Ont i axeln är vanligt och drabbar de flesta någon gång. Men långvarig smärta kan vara riktigt besvärligt i vardagen. Det finns ett par vanliga orsaker till axelsmärta, och tursamt nog går det att både lindra och bli kvitt besvären med enkla övningar.
Vanliga symptom på axelbesvär
Axelsmärta kan komma smygande och går ofta inte att koppla till någon specifik händelse. De vanligaste orsakerna till att ha ont i axeln beror på besvär i axelleden, musklerna som stabiliserar leden eller senorna i axeln.
Klassiska symtom är smärta, stelhet och svaghet i axeln och armen. Smärtan känns ofta på utsidan av överarmen och det kan göra mer ont när man lyfter armen åt sidan eller upp mot huvudet. Eftersom axeln är med i många av våra vardagliga rörelser, så kan smärtan vara extra jobbig när man till exempel ska klä på sig eller duscha.
Rotatorkuffen – vad är det?
Axeln har olika muskler som arbetar tillsammans när vi rör armen. Vissa muskler skapar styrka medan andra stabiliserar lederna. Smärta kan uppstå från en obalans i musklernas samarbete.
En av axelns viktigaste delar är rotatorkuffen, en muskelgrupp som består av fyra små muskler. Problem från rotatorkuffen är en vanlig orsak till att man får ont i axeln. Rotatorkuffens roll är till stor del att hålla överarmens ledhuvud på plats i axelleden när vi rör armen. Muskelgruppen stabiliserar leden och förhindrar att senor, nerver eller annan vävnad kommer i kläm.
Orsaker till besvär från rotatorkuffen
Axeln är kroppens rörligaste led vilket är viktigt för att vi ska klara av våra vanliga vardagsaktiviteter. Men senorna i rotatorkuffens muskler kan bli inflammerade eller skadade, vilket skapar smärta och begränsar axelns rörlighet. Bristningar eller inflammationer i rotatorkuffen kan uppstå från en akut skada till axeln eller överbelastning från exempelvis:
- Felaktig teknik i sport och idrott
- Svaga muskler
- Dålig koordination i muskler
- Ensidigt arbete
Hos personer som idrottar mycket kan besvär i rotatorkuffen uppstå från sporter med upprepade kast (handboll), eller i racketsporter där du lyfter armen ovanför axel-och huvudhöjd (tennis). De kan också uppstå från simning, som innebär repetitiva rörelser med armarna ovan huvudet.
Kan göra mer ont i axeln på natten
Besvär från rotaturkuffen kan ofta göra mer ont på natten och påverka sömnen. Det kan vara svårt att hitta sköna vilopositioner för axeln när du ska sova, framförallt på den ömma sidan. Ett tips kan vara att prova att ligga på den oömma sidan och ha den smärtsamma armen vilandes på en kudde framför dig.
Rätt övningar vid ont i axeln
Att enbart vila och att inte röra axeln kan göra symtomen värre och till slut leda till att musklerna blir svaga. Då kan du också lättare överanstränga axeln på nytt. Att däremot träna upp musklerna i axeln och rotatorkuffen med rätt övningar kan avlasta vävnaderna som skapar smärtan.
Handledd fysioterapi rekommenderas till alla som har långvariga symtom i axeln, och är ett effektivt sätt att kunna komma tillbaka till arbete och vardag utan smärta. Genom stärkande övningar och ökad rörlighet kan du också minska risken för att besvären kommer tillbaka.
”Med rätt övningar och ökad skulderkontroll kan du minska din smärta och snabbare återgå till vardagen och arbetsuppgifter.” – Amanda, fysioterapeut på Joint Academy.
Träna bort din axelsmärta hemifrån
Hos Joint Academy kan du få digital behandling för axelsmärta. Då får du hjälp av en personlig fysioterapeut direkt via mobilen. Varje dag får du ett par enkla övningar som stegvis stärker musklerna runt skulderbladen och axlarna, och hjälper dig att hålla axlarna i en bra position.
Övningarna tar bara 5-10 minuter och är särskilt anpassade för att minska smärta och återställa rörligheten i axelleden. Din behandling går att göra var och när som helst. Det finns ingen väntetid för att komma igång.
