NYHET: Behandla ryggsmärta i mobilen. Läs mer

Stretcha ryggen – stretchövningar för att minska ryggbesvär

Evidensen kring stretching vid ländryggssmärta är inte kartlagd och det finns andra behandlingar som har bevisad effekt. Däremot upplever vissa personer att stretching kan hjälpa och känns behagligt vid en episod av ryggsmärta. 

Ryggen är en central del av vår kropp. Ryggraden består av 24 kotor. Dessa separeras av så kallade diskar, som består av brosk. Det finns även leder mellan kotorna där det kan uppstå artros i ryggen, vilket orsakar stelhet och smärta. Ryggbesvär kan dock bero på flera andra saker, såsom diskbråck eller ryggskott. Det kan också bero på en obalans mellan ryggens kapacitet och de krafter den utsätts för. I de allra flesta fall är anledningen till ryggsmärta ofarlig och prognosen är god.

Läs mer: Kan man vila bort ryggvärk?

Dynamisk stretching för hela ryggen

Ungefär 4 av 5 a individer får någon gång ont i ryggen. Det finns inga vetenskapliga belägg för att man med hjälp av stretchövningar för ryggen kan förbättra sin hållning eller bli av med smärtan i ryggen. Dock kan det upplevas skönt, framförallt för de som arbetar med ryggen i en statisk position, eller de som tränar ryggen regelbundet och/eller tungt.

Ett exempel på en stretch som kan upplevas som behagelig kon/katten. Detta är en rörelse som ofta används inom yoga. Man utgår från att stå på alla fyra, med händerna axelbrett isär och knäna under höfterna. Härifrån andas man in och svankar med ryggen, samtidigt som man vänder blicken mot taket. Axlarna ska dras ned från öronen. Därefter andas man ut och skjuter rygg mot taket samtidigt som man drar magen mot ryggraden. Huvudet hänger ned mot golvet. Denna rörelse gör det möjligt att stretcha ryggen som helhet. Att andas i samma takt som man utför rörelsen kan dessutom ha  en lugnande effekt.

En annan typ av stretch som vissa tycker känns bra i ländryggen utgår från att man ligger på rygg på golvet. En yogamatta kan göra det med bekvämt. Från liggande position drar man sedan knäna upp mot bröstet. Denna position hålls sedan i minst 30 sekunder förutsatt att det känns behagligt och inte gör att smärtan ökar. 

Stretcha ländryggen för att minska besvär

Smärta eller värk i ländryggen kan bero på många olika orsaker. Huruvida stretching kan minska ländryggssmärta eller inte finns det idag inga bevis på.  Forskning har däremot visat att rörelse och aktivitet är bra. Handledd träning och utbildning har visat sig ha god effekt vid ländryggssmärta. En fysioterapeut kan hjälpa till med att skapa ett träningsprogram med övningar som passar just dig och kan ge dig verktyg att hantera smärtan.  

Fortsätt läsa om att träna ländryggen.

Ladda ner Joint Academy

Få hjälp med ledsmärta direkt i mobilen

  • 5 minuter om dagen
  • Inga väntetider
  • Patientavgift 0 kr
Kom igång idag

99% patientnöjdhet

“Övningar som tar två minuter lät som ett skämt men efter ett par veckor kände jag en förändring.“

Lotta

“Jag tar inga värktabletter, behöver inte operera mig och kan fortsätta spela tennis.”

Robert

“Smärta har jag aldrig. Den tycker jag försvann efter ett par veckor med Joint Academy.”

Anne

Innehåll

Joint Academy App Joint Academy App

Behandla artros och ryggsmärta direkt i mobilen

Få ett sms med länk för att ladda ner appen

  • 5 minuter om dagen

  • 0kr i patientavgift

  • Inga väntetider

Behandla artros och ryggsmärta direkt i mobilen
Border

Behandla ledsmärta direkt i mobilen

Med Joint Academy får du ett personligt träningsprogram för att minska ledsmärta.

Ladda ner appen