Artros går att lindra till stor del genom träning med specifika övningar. Många blir till och med helt smärtfria av att träna. Här kan du läsa om vilka typer av övningar som hjälper, samt var man kan vända sig för att komma igång med rätt träningsprogram för sin artros.
Artros är en livslång ledsjukdom som kan skapa symtom som stelhet, ledvärk och smärta. Den rekommenderade behandlingen är handledd träning, vilket är den behandling som har visat sig ha bäst effekt på långvarig ledsmärta.
Även om du inte kan träna bort en långvarig sjukdom som artros, så kan du träna för att minska symtomen. Det betyder att du inte behöver hindras av sjukdomen i vardagen utan kan må bättre med mindre smärta. De flesta blir så pass bra av träningen att de inte längre vill opereras, och kan helt sluta med smärtstillande medicin.
För vem med artros kan träning hjälpa?
Träning som artrosbehandling hjälper dig att få bukt med dina symtom, oavsett vilken led det är som är drabbad. Det är vanligast att drabbas av artros i:
- Höft
- Knä
- Hand (främst i fingrar och tumbas)
Men det är inte ovanligt att även utveckla artros i:
- Axel
- Rygg
- Fot (främst i stortån)
Träning hjälper också oavsett hur länge du har haft artrosen. Det är däremot alltid bra att börja i så god tid som möjligt för att minska din smärta desto snabbare, och även minska risken att felbelasta fler leder.
Var får man hjälp med ett träningsprogram för artros?
Om man har artros och vill komma igång med träning som kan lindra ens symtom, är det bra att få handledning av en legitimerad fysioterapeut. Då får du hjälp med ett individuellt program, att öka belastningen stegvis och komma igång med att träna på ett säkert sätt.
Sanne och Emelie är två av cirka 370 fysioterapeuter som arbetar via Joint Academy, där samtliga fysioterapeuter är experter på att behandla artros. Här arbetar de med bedömningar, sätter individuella mål tillsammans med patienter och utformar träningsprogram. De berättar att det är viktigt att få enkla övningar som är anpassade efter sina besvär, och att få nära vägledning och stöttning under tiden man går sin behandling.
Att behandlingen sker digitalt innebär att patienten har sitt träningsprogram och kontakten med fysioterapeuten direkt i mobilen, så att patienten kan behandlas hemifrån.
– Fördelen med digital behandling är att mina patienter kan återkoppla till mig direkt genom appen om de känner smärta eller obehag. Då kan jag hjälpa dem att justera en övning, byta ut den och anpassa programmet, berättar Sanne.
– Det är fantastiskt att de flesta av Joint Academys patienter uppger att de mår bättre redan första månaden, och sedan fortsätter att minska sina symptom. Jag tror det beror mycket på att övningarna kan utföras var och när som helst, fortsätter hon.
Vilken typ av övningar kan lindra artros?
Inom artrosbehandling får du särskilda övningar som är framtagna för att lindra artros i respektive led. Övningarna fokuserar på att stärka musklerna runt leden och öka rörlighet och stabilitet. Då kan musklerna till slut avlasta leden vilket gör att smärtan minskar.
Övningarna ökar gradvis i svårighetsnivå så att du kan bygga en bra grund, känna dig trygg och hitta rätt teknik. Detta bör överses av din fysioterapeut som kan justera ditt träningsprogram och byta ut övningar vid behov. Det är bland annat detta som fysioterapeuterna Emelie och Sanne hjälper sina patienter med hos Joint Academy.
– Nyckeln till att minska artrossmärta är övningar som tränar musklerna runt den drabbade leden så att den avlastas. Här hjälper jag mina patienter att anpassa programmet efter deras förutsättningar tills vi når målen tillsammans, berättar Sanne.
Hur ofta måste man träna och hur hårt?
Du behöver inte träna länge eller hårt för att lindra din artros – tvärtom. Enligt artrosforskning får man desto bättre resultat med bara ett par enkla övningar några minuter om dagen. Det tar oftast inte lång tid att märka skillnad, och många patienter märker att de stegvis kan göra saker i vardagen med mindre smärta.
Studier visar även att ju längre du fortsätter med övningarna, ju bättre mår du och fortsätter att minska din smärta över tid.
– Många av mina patienter blir förvånade när de får höra att övningar på 5-10 minuter om dagen är allt som behövs för att minska artrossmärta och långsiktigt öka både funktion och rörlighet, berättar Emelie.
Så kommer du igång med att träna rätt för din artros
Hos Joint Academy får du hjälp med att lindra din artros genom digital behandling. Du får ett individuellt träningsprogram i en app i mobilen, där du varje dag får 2 enkla övningar som är anpassade för dina artrosbesvär.
Du får även kontakt med en personlig fysioterapeut som handleder dig under hela din behandling. Det finns ingen väntetid för att komma igång med digital artrosbehandling hos Joint Academy.
