Avez-vous des problèmes de dos à cause d’une mauvaise posture ? Votre mal de dos signifie-t-il que vous êtes blessé ? De nombreuses fausses idées circulent sur les douleurs au dos. En les comprenant mieux, vous avez de meilleures chances de contrôler et soulager vos douleurs.
Les douleurs dans le bas du dos sont courantes et elles touchent la plupart des personnes à un moment ou à un autre. Beaucoup de fausses croyances circulent sur le mal de dos. Elles sont souvent erronées, et surtout, peu utiles pour la personne concernée.
Ces fausses croyances peuvent en effet engendrer peur et anxiété. Cela peut créer un état d’esprit négatif, donner l’impression qu’on ne pourra jamais guérir et même prolonger les symptômes. C’est aussi ce qui conduit certaines personnes à arrêter des activités qu’elles aiment. Pourtant, le dos est une partie robuste de notre corps, et la douleur est rarement grave, même si elle peut fortement impacter la vie quotidienne.
1. Si un mal de dos prolongé peut être inconfortable, il est rarement dangereux
Avoir mal au dos sur une longue période est désagréable et contraignant, mais rarement dangereux. La forme la plus courante de mal de dos est appelée lombalgie non spécifique. Non spécifique car on ne sait pas vraiment ce qui cause la douleur, mais elle bénigne. Cela concerne près de 85% des problèmes de dos.
2. Les problèmes de dos ne sont pas liés au vieillissement
On pense souvent, à tort, que le vieillissement est la cause des problèmes de dos ou qu’il les aggrave. Mais des études scientifiques montrent qu’il n’y a pas de lien entre mal de dos et vieillesse. Un traitement approprié peut de plus être utile à tout âge.
3. La plupart du temps, les douleurs au dos ne sont pas liées à une blessure
Le dos est une partie robuste du corps. Suite à une blessure, vos tissus guérissent en général en 3 mois. Si la douleur persiste, d’autres facteurs peuvent y contribuer. Cela peut être le stress et la tension, ou une position assise prolongée. Il faut aussi savoir que les lombalgies surviennent souvent sans blessure.
4. Les radiographies montrent rarement la cause d’un mal de dos
Les radiographies sont rarement utiles pour trouver la cause des problèmes de dos, elles ne sont utiles que dans certains cas particuliers. On peut souffrir d’une lombalgie sans que les radiographies ne révèlent quoi que ce soit, et une radiographie peut révéler des modifications sans que des douleurs ne soient ressenties.
5. Avoir mal pendant un exercice ne veut pas dire que vous êtes blessé
Il est normal de ressentir de la douleur quand vous commencez à bouger, et vous pouvez avoir mal quand vous avez mal au dos et que vous faites vos premières séances d’exercice. Cela va le plus souvent s’atténuer avec le temps, à mesure que vous devenez plus actif. L’exercice est le meilleur traitement pour prévenir et traiter les douleurs au dos.
6. Le mal de dos n’est pas dû à une mauvaise posture
Les postures que nous prenons en étant assis, debout ou en se courbant ne sont pas la cause des problèmes de dos, même si ces mouvements peuvent faire mal. Il est bon pour le dos d’effectuer une variété de mouvements et de postures. Vous pouvez donc aborder les mouvements du quotidien de façon détendue.
7. Les douleurs lombaires ne viennent pas de muscles abdominaux faibles
La faiblesse de vos muscles abdominaux n’est pas en soi une cause de problèmes de dos. Les personnes souffrant de mal de dos ont tendance à contracter les abdominaux pour se protéger, de la même façon qu’on peut serrer le poing après s’être foulé le poignet. Il est important d’avoir de la force quand vos muscles ont besoin d’être activés et de travailler, mais vous n’avez pas besoin d’être tendu en permanence. Au contraire, apprendre à détendre votre ceinture abdominale pendant vos activités quotidiennes pourra vous aider.
8. Votre dos n’est pas usé par les contraintes et mouvements du quotidien
Tout comme l’haltérophilie renforce les muscles, la charge et le mouvement renforcent le bas du dos et permettent d’avoir un dos en meilleure santé. Les activités qui impliquent de courir, de faire des mouvements de torsion, de flexion ou de porter des charges ne présentent pas de danger, à condition de commencer progressivement et de s’entraîner régulièrement.
9. Ce n’est pas parce que votre douleur augmente que vous êtes blessé
Les douleurs au dos, quand elles se manifestent, peuvent être inconfortables et désagréables. Mais elles sont rarement liées à des lésions au niveau des tissus. Il existe toutefois certains déclencheurs de la douleur, dont voici les plus courants :
- Manque de sommeil
- Stress
- Tension
- Anxiété et dépression
- Inactivité
- Mouvements inhabituels
Connaître ces déclencheurs peut vous aider à prévenir les symptômes. Plutôt que de traiter un épisode douloureux comme une blessure, essayez de rester calme, de vous détendre et de continuer à bouger.
Lire : Comment soulager une lombalgie ?
10. Les injections, la chirurgie et les médicaments sont rarement la solution
Les injections, la chirurgie ou les antidouleurs puissants ne sont pas des traitements qui se révèlent efficaces sur le long terme. Ils ne sont pas totalement sans risques et peuvent avoir des effets secondaires. Pour maîtriser vos problèmes de dos et réduire vos douleurs, le mieux est de suivre un programme d’exercice adapté.
Vous pouvez vous faire aider pour votre mal de dos
Il faut prendre votre mal de dos au sérieux, et il est important d’être aidé quand on veut se sentir mieux. Si la douleur s’intensifie et ne disparaît pas d’elle-même au bout de quelques semaines, il est conseillé de consulter. Pour beaucoup, l’exercice supervisé sera un moyen efficace d’agir sur les symptômes.
Des exercices simples et quotidiens suffisent souvent pour venir à bout des problèmes de douleurs dans le bas du dos. En continuant à faire régulièrement vos exercices, vous en tirerez tous les bénéfices sur le long terme.
Symptômes à surveiller – quand consulter un médecin ?
Si votre mal de dos n’est pas passager, très limité ou si vous vous sentez anxieux, nous vous recommandons toujours de consulter votre médecin traitant ou un professionnel de santé. Si vous ressentez l’un des symptômes listés ci-dessous, ou si vos symptômes sont apparus après un accident ou une chute, consultez immédiatement un médecin.
- Vous avez un engourdissement ou une sensation réduite autour de vos organes génitaux.
- Vous avez des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans les jambes.
- Vous avez des douleurs à l’estomac ou à la poitrine.
- Vous avez de la fièvre, une infection ou vous vous sentez malade.
- Vous ne sentez pas quand vous avez besoin d’aller aux toilettes.
- Vous avez un cancer.
