Ce n’est pas un mythe : faire de l’exercice nous rend plus heureux et améliore notre santé. Si vous avez envie de faire plus d’exercice dans votre vie de tous les jours, vous êtes déjà en bonne voie vers une vie plus saine ! En commençant progressivement, il sera plus simple de conserver votre motivation à faire de l’exercice. Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à faire de l’exercice et à créer une routine sur le long terme.
Aujourd’hui, la plupart des gens savent que pratiquer régulièrement une activité physique permet de prévenir et de traiter de nombreuses maladies liées à nos modes de vie. L’exercice a aussi de nombreux effets sur le mental. Des études montrent que le mouvement libère des endorphines dans le cerveau, connues sous le nom d’hormones du bien-être, qui nous permettent de nous sentir mieux. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à être plus vives, plus heureuses, et plus à même de résister au stress du quotidien. Il a également été prouvé que l’exercice permettait de réduire l’anxiété et l’inquiétude.
Si les avantages de l’exercice sont nombreux, il n’est pas toujours facile de se lancer. C’est vrai pour ceux qui démarrent une routine d’exercice pour la première fois, mais aussi pour ceux qui se remettent sur les rails après une longue pause. Voici quelques conseils qui vous aideront à bien démarrer :
1. Libérez du temps pour l’exercice
Si vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice dans vos journées, le mieux est de commencer par planifier et organiser votre routine quotidienne. Il vous faut trouver le bon créneau pour pouvoir vous entraîner de façon durable, sur le long terme. N’oubliez pas que l’exercice est important, à la fois pour votre bien-être physique et mental. Si vous êtes trop fatigué, que vous manquez d’énergie et que mettre en place une routine semble difficile, dites-vous que l’exercice vous aidera justement à aborder les choses avec plus d’énergie ! En bref : vos efforts seront payants.
2. Trouvez la façon de faire qui vous convient
Il existe différentes façons de créer une routine. Réfléchissez au contexte qui vous plaît le plus pour vous entraîner, et à ce qui fonctionne le mieux dans vos routines existantes. Peut-être que vous préférez les séances d’exercice en groupe avec des horaires fixes chaque semaine ? Certaines personnes auront plus de facilités à suivre un programme si elles s’entraînent toujours le même jour de la semaine, à la même heure, par exemple après le déjeuner ou en rentrant du travail. Il est aussi parfois plus motivant de faire de l’exercice avec un ami, un collègue ou un membre de sa famille, ou avec un groupe plus important.
D’autres personnes préfèrent faire de l’exercice seul, quand elles le souhaitent, sans avoir à sortir de chez elles. Il existe aujourd’hui de nombreux cours en ligne qui offrent différents types d’exercice à faire facilement chez soi. Essayez et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous n’êtes pas obligé de trouver la meilleure façon de faire du premier coup !
3. Amusez-vous, et osez essayer !
Des études montrent que les personnes qui s’amusent quand elles font de l’exercice sont plus susceptibles de continuer sur le long terme. Peut-être n’avez-vous pas trouvé la forme d’exercice qui vous convient le mieux ? Osez essayer différentes activités physiques pour trouver celle que vous aimez ! Tout le monde n’aime pas aller à la salle de sport, courir sur un tapis ou soulever des poids. Essayez différents cours, tentez de danser sur votre musique préférée, ou essayez-vous au yoga. Le but est de trouver une façon de vous mettre en mouvement que vous trouvez amusante et stimulante. Escalade, boxe, natation ou judo – les possibilités sont infinies. Si vous n’osez pas au début, vous pouvez demander à un proche s’il aimerait essayer une nouvelle activité. Si vous aimez être dans la nature, cela peut aussi être courir, marcher ou faire du vélo.
4. Commencez doucement
Si vous commencez à faire de l’exercice et que vous n’en avez jamais fait avant, il est important d’y aller par étapes. Vous aurez ainsi toutes les chances de votre côté pour continuer à avoir une activité physique dans le temps. Si votre objectif est par exemple de vous mettre au jogging, commencez par la marche. Vos promenades peuvent devenir plus longues, puis vous pouvez commencer à alterner jogging et marche. Vous serez ensuite capable de courir sur des distances de plus en plus longues sans devoir vous arrêter et marcher. Il en va de même pour les autres types d’activités physiques. Si on parle par exemple de musculation, il vaut mieux commencer par travailler sa ceinture abdominale car cela facilitera ensuite les autres exercices.
5. Progressez à votre rythme
Il faut bien commencer quelque part. Il est aussi important que le corps ait le temps de s’habituer à une nouvelle activité physique. Bien souvent, on a tendance à vouloir trop en faire d’un coup, sans faire de pauses, et à surmener notre corps. Commencer directement par 4 ou 5 séances par semaine peut sembler motivant, mais le corps aura du mal à suivre. Vous serez ensuite fatigué, et c’est là que le manque de motivation va ressurgir.
Il est donc important de commencer à faire de l’exercice petit à petit. Une ou deux séances par semaine est un bon début. Quand vous sentez que votre corps a le temps de bien récupérer, vous pouvez augmenter progressivement le rythme. Si vous commencez une nouvelle activité ou un cours, démarrez par le niveau débutant pour développer votre force, votre souplesse et votre endurance.
6. Ayez des objectifs raisonnables – ou pas d’objectifs du tout
Quand on s’entraîne, avoir un objectif peut être utile. L’essentiel est que cet objectif doit venir de vous-même, et non de l’extérieur. Des études montrent que la clé du succès est de commencer par des petits objectifs réalisables, puis d’en fixer des plus ambitieux. Si vous commencez avec des objectifs irréalistes, impossible à réaliser dans le temps imparti, vous risquez d’être déçu et d’associer des pensées négatives à l’exercice. Il est même parfois mieux de ne pas avoir d’objectif du tout et d’essayer, tout simplement, de s’amuser et de transpirer quelques fois par semaine.
Il est aussi important d’avoir des attentes raisonnables et de ne pas se comparer aux autres. La recherche montre que les personnes qui ont des attentes déraisonnables ont moins de chance de conserver leur motivation à faire de l’exercice sur le long terme. Tout le monde doit commencer quelque part, nos corps sont différents et ne réagissent pas de la même manière. Concentrez-vous sur votre propre parcours, sur le fait de vous sentir bien et de vous amuser en faisant de l’exercice !
7. Faites-vous aider pour vous entraîner
Si vous souhaitez être accompagné par un professionnel pour réussir à créer une routine d’exercice, un kinésithérapeute pourra vous proposer un programme personnalisé adapté à votre situation. Il peut aussi vous apprendre à intensifier votre entraînement pour atteindre vos objectifs en toute sécurité. La recherche montre que les retours, les connaissances et les conseils d’un kinésithérapeute peuvent vous aider à vous sentir confiant et motivé, à oser vous fixer de nouveaux objectifs et à continuer à vous exercer sur la durée.
