leder till minskad rörlighet i hand och fingrar. Dessa obalanser går att påverka med träning. Med ett individuellt utformat träningsprogram och uppföljningar för att utveckla träningen kan du påverka dessa besvär så att belastningen sker i rätt läge i leden.
Många med artrosbesvär från knän och höfter har även påverkan i händerna men det är vanligt att man inte söker sjukvården för dessa besvär. Men idag vet via via forskning att handbesvär går att påverka med individuellt utformad handträning.
Vardagsbalans

Den här kursen riktar sig till dig med behov av att varaktigt förändra din vardag, och har som mål att du skall återfå din vardagshälsa oavsett om du återgår till arbete eller ej. När vardagen blir annorlunda är det lätt att vi hamnar i mönster som medför att vi blir mindre aktiva, får färre sociala kontakter och blir mindre stimulerade, vilket bland annat leder till att vi får mindre energi. Detta kan leda till att det sedan blir svårt att återgå till arbete och de fasta rutiner som det innebär.
Kom till oss och lär dig om hur du återtar en balanserad vardag. Periodvis har vi inte så många patienter anmälda och då blir det individuella möten istället. Kursen ”Vardagsbalans” bygger på det vetenskapligt framtagna programmet ReDo.
Boka ”Nybesök arbetsterapi”.
Sömnskola

Hur hjälper vi dig med dina sömnproblem?
Ett individuellt möte inleder och avslutar vanligtvis sömnskolan. Vid mötet berättar du om din bakgrund och om hur ditt sömnmönster och dina sömnproblem ser ut. De påföljande träffarna sker vanligtvis digitalt och du får råd av erfaren arbetsterapeut om hur du kan minska dina sömnproblem. Du kan också få diskutera med övriga deltagare och kursledare för att få en större kunskap om sömn och vad som påverkar den. Mellan tillfällena för du en sömndagbok där du kan följa din utveckling.
Sömn och träning
Modern forskning visar att du påverkar din sömn med fysisk aktivitet och träning. Det handlar om att träningen påverkar vårt stresshormon, vilket vi idag får allt större kunskap kring. I sömnskolan ingår att du får stöd för att utveckla din fysiska aktivitet och träning utifrån dina förutsättningar. Du kan få stöd för att utveckla ett personligt träningsprogram, få hjälp med motivationsarbetet för att träna, få en träningsdagbok och få följa din konditionsutveckling med ett gångtest.
Andningsskola

Vikten av bra andning är en tusenårig kunskap men som lätt glöms bort när man till exempel är stressad, har ont, är otränad eller har irritationer i luftvägarna. I vår individuella andningsskola får du lära dig andningsteknik som minskar trötthet och andfåddhet och hur du efter din förmåga ökar din fysiska aktivitet, hur du tränar rörlighet samt stärker viktiga muskler.
Det finns många olika orsaker till att man får en känsla av att det är svårt att andas, som även kallas andnöd. Långvariga besvär efter Covid -19 kan ge långvariga andningsbesvär som går att påverka med riktad och anpassad andningsträning. Lungsjukdom såsom Kronisk Obstruktiv Lungsjukdom, KOL eller astma kan vara en förklaring. Din andning är det kraftfullaste verktyget för att sänka din inre stress och därmed minska upplevelsen av andnöd.
Vi är legitimerade sjukgymnaster/fysioterapeuter och arbetsterapeuter som gärna tar emot dig på vår mottagning/träningscenter. Boka en tid för Nybesök Fysioterapi via vår hemsida eller per telefon. Vid första mötet bestämmer du hur du önskar gå vidare och om du vill delta i andningsskolan eller önskar något annat typ av stöd.
Hjälpmedel

Hos oss kan du få hjälp med hjälpmedel i din vardag. Vi undersöker dina svårigheter och gör en bedömning om ett hjälpmedel skulle underlätta i din vardag som tex gånghjälpmedel, förhöjningsdynor mm. Vi har ett buffertlager med hjälpmedel för att snabbt kunna prova ut och förskriva ett lämpligt hjälpmedel som du sedan får använda som ett lån.
Vattengympa

Vi utnyttjar vattnets motstånd och flytkraft för att träna kondition, styrka och rörlighet. Du får lära dig tekniken för att kunna anpassa vattnets motstånd så att det passar dig. Det finns många fördelar med att träna i vatten och vattengympa är ofta skönt för dig som har ledbesvär eller är gravid.
Vattengympa sker i varmvattenbassäng. Ingen simning. Enklare redskap såsom flytkorvar kan förekomma. Känner du dig osäker i vattnet går det bra att hålla sig i kantens räcke.
Otränad 50+

Ta första steget och kom igång redan idag för att få kunnig handledning av legitimerad personal. Träna två gånger i veckan i en träningsmiljö där du känner dig hemma och du kommer märka stor skillnad!
Programmet kan vara upplagt enligt följande: En gång per vecka kommer du på en tid som passar dig och tränar med ett personligt träningsprogram som du har fått lära dig. Den andra gången i veckan deltar du i en träningsgrupp med en fast tid.
Vi hjälper dig komma igång efter dina förutsättningar så du kan hitta ett sätt att naturligt få in träning i din vardag.
Gruppträning

Vi erbjuder olika typer av gruppträning:
Vattengympa i varmvattenbassäng. Träning av styrka, rörlighet och kondition för hela kroppen till musik. Vi står på botten och tränar, och räcken finns att hålla sig i vid behov. Ingen simning sker. Vi använder mindre redskap så som flytkorvar.
Coremuskelträning – Pilates. Pilates d.v.s styrketräning av kroppens inre muskler inklusive andning. Vi tränar övningar för rygg, nacke, bäcken och skuldra.
Cirkelträning med plattor eller stolar finns för både nybörjare och för erfarna deltagare.
Vi erbjuder vanligtvis även Plusgrupp. Gruppen är för dig som har ett träningsprogram som du behöver hjälp med att genomföra, t.ex. förflyttningar från rullstol till träningsmaskiner. Observera att du behöver boka även dessa platser för att vi skall kunna säkerställa att vi skall ha tillräckligt med personal för att kunna hjälpa till på ett bra sätt!
Styrketräning

Styrketräning kan du variera på flera sätt hos oss, bland annat genom styrketräningsmaskiner och hydrauliskt bromsade maskiner. Styrketräningsmaskiner behövs bland annat för att träna styrka i ben och fotmuskler då dessa muskler är starka men kanske inte tillräckligt starka för att det skall fungera med dina kroppsvikt. Våra dragapparater går att ställa in med så små viktskillnader som 0,5 kg. Fria vikter hittar du i vårt gym så som: hantlar, kettlebell, bulgarian bags, slashpipes och skivstänger med viktskivor.
Styrketräning med gummiband kan vara ett sätt att börja träna upp musklerna kring ett besvärsområde. Främsta syftet är då öka blodcirkulationen i musklerna och bana in rörelsetekniken för att därefter stegra träningen. Vi använder också kroppen som egen belastning och diverse balansredskap i övningarna för att anpassa dem efter dig och dina behov.
Styrketräning behövs för att vi skall må bra då vårt vardagsliv ofta innebär ensidiga rörelsemönster. Vanligtvis använder vi vissa muskler flitigt och andra muskler mindre. Det är också vanligt att man utvecklar sidoskillnader i muskelstyrka. Vi har t.ex. ofta en vana att stå mer på ena benet. Sidoskillnader i styrka kan också bero på någon gammal skada eller besvär från någon led.
För att få bästa effekt av din styrketräning hjälper fysioterapeuten gärna dig att lägga upp ett individuellt program enligt dina mål och behov!
Cirkelträning

Vi erbjuder olika typer av Cirkelträning. I cirkelträningsgrupperna används musik som peppar i rörelserna, och tillsammans med andra ger träningen mycket energi! Cirkelträning är ett bra sätt att träna många viktiga muskelgrupper.
Cirkelträning kan variera i utformning. Träning i maskiner kan exempelvis varvas med stegövningar på gångbrädor, vilket kan vara lite tuffare.
I Cirkelträning med stolar kan träningsmaskinerna varvas med stolsgympa för att träna rörlighet, balans och kondition. Denna träning är lite lägre i intensitet.
Vi erbjuder vanligtvis även ”Plusgruppen” där vi använder vi även andra stationer såsom armcykling. I dessa grupper får du hjälp med förflyttning mellan stationerna och vi stannar längre på varje station.
Vi tränar till inspirerande musik för att hitta rytm och känsla i övningarna!
Så fungerar det
Boka en tid hos oss. Digitalt eller på kliniken.
Svara på ett par förberedande frågor om din hälsa.
Du får en bekräftelse på din bokning. Välkommen!
Digitala behandlingar
Vi erbjuder digital fysioterapi och arbetsterapi för flera av våra behandlingar. Digital behandling sker via Joint Academy-appen som du laddar ner till din mobil.

Övningsprogram
Få tillgång till ditt övningsprogram var du än är med tydliga videoinstruktioner.

Videosamtal och chatt
Skicka meddelande till din terapeut och träffa oss på distans via videosamtal.

Målsättning och uppföljning
Följ upp din behandling i mobilen med diagram på din smärtutveckling.

Om Hälsa i Kubik
Hälsa i Kubik ingår i Vårdval Rehab och består av tre verksamheter: Träningscenter, fysioterapi och arbetsterapi. Vi har finns på samma adress sedan 2014 och i området sedan 2008.
Vi strävar efter att skapa förtroende och långvariga relationer till våra besökare. Många av våra deltagare har varit oss trogna sedan vi startade och vi träffar många som söker sig till oss för att de har blivit rekommenderade av släkt och vänner. Hälsa i Kubiks medarbetare är väldigt måna om dig som kund.
Vår vårdpersonal

Carina Kruse Smidje
Leg. Fysioterapeut

Sofia Skantz Pollak
Leg. Fysioterapeut

Viveka Björnberg
Leg. Fysioterapeut

Mathilda Olofsson
Leg. Fysioterapeut

Ebba Englund
Leg. Fysioterapeut

Johanna Meiby
Leg. Fysioterapeut

Annie Dahlberg
Leg. Fysioterapeut

Victor Thorin
Leg. Fysioterapeut

Rasmus Lundqvist
Leg. Fysioterapeut

Frida Svensson
Leg. Arbetsterapeut

Anton Björck Teuscher
Leg. Arbetsterapeut
Kontakt
Öppettider
Mån -Tors
|
08:00 – 19:00
|
Fredag
|
08:00 – 15:00
|
Lördag
|
10:00 – 14:00
|
Söndag
|
Stängt
|
Kontakt
Telefon | 031-16 97 40 | |
E-post | [email protected] | |
Adress | Åbäcksgatan 6 A, 431 67 Mölndal |
Du behöver ingen remiss för att kontakta oss. Sjukgymnastik/fysioterapi och arbetsterapi ingår i Vårdval Rehab därför gäller högkostnadsskydd och frikort. Du som är medlem är välkommen att träna hos oss under våra öppettider. Ta med dig ditt träningskort!
Verksamhetsansvarig: Viveka Björnberg, Tel: 031-16 97 40

