Här har vi samlat tips och råd för att du med artros ska kunna vara så bekväm som möjligt när du reser. Läs om att välja resmål och färdsätt och få tips på lindrande aktiviteter och hjälpmedel under resan. Du får även information om hur du kan behandla din artros oavsett var du är, och få mer livskvalitet i vardagen såväl som under semestern!
Hur varmt klimat kan påverka vid artros
Artros är en livstilssjukdom som går i skov. Symtomen med ledsmärta och stelhet kan blossa upp oavsett säsong, och det är individuellt vilket klimat som känns bättre eller sämre. Man vet inte säkert hur olika väder påverkar artrossymtom. En del tycker att de känner ökad smärta i kallare väder, medan den varmare säsongen brukar generellt kännas skönare.
Enligt en studie upplever däremot många att alltför hett, fuktigt klimat och högt lufttryck kan förvärra symtomen vid artros. Medan kallt väder kan öka ledvärk, så kan varmt och fuktigt väder öka svullnad och svullnadsrelaterad smärta. Detta innebär att det ökade trycket och luftfuktigheten utomhus kan öka utvidgningen av leder, senor, muskler och till och med ärrvävnad, vilket kan göra att man får mer ont. Enligt samma studie var temperaturen i sig däremot inte lika knuten till ökade besvär.
Oavsett så vet vi att ju mer bekväm du är, desto lättare är det att hantera dina artrossymtom. Här kommer några saker att tänka på om du ska resa utomlands till ett hett klimat:
- Håll dig sval. Stanna inomhus när du kan, särskilt under extremt varma dagar. Klä dig i luftiga kläder. Ta pauser om du måste ge dig ut och se till att det finns luftkonditionering i ditt boende. Simning är en bra och svalkande aktivitet för att röra på dig och inte bli stillasittande. Om du inte har tillgång till bad eller pool, fyll en skål med vatten för kunna kyla ner händer och fötter.
- Drick tillräckligt. Vatten är inte bara bra för din hälsa, utan det hjälper till att spola ut gifter ur kroppen vilket också hjälper till att bekämpa inflammation.
- Överansträng dig inte. Försök planera tempot på dagsaktiviteter så att du inte gör för mycket. Att överanstränga dig kan göra att smärta blossar upp. Se till att det finns rum för regelbundna pauser; om du till exempel ska ut och utforska på en långpromenad, planera din rutt så att du kan stanna med jämna mellanrum för en fika eller vila.
- Cirkulationsövningar. Cirkulationsfrämjande övningar kan motverka svullnad. Tyngdkraften tenderar att dra vätska mot fingrar och tår, så att höja armarna över huvudet och klämma ihop/öppna händerna, samt göra stora cirklar med armarna kan hjälpa. Att gå och samtidigt svänga med armarna kan också vara hjälpsamt för att få upp pulsen och hålla igång cirkulationen.
- Benen i högläge. Om du har varit i rörelse, ligg en stund med ben och fötter i högläge för att motverka svullnad i underkroppen. Det kan även vara vara bra att röra fötterna fram och tillbaka i högläge.
- Kompressionsmaterial. Förbered dig genom att ha tillgång till kompressionsstrumpor eller byxor. Kompression motverkar svullnad och vätskeansamlingar, och ökar blodcirkulationen i trötta ben om du ska gå eller stå mer än vanligt.
Att resa med artros
Höft-eller knäartros är oftast inget hinder för att kunna resa, men det kan kräva lite extra planering för att du ska må så bra som möjligt. Innan du bokar en resa kan det vara bra att fundera på hur lång restid du klarar av. Somliga har exempelvis inga problem med att flyga och kan sitta länge utan att få ont. Om du däremot inte kan sitta stilla under längre perioder kan det istället vara bra att åka tåg, där du kan röra på dig mer medan du reser. Du kan även tänka på hur snabba byten mellan bussar, tåg och färjor du klarar av, om du har ont och inte kan gå så fort.
Precis som när du väljer färdsätt så bör du tänka på dina förutsättningar när du väljer resmål. Det är upp till dig att avgöra hur långt du vill resa, vilka aktiviteter du klarar och vilket klimat du mår bäst i.
Beroende på din rörelsevana så finns det gott om alternativ. Att röra på sig under semestern är bara bra för lederna, men det ska såklart inte bli för mycket, framförallt inte i mycket hett väder. En storstadsresa kan bjuda på mycket vardagsmotion i form av promenader medan en resa till ett soligt ställe kan erbjuda simning, strandpromenader eller att hyra en cykel för att utforska.
Medan du reser
Att förbereda sig för att sitta så bekvämt som möjligt medan du reser kan också påverka hur du mår när du kommer fram. Om benen tenderar att dingla när du sitter bakåt i sätet – överväg att placera väskan under fötterna för stöd. När dina ben dinglar fritt så böjs din ländrygg, dina höfter och övre delen av ryggen och axlarn belastas annorlunda, vilket kan göra sittande obekvämt under längre stunder.
Resekuddar att ha bakom ryggen eller nacken kan vara hjälpsamma men kan också vara besvärliga att bära. Du kan också använda en halsduk eller tröja för att rulla upp och lägga bakom ländryggen eller nacken om du känner att du behöver mer stöd.
Vad du än använder och var du än sitter, och hur perfekt din hållning än är – är det viktigt att veta att alla behöver röra sig någon gång för att hålla sig bekväma under resor. Att resa sig och gå och sträcka på sig där det är möjligt, eller sträcka ut armar och ben, och rotera nacke och rygg genom att vända sig i stolen då och då kan vara oerhört hjälpsamt. Om du flyger och har långa ben, försök att boka en plats vid gången där du kan sträcka ut benen då och då.
Välj rätt väska och skor
Det finns flera praktiska saker som kan tyckas vara småsaker, men som kan underlätta att resa med artros och minska risken att du får ont. En av dessa är att välja rätt väska. Du kanske till exempel känner att en väska på hjul är mer bekväm snarare än att bära tungt på ryggen eller axeln. De utdragbara handtagen på de flesta hjulväskor är en standardlängd, så försök hitta handtag som sträcker sig tillräckligt långt för att du ska kunna stå upprätt och rulla väskan bredvid dig, istället för att behöva luta dig åt sidan. Om du upptäcker att du måste luta dig fram för att rulla din väska bredvid dig eller bakom dig, så kan det vara bekvämare att skjuta den framför dig.
Om du har många trappor att navigera under din resa, överväg istället en lätt ryggsäck, eftersom det kräver mycket mer ansträngning att bära en hjulväska. Detta kan belasta lederna på ett sätt som kan förvärra din smärta.
Om du har artros i hand och fingrar så kan det vara svårt och smärtsamt att använda blixtlås på väskor. Överväg att knyta en tjock bit material eller lägga till en robust nyckelring till dragkedjan för att göra den större och lättare att hålla i.
Det kan också vara bra att ta sig en funderare över vilka skor som passar bäst. Att gå igenom flygplatskontrollen med skor som har skosnören eller spännen kan vara knepigt för dig med handartros, så om du har svårt att böja dig eller svårt att lossa snören så kan du överväga att resa i en bekväm löparsko med kardborreband som enkelt tas bort och ändå ger bra stöd till din fot och fotled. Detta kan också vara bekvämt för dig med knä-och höftsmärta som har svårt att stå och balansera medan du snabbt behöver ta av och på skorna.
Att vandra med artros
Att promenera är generellt en mild och skonsam aktivitet vid höft-och knäartros. Men under semestern kan det bli aktuellt med mer krävande vandringar för att se sig omkring. Då är det bra att se till dina förutsättningar. Många med knäartros eller höftartros upplever att vandring i terräng eller på kullerstenar (det vill säga på ojämn mark), kan göra att symtomen ökar.
Vandra i terräng och på ojämn mark
Att gå på ojämn mark förändrar hela tiden vår tyngdpunkt. Detta innebär att kroppen måste arbeta hårdare för att ständigt komma tillbaka till balansen i mittlinjen, vilket påverkar hela vårt muskel- och skelettsystem. Varje förändring eller instabilitet i foten och fotleden har nämligen stor effekt på leder och muskler i ben och överkropp. Det gör att gång på ojämnt underlag kan vara mer tröttsamt och utmanande. För de med ledsmärta kan det orsaka ökade symtom och inflammation, men det går att bli bättre. Här kommer några tips:
- Öva upp en vana. Om du har höft-eller knäartros rekommenderar många fysioterapeuter att du först bygger upp din gångstyrka på jämnt underlag. Öka långsamt från platt mark till mer utmanande. Du kan exempelvis börja på en asfalterad gångväg, därefter på att gå på gräs och terrängstigar. Om du inte har tillgång till ojämna ytor kan du även vika upp en liten handduk och träna på att stå eller gå över denna. Du kan sedan öka svårigheten genom att använda tjockare material.
- Bra skor och sulor. Även vad vi har på våra fötter påverkar ledernas belastning högre upp i kroppen. Se till att ha fotriktiga skor och inläggssulor med bra stötdämpning. Det är en idé att få professionell hjälp som kan titta på din gång och se vad fungerar bäst för dig. Skor som täcker eller sitter precis under fotleden tenderar att ge fotleden mest stöd och vara mest bekväma.
- Använd hjälpmedel. Att gå med stavar är ett mycket bra alternativ vid höft- eller knäsmärta. Stavgång belastar nämligen lederna mindre än vanlig gång, och tränar upp både styrka och kondition. Många med knäsmärta upplever även att de blir hjälpta av bra knäskydd som stabiliserar och stödjer knäleden under rörelse.
Vattenträning och simning
Oavsett resmål så är det framförallt viktigt att inte bli helt stillasittande under semestern. Simning eller vattenträning en aktivitet som kan lindra och är generellt bra vid artros. Bassängträning är en skonsam form av konditionsträning och när man tränar i vatten är belastningen på lederna mindre än när man tränar på land. I vatten ökas även motståndet vilket gör att exempelvis simning och vattengympa fungerar både som styrke- och konditionsträning.
Att simma, gå eller bara röra på sig och sträcka på dig i midjedjupt vatten, eller blötlägga sig i kallt vatten kan också vara mycket skönt om du har svullna leder i varmt klimat.
Njut av semestern – det är viktigt för hälsan
När man lever med kronisk smärta tenderar man att ofta tänka på hur smärtan kommer påverka eller hindra olika situationer. Det kan kännas som en energikrävande glädjetjuv. Ibland kanske du inte vill tänka på att bära bekväma skor, använda en specifik väska eller att behöva hitta en plats för att vila.
Detta är helt naturligt. Förslagsvis kan du tänka att man kan planera så gott det går, men det är lika viktigt för både mental och fysisk hälsa att försöka slappna av, stanna upp och njuta av stunderna på resan. Ibland kan man till och med inse att saker som man oroat sig över gick betydligt bättre än förväntat.
Glöm inte att det inte är skadligt eller farligt om du skulle råka göra mer än vad du är van under resan. Skulle smärtan blossa upp, så kommer den lugna sig igen. Det kan räcka att vara proaktiv och planera för lite mer vila mellan aktiviteterna nästa dag. Det är också bra att veta att smärta blossar inte alltid upp från en specifik aktivitet, utan snarare en samling av olika aktiviteter över tid. Därför är det ofta inte hjälpsamt att försöka fundera ut exakt vad som triggade besvär, utan istället se till hur man kan lindra och må så bra som möjligt.
Ta hjälp av bra och riskfria hjälpmedel
Att veta att du har hjälpmedel att tillgå kan göra att du kan slappna av bättre under resan. Det är därför en god idé att ta med dig ett eller flera smärtlindrande hjälpmedel som du vet fungerar bra för dig. Detta kan exempelvis vara en TENS-apparat, som kan ge en skön och lindrande effekt om du känner att du har gjort för mycket. Även värmekudde, liniment eller ispackningar kan vara till hjälp. Som tidigare nämnt kan du också använda stavar, kompressionsstrumpor eller stabiliserande knäskydd under promenad och vandring om du har höft-eller knäartros.
Börja behandla din artros i sommar
Även om det finns trick för att hålla din artros i schack under semestern, så är det alltid rekommenderat att börja behandla sjukdomen för att kunna må långsiktigt bättre en gång för alla. Artros går att behandla med enkel och anpassad träning, så kallad fysioterapi. De flesta märker en stor förändring redan de första månaderna, och det går att bli helt smärtfri. Att förbli stillasittande resulterar däremot i sämre rörlighet och mer smärta. Med rätt artrosträning kan du istället minska symtomen så att du får mer livskvalitet i vardag såväl som under resor och semestrar.
“Joint Academys träningsprogram är utformat så att du enkelt kan hålla igång din artrosbehandling när och var du vill. Det tar bara ca 5 minuter om dagen och kräver inte att du är på något gym eller har redskap, vilket är särskilt smidigt under sommarsemestern” – Emelie, fysioterapeut hos Joint Academy
Få behandling var och när som helst
Hos Joint Academy kan du få digital behandling för höftartros samt digital behandling för knäartros. Det betyder att du får hela din behandling online direkt via en app i din mobil. I behandling ingår stöd från en personlig fysioterapeut, och ett individuellt träningsprogram med enkla övningar. Behandlingen tar bara 5 minuter om dagen och kan göras var som helst, vilket gör det enkelt att lindra din artros oavsett var du är. Ju snabbare du börjar, ju snabbare kan du nå smärtlindring och njuta av en mer aktiv vardag där artros inte längre hindrar dig.
Källor
Wang L, Xu Q, Chen Y, Zhu Z, Cao Y. Associations between weather conditions and osteoarthritis pain: a systematic review and meta-analysis. Ann Med. 2023 Dec;55(1):2196439. doi: 10.1080/07853890.2023.2196439. PMID: 37078741; PMCID: PMC10120534.
Fernandes ES, Russell FA, Alawi KM, Sand C, Liang L, Salamon R, Bodkin JV, Aubdool AA, Arno M, Gentry C, Smillie SJ, Bevan S, Keeble JE, Malcangio M, Brain SD. Environmental cold exposure increases blood flow and affects pain sensitivity in the knee joints of CFA-induced arthritic mice in a TRPA1-dependent manner. Arthritis Res Ther. 2016 Jan 11;18:7. doi: 10.1186/s13075-015-0905-x. PMID: 26754745; PMCID: PMC4718045.
