Många tror att träning som artrosbehandling måste vara tufft. Men det stämmer inte. För dig med artros i höft eller knä räcker det med väldigt enkla övningar, 5 minuter om dagen, för att minska ledvärk och märka en stor skillnad i både mående och vardag.
Höft och knä drabbas oftare av artros
Det är vanligast att få artros i höftleden eller i knäleden. Detta tros bero på att våra knän och höfter är bärande leder som bär ganska mycket av vår kroppsvikt, och kan därav påverkas extra mycket av felbelastningar. Det är framförallt vanligt att drabbas av knäledsartros på grund av att knät är väldigt oskyddat, utan mycket muskler runtomkring.
Artros kan egentligen uppstå i alla leder i kroppen. Det är relativt vanligt med artros i fingrar, händer, tår och fotled. Axlar, nacken och ryggrad kan också drabbas, även om det sker mer sällan.
Behandlingen med bäst resultat
Vanliga artrossymtom är stelhet och ledvärk. Men tursamt nog går det att minska besvären till väldigt stor del, och behålla en aktiv vardag. Anpassad, specifik träning är den behandlingen som har visat sig lindra höft- och knäartros allra bäst.
Men om man har ont i leder så kan tanken på träning och fysisk aktivitet kännas överväldigande. Det kan vara svårt att hitta träningsformer som känns okej. Då kan det vara skönt att veta att det inte krävs hårda eller långa träningspass för att lindra artros långsiktigt. Enligt gedigen forskning så räcker det med mycket enkel träning, som utförs ofta.
”Vid artros räcker det att du gör särskilda övningar 5-10 minuter om dagen, 5 dagar i veckan för att du ska bli bättre. Du behöver inte gå till gymmet och överarbeta” – Leif Dahlberg, senior professor i ortopedi.
Artrosskola – digitalt eller fysiskt
Eftersom anpassad träning har visat sig ge bäst resultat, så rekommenderar Socialstyrelsen att alla med artros i höft och knä ska erbjudas denna behandling i första hand. Behandlingen kan ges genom en så kallad Artrosskola, som kan ske både fysiskt och digitalt. Enligt studier ger digital artrosskola lika bra resultat som fysisk behandling.
När man behandlar artros med träning så får patienten ett individuellt träningsprogram med ett par övningar. Övningarna är anpassade efter vilken led som är drabbad. Vid artrosträning är det alltid bäst att få personlig handledning av en legitimerad fysioterapeut, som kan ge hjälp och stöd under behandlingens gång.
Enkla övningar lindrar symtomen
Det är kliniskt bevisat att väldigt enkla övningar, som bara tar ca 5 minuter om dagen att göra, räcker för att ge långsiktig smärtlindring. Många blir till och med smärtfria. Däremot är det viktigt att få in sin träningsrutin i vardagen och göra övningarna regelbundet, för att både behålla och öka sina framsteg. Här tycker de flesta att 5 minuter om dagen är betydligt enklare att kunna upprätthålla, än långa pass ett par gånger i veckan.
”De här små enkla övningarna förändrade mitt liv. Det är så mycket bättre i knäna. Jag kan fortsätta med mina fritidsintressen utan problem” – Lars, patient hos Joint Academy.
Genom att träna musklerna runt den drabbade leden blir leden gradvis mer stabil, och rörlighet och muskelstyrka ökar. Detta minskar smärta och stelhet. Träningen förbättrar även ledens funktion och stimulerar brosket till att bli friskare.
Få träningsprogram för höft- och knäartros
Om du vill behandla artros i höft eller knä så kan du få digital behandling hemifrån via Joint Academy. Då får du ett kliniskt bevisat träningsprogram med övningar, direkt via din mobil. Du får också tillgång till en personlig fysioterapeut som ger stöd under hela behandlingen. Din fysioterapeut hjälper dig att anpassa ditt träningsprogram efter dina förutsättningar och mål.
Joint Academys behandlingar följer Socialstyrelsens riktlinjer, och det finns ingen väntetid för att komma igång.
