Att känna sig stressad under längre tid påverkar inte bara vår mentala förmåga, utan även kroppen och dess funktion. Många upplever stress på arbetet, där ryggvärk blir ett allt vanligare problem. Här har man kunnat se ett samband mellan särskilda situationer och smärta.
Ryggen är en stark kroppsdel som är skapt för många olika rörelser. Vid ryggbesvär är det vanligt att tänka att fysiska faktorer måste vara orsaken – men även psykosociala faktorer kan ligga bakom. Stress är en av faktorerna som är ett växande problem i dagens samhälle.
Kan då stress ge oss ont i ryggen? Ja, det verkar finnas ett samband. Faktum är att ryggvärk verkar vara vanligare hos personer som känner stress, ångest och oro.
Samband mellan stress och ryggbesvär
Forskare kan se att en högre stressnivå kan öka risken för att utveckla smärta i ryggen, även om man ännu inte riktigt förstår varför. Men när du blir stressad ökar kroppens produktion av stresshormoner och hjärtat slår snabbare, och långvarig stress kan inverka på flera av våra kroppsliga funktioner såsom kroppens inflammatoriska respons. Stress har också visat sig kunna skapa långvariga muskelspänningar.
I studier har man sett ett särskilt samband mellan ryggproblem och långvarig stress på arbetsplatsen.
I studier har man sett ett särskilt samband mellan ryggproblem och långvarig stress på arbetsplatsen. Risken att drabbas av ryggbesvär tycks vara större hos de som utsätts för högre fysisk och psykisk stress, vilket påverkar kropp och sinne över tid. Här kommer några kända jobbrelaterade faktorer som kan ha betydelse för stress och smärta och som kan vara bra känna till.
Läs mer: 10 saker alla borde veta om ländryggssmärta
1. När prestationskraven är för höga
För hård press och höga krav på arbetet har visat sig kunna ha ett samband med ryggvärk. Detta kan exempelvis vara om du har för höga krav på dig själv, eller känner höga krav från chefen och kollegorna. Om du inte får tillräckligt med tid att utföra dina uppgifter, eller har ett arbete som inte är i linje med din erfarenhet, så tros även det kunna påverka.
2. Om du inte trivs eller får stöd
Trivsel på arbetet spelar stor roll för hur vi mår, både mentalt och i kroppen. Om du inte får tillräckligt med stöd från chef och kollegor eller inte upplever ett trivsamt socialt umgänge på jobbet, kan det påverka ditt mående – och kroppens fysiska respons – över tid.
3. För lite pauser under arbetsdagen
När det är stressigt på arbetet är det lätt hänt att man hoppar över raster. Man kan också uppleva en ”positiv” stress där arbetet är roligt och det inte känns så viktigt med återhämtning. Men att ta pauser, tänka på ergonomi, variera arbetspositioner och bryta stillasittandet är viktigt för att kroppen ska må bra.
4. Obalans i arbetsbelastning och uppgifter
Vi behöver ha en balanserad arbetsbelastning sett till uppgifter och innehåll för att må bra. Om du till exempel enbart får arbetsuppgifter som kräver en kontinuerligt hög koncentrationsnivå och precision, så kan det bli svårare att stressa ner efter arbetsdagarna. Vi kan också påverkas negativt av alldeles för monotona uppgifter.
5. Dåligt inflytande på arbetsplatsen
Stress kan också orsakas av att vi inte känner att vi har någon kontroll eller handlingsutrymme i vårt arbete. Det kan vara långa perioder då vi upplever att vi inte har något inflytande eller möjlighet att påverka vår arbetssituation, vilket har visat sig vara en viktig faktor som har kunnat länkas till smärta.
Läs mer: 3 praktiska tips för hur din rygg mår bättre på hemmakontoret
Missa inte kroppens signaler: Detta kan du göra själv
Ibland kan långvarig smärta vara ett kvitto på att du går igenom en tuff period, eller helt enkelt ett tecken på att det är dags att sänka tempot. Här kommer några tips för vad du kan börja göra för att må bättre.
- Se över din arbetssituation och reflektera över din stressnivå. Vad är det som inte fungerar?
- Se över din tid för återhämtning, både under arbetsdagen och efter.
- Planera in aktiva pauser såsom en promenad på lunchrasten. Detta gör mer för kropp och mående än vad många tror.
- Variera arbetspositioner under dagen.
- Hitta en träningsform du tycker är kul. Den bästa träningen är den träning som blir av! Rörelse är dels lindrande och förebyggande för ryggont, men är också stressreducerande för hela kroppen.
- Se till att röra på dig efter jobbet om du inte har möjlighet under arbetsdagen.
Källor
Choi, S., Nah, S., Jang, HD. et al. Association between chronic low back pain and degree of stress: a nationwide cross-sectional study. Sci Rep 11, 14549 (2021).
Luijcks R, Hermens HJ, Bodar L, Vossen CJ, Van Os J, Lousberg R. Experimentally induced stress validated by EMG activity. PLoS One. 2014;9(4):e95215.
Wijsman, Jacqueline & Grundlehner, Bernard & Penders, Julien & Hermens, Hermie. (2010). Trapezius Muscle EMG as Predictor of Mental Stress.
Parreira P, Maher CG, Steffens D, Hancock MJ, Ferreira ML. Risk factors for low back pain and sciatica: an umbrella review. Spine J. 2018.
