Många tror att artros är en oundviklig del av åldrandet, men det finns flera sätt att minska risken för att drabbas. Även om ärftlighet och ålder spelar en roll finns det faktorer du själv kan påverka. Genom att ta hand om dina leder och anpassa din livsstil kan du ge kroppen de bästa förutsättningarna för att bibehålla en god ledfunktion livet ut.
Vad orsakar artros?
Artros utvecklas när brosket i en led bryts ner snabbare än kroppen hinner reparera det. Brosket fungerar som en stötdämpare och ger en smidig glidyta mellan benändarna. När det förtunnas eller försvinner kan det leda till smärta, stelhet och nedsatt rörlighet.
Orsaker till artros kan vara en kombination av olika faktorer, där de vanligaste är ålder, ärftlighet, övervikt, tidigare ledskador och långvarig överbelastning. Genom att påverka vissa av dessa faktorer kan du minska risken att utveckla sjukdomen eller skjuta upp dess debut.
Bibehåll en hälsosam vikt
Övervikt är en riskfaktor för artros, särskilt i knän och höfter. Varje extra kilo ökar belastningen på lederna och kan påskynda broskets nedbrytning. Genom att hålla en hälsosam vikt minskar trycket på lederna, vilket både förebygger och lindrar symtom vid begynnande artros.
Träning och fysisk aktivitet stärker lederna
Motion är en av de bästa åtgärderna för att förebygga artros. Regelbunden träning stärker musklerna runt lederna, vilket minskar belastningen och skyddar brosket från överdriven belastning. Aktiviteter som gång, cykling, simning och styrketräning är särskilt bra för att bygga upp stödjande muskulatur utan att överbelasta lederna.
Att variera sin träning är också viktigt. Om du ofta utför ensidiga rörelser kan vissa leder bli överbelastade medan andra blir försvagade. Genom att kombinera styrketräning, konditionsträning och rörlighetsövningar får lederna en mer balanserad belastning.
Undvik långvarig överbelastning och repetitiva rörelser
Arbeten eller aktiviteter som kräver upprepade, ensidiga rörelser kan ge överbelastning i lederna över tid. Om du till exempel ofta lyfter tungt, knäböjer eller står i statiska positioner under långa perioder kan det öka risken för att utveckla artros i de belastade lederna.
För att minska risken är det viktigt att ta regelbundna pauser, använda ergonomiska hjälpmedel och träna upp musklerna för att avlasta lederna. Om du redan känner av stelhet eller smärta kan det vara en signal att du behöver justera belastningen eller variera dina rörelser.
Kostens betydelse för ledernas hälsa
Även om ingen specifik diet kan förhindra artros helt, kan en näringsrik kost bidra till att hålla lederna friska längre. Att äta en balanserad kost med mycket fullkorn, grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter kan bidra till bättre ledhälsa och en starkare kropp.
Skador kan öka risken för artros
En tidigare ledskada, som en meniskskada i knät eller en fraktur i en viktbärande led, kan öka risken att utveckla artros i den skadade leden. Det beror på att brosket kan ha tagit skada vid olyckan eller att leden har fått en annorlunda belastning efter skadan.
Rehabilitering efter en skada är därför viktig för att minska risken för framtida ledproblem. Genom att stärka musklerna och arbeta med rörlighet kan du förbättra stabiliteten och minska onödig påfrestning på leden.
Rörlighet och balans för att minska fallrisk
Att arbeta med rörlighet och balans kan också bidra till att förebygga artros, särskilt hos äldre. Om du har god kontroll över din kropp och kan röra dig smidigt minskar risken för fall och olyckor, vilket i sin tur kan minska risken för skador som kan leda till artros på sikt.
Balansövningar och lättare rörlighetsträning, som yoga eller tai chi, kan hjälpa till att bibehålla smidighet och muskelkontroll, vilket minskar risken för skador.
Genom att ta hand om dina leder genom träning, en sund livsstil och god ergonomi kan du minska risken för att drabbas av artros eller fördröja sjukdomens utveckling. Har du redan tidiga symtom på artros kan rätt behandling, som anpassad träning och stöd av en fysioterapeut, hjälpa dig att bromsa sjukdomsförloppet och leva ett aktivt liv utan smärta.
